اشحن بطارياتك: طاقة أكثر 10 × لكل ما تحب

يبدو الأمر كما لو كنت ساحرًا: في الواقع ، سيتعين عليك الشعور بالراحة ، والنوم جيدًا ، ربما قبل بضعة أسابيع فقط في إجازة - ومع ذلك ، تشعر بالتعب والكدء والإرهاق. يبدو أن الطاقة التي استخدمتها ذات يوم قد استُخدمت مثل أموال الجيب في الطفولة ، والتي لم تعد كافية يوم الأربعاء للحلويات المرغوبة ، على الرغم من أنك كنت ترغب في الحصول عليها حتى يوم الأحد.

20٪ من الألمان يشعرون "دائمًا تقريبًا" بالإرهاق!

إن التعرض لنوع من الحالات الطبيعية هو ظاهرة جديدة ، وقبل كل شيء ، ظاهرة واسعة الانتشار: أكثر من 20 في المائة من الألمان يشعرون دائمًا تقريبًا؟ متوترة ومرهقة ، ما يقرب من نصف "في كثير من الأحيان" ، تظهر مسوحات شركات التأمين الصحي.

ما الذي يحدث؟ ألا ينبغي أن تكون لدينا طاقة كافية في حياتنا المريحة لفعل ما نريده أو نحتاج إلى فعله بدلاً من عدم التركيز خلال النهار والإصلاح وكل ما في المساء؟ بمعنى آخر ، ما الذي يمكننا فعله لتجعلنا نشعر بالقوة والحياة؟

أولاً: قم بتغيير الإعداد!

أزيز على الفور الإجابات المحتملة في الرأس حول: توقيت أفضل ، والمزيد من الألعاب الرياضية ، وتناول طعام صحي ...! كل شيء على ما يرام ، بالتأكيد يجلب شيئا. ولكن هناك عامل حاسم يجب ألا ننسى: أولئك الذين يريدون المزيد من الطاقة يجب عليهم أولاً الضغط على حياتهم. من السهل القول ، عندما يكون عليك التوفيق بين الوظيفة والطفل والشراكة وجميع الواجبات والرغبات الأخرى كامرأة عاملة. ومع ذلك ، يعتمد ذلك على الموقف الذي نتخذه تجاه الشيء (الأشياء) ، ومدى حسن شعورنا بالإدارة.

تكلفة المشاعر السلبية قوة ، والمشاعر الإيجابية تجعلنا نشطين

تقول عالمة النفس الأمريكية باربرا فريدريكسون من جامعة نورث كارولينا:

"عندما نبذل جهداً أو نشعر بالإسراع أو تحت الضغط ، فإننا نعاني من الغضب أو القلق أو عدم الصبر ، هذه المشاعر السلبية تدفعنا إلى السيطرة على المشكلات أو المهام الملحة ، ولكن هؤلاء هم بالضبط الذين يكلفون القوة والطاقة ايجابيات إيجابية للغاية مثل الفرح والمودة والفضول تمنحنا قوة جديدة - بغض النظر عن مقدار ما يتعين علينا فعله ".

في العديد من الدراسات ، أظهر فريدريكسون أن المشاعر الإيجابية تجعل الناس أكثر إبداعًا وحيوية وانفتاحًا على أشياء جديدة. 3 إلى 1؟ هي قاعدة الإبهام التي أنشأها عالم النفس: أولئك الذين يعانون بوعي ثلاث مرات أكثر إيجابية من المشاعر السلبية في اليوم يشعرون على قيد الحياة بشكل دائم وقوية.

مصدر الطاقة الأكثر فعالية لا يزال غير مستخدم

ربما تظن الآن: كيف يجب أن يعمل هذا؟ لا شيء يحدث لي ، وهذا هو السبب في أنني انتهيت من ذلك ... المشكلة هي عادة أننا لا نفعل أي شيء جيد في الحياة اليومية - لكننا لا نستخدم مصدر الطاقة هذا بنشاط.

بعد كل شيء ، نظام الإنذار لدينا في الدماغ مستقطب إلى كوارث ومخاطر ، لذلك ، فإننا نرى مواقف سلبية ومشاعر أكثر بكثير من إيجابية. والكثير من اللحظات الخاصة تختفي دون أن يلاحظها أحد: اللقاء اللطيف في المخبز ، قبلة الوداع لشريكك ، WhatsApp المضحك من صديق.

هل هذا الرنين شيء؟ ربما سوف تبتسم عندما تفكر في ذلك. ينتشر الخفة فيك. تدفقات الطاقة. لا يمكن تغيير المفتاح في رأسك بين عشية وضحاها. ولكن هذا هو كيف يعمل.

1. اذهب ، اخرج من هنا!

الدكتور دانييلا هالوزا ، أخصائية في مركز الصحة العامة في جامعة فيينا الطبية ، يرسل الناس إلى الطبيعة.

ChroniquesDuVasteMonde: لماذا المشي الشهير في الغابة تفعل لنا بشكل جيد؟

دانييلا هالوزا: حقيقة أن المرء في الطبيعة بعيدًا عن أي شيء آخر يحيط نفسه في الحياة اليومية - أجهزة الكمبيوتر ، العمل ، الزملاء - يؤدي إلى رد فعل استرخائي. ليس من الضروري أن تكون ممشى الغابة: يكون تأثير الحد من التوتر قابلاً للاكتشاف بالفعل إذا جلست على مقعد في الحديقة لمدة خمس دقائق فقط ؛ ينخفض معدل ضربات القلب ، ويتم إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين ، ويزداد عدد الخلايا المناعية في الدم.

حتى مشهد النباتات الخضراء يمكن أن يقلل من التوتر. هناك دراسة شهيرة من الثمانينات أظهرت أن الأشخاص في المستشفى يتعافون بشكل أسرع إذا تمكنوا من رؤية اللون الأخضر من النافذة أكثر من مجرد جدار من الطوب.

2. خالية من السكر

دانييلا ستون ، محررة ChroniquesDuVasteMonde ، متخصصة في قضايا اللياقة البدنية والتغذيةيمتنع عن الحلويات - مرة واحدة في السنة ، لمدة أربعة أسابيع.

دانييلا ستوهن: "إن أصعب الأيام تكون دائمًا في اليوم الثالث والرابع ، عندما تختفي النشوة الأولى وهناك شغف بالشوكولاتة ، فطيرة الجبن ، الدببة اللطيفة ... إنه يشبه الانسحاب - أنا سريع الغضب ، غير مركّز وسوء المزاج.

منذ ثلاث سنوات كنت آكل خالية من السكر كل يناير. ولحسن الحظ ، في هذه الأثناء ، تمر هجمات الجشع في غضون أيام قليلة وتعود الطاقة بدلاً من ذلك.

إذا قمت بتعبئة الكثير من الكربوهيدرات سريعة الهضم من Naschkram ، المعجنات والخبز الأبيض فيه ، يحدث ما يلي: يرتفع مستوى السكر في الدم في ومضة ويسقط بعد فترة قصيرة. والنتيجة هي تجدد jieper للحلويات. أحاول الهروب من هذه الحلقة المفرغة وتقليل الطلب على السكر إلى المعدل الطبيعي. مثل زر إعادة الضبط الذي أضغط عليه مرة واحدة في السنة. مع النجاح: بمجرد انتهاء الانسحاب ، أشعر بالحيوية واللياقة. أنا ذوق أكثر كثافة وأنا لست متعبا جدا عند الظهر.

لماذا لا أعيش دائمًا هكذا؟ لأنني أحب أن تناول وجبة خفيفة - و؟ خالٍ من السكر على المدى الطويل لا يعني عدم وجود حلويات فحسب ، بل يعني أيضًا زبادي الفواكه والعصائر والحبوب والمعكرونة ومنتجات الدقيق الأبيض وغير ذلك الكثير. ولن أكون قادرًا على فعل ذلك ".

ماذا يمكن أن يمنعني؟عليك أن تخطط بعناية فائقة لما تريد طبخه ، لأن العديد من الأطعمة المصنعة تسقط.
الداعم الطاقة:شعور الجسم الجيد بعد ذلك لا يهزم!

3. حافظة مشاعر طيبة

باربرا فريدريكسون ، أستاذ علم النفس في؟ جامعة كارولينا الشمالية ، يتوسل لأحداستبطان مع تأثير طويل الأجل.

باربرا فريدريكسون: "فكر في حياتك وتذكر كل واحد من المشاعر الإيجابية: الفرح ، الكبرياء ، الامتنان ، البهجة ، الاهتمام ، الأمل ، المتعة ، الإلهام ، والرعب - وأخيرا وليس آخرا - الحب.

ثم ضع الأشياء التي تربطها بكل إخلاص بكل من التغيرات العاطفية الإيجابية. خذ مربعًا أو ألبومًا أو أنشئ مجلدًا إلكترونيًا يمكنك مشاهدته مرارًا وتكرارًا على هاتفك الذكي.

استثمر الوقت! هذه المجموعة هي عبارة عن مجموعة ، مزار لكل مزاج إيجابي.

كانت محفظتي الأولى عن شعور الحب. صور ابني الصغير وزوجي ، مقتبسة من الكاتب الفرنسي مارسيل بروست ، هي: "دعونا نشعر بالامتنان للأشخاص الذين يسعدوننا. هم الحدائق الساحرة الذين يجلبون روحنا للازدهار.؟

لقد أضفت أيضًا لقطة لكرسي بذراعين خصب وفخم في غرفة المعيشة لدينا ، حيث نحتضن صامتًا معًا كعائلة ونقضي بعض الوقت معًا. وأخيرًا ، تحتوي حبيبة الحب على صورة توضح مدى عمق نفسي داخل العالم: اثنان من الشمبانزي يطاردان بعضهما البعض. إنه يذكرني بأن حب الحب قديم وعالمي ولا يمكن إيقافه.

عندما أنظر إلى محفظتي ، أفكر في التوقف كثيرًا ، والاتصال بالمنزل عندما أكون في طريقي. الحب الذي أشاركه مع أبنائي وزوجي يفتح حتما قلبي ويملأني بالطاقة الجديدة - ويظهر لي كيف أعيش بشكل مكثف. "

ماذا يمكن أن يمنعني؟تحتاج إلى بعض الوقت والراحة - على الأقل يومًا ، وربما أطول - لإنشاء الألبوم
الداعم الطاقة:في السلام والتأمل تكمن القوة.

4. كسر شبق

العالم الرياضي ، المتحدث التحفيزي والمؤلف كريستو فورستر يقسممغامرة صغيرة.

كريستو فورستر: "أنا أسعد عندما أخرج للتو ، بغض النظر عن حالة الطقس ، لأن هناك الكثير من المغامرات الصغيرة - هناك مؤلف ومغامر بريطاني أليستر هامفريز يسميهما مغامرات متناهية الصغر - لا يمكنك حجزهما ، لا يمكنك حجزهما.

تصبح قوية بشكل خاص عندما أفكر تمامًا في الصندوق وأتحدى نفسي مجددًا. لماذا لا تذهب فقط بالدراجة إلى البحر بين عشية وضحاها ، فقط أمشي للأمام مباشرة لمدة يومين أو قم ببناء مجموعة كبيرة من حقائب الظهر ونقلها عبر البحيرة؟

لكنه أقل طموحًا أيضًا.دائمًا ما تكون الأيام الجيدة بالنسبة لي - الطبيعة ليست مكانًا نزوره ، إنه موطننا ، ولهذا فهي توفر لنا الكثير من الطاقة.
وأستمد الكثير من القوة أيضًا من إدراك أنه من الممكن دائمًا ما يمكنني تحقيقه. أستطيع أن أذهب إلى مكان ما بين يومين عاديين من العمل وقضاء الليل في الخارج في المعبد. نحن في الغالب نتطلع إلى أشياء بعيدة. ولكن هناك 1000 نجمة فوقنا مباشرة. ليس علينا أن ننتظرهم ، إنهم ينتظروننا ".

ماذا يمكن أن يمنعني؟الجهد الأكبر هو تحويل المفتاح في رأسك - المغامرة هي في الأساس مسألة موقف. النوم بالخارج ممكن أيضًا مع المرتبة في الحديقة.
الداعم الطاقة:الزوجي كزوج لشخصين.

5. التفاني المطلق

ماريون مولتر ، مدير قاعدة البيانات وفنان محرف ، يستمد قوته من الانغماس في نشاط واحد, ال تدفق ما يسمى.

MARION MOLTER: "في الصباح ، أعمل كمدير لقواعد البيانات ، في فترة ما بعد الظهر أكون في الاستوديو الخاص بي - لقد قمت بتطوير نفسي لأصبح فناناً بالخط العربي مع العديد من الدورات الذاتية وأتصل بمعظم المحارف الخطية الآسيوية أو العربية ، لكنني أعمل في كتابتنا الغربية ، ولكنني لديها أيضًا الكثير لتقدمه للفنانين المحرفين: وهي لها علاقة معي. من يكتب ويتصل بنفسه وهذا يعطي الطاقة.

بالطبع ، في صفوفي ، يتردد المشاركون في كثير من الأحيان ويقولون: "لكن ليس لدي خط يد لطيف. لكن هذه ليست النقطة. أولئك الذين يستخدمون القلم أو الفرشاة أو الخشب والحبر بدلاً من القلم المعتاد سوف ينفصلون عن العادات القديمة أو حتى المخاوف ويمكنهم الاستمتاع بمدى قوة الكتابة.
أنت في نفسك تمامًا ، أداة الكتابة تحلق فوق الورقة ، وتركز ، لكن ليس متوتراً. إحداها في الوقت الحالي ، لأن الكتابة معقدة - وأولئك الذين يستخفون بالفكر ملتزمون. "يتدفق الإحساس بالتدفق ، يتم ملء الدورات دائمًا بفرح هادئ.
يقال أن الكتابة واللغة في الدماغ ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعواطف والصور. أستطيع أن أفهم ذلك. لأنه عندما تتطور الكتابة على الفور شعورًا يقول واحدًا ، يجب أن تكون هذه الرسالة أكبر أو أصغر. و؟ في النهاية ، يندهش المرء دائمًا أن النتيجة هي نتيجة فنية.

أنا شخصياً ، كمشروع مدته 365 يومًا ، أكتب كلمة واحدة يوميًا ، وهو فارق بسيط في اليوم. اخترت أداة الكتابة واللون الذي يناسبني بشكل حدسي. هذا العام ، أكتب دائمًا شيئًا ما قمت به أو شعرت به. الكلمات الغاضبة والسعيدة والاحتفالية وجعلها جميلة ونشطة ومضطربة هي كلمات خطتها بالفعل هذا العام. انها مثل تكريم قليلا لهذا اليوم. "

ماذا يمكن أن يمنعني؟يستغرق الأمر من 15 إلى 60 دقيقة يوميًا ، وربما أيضًا زيارة دورة تدريبية.
الداعم الطاقة:فقط كن في مكان آخر - والأهم من ذلك كله - كن نفسك ".

6. مضحك جدا

الدكتور رينيه Proyer ، عالم النفس في جامعة مارتن لوثر هالي فيتنبرغالفكاهة.

ChroniquesDuVasteMonde: السيد Proyer ، لقد وجدت في الدراسات أن الفكاهة هي مصدر مهم للرضا والطاقة في الحياة. أن نكون صادقين ، في حياتي اليومية ، لا يحدث الكثير من المرح ...
RENÉ PROYER: "هذه مسألة منظور ، لقد قدمنا للمشاركين في الدراسة اقتراحات بسيطة للغاية - ويمكن للجميع القيام بتمارين الفكاهة والاستفادة منها."

؟ فكاهة تمارين؟ يبدو غريب الأطوار إلى حد ما. ماذا يمكنك أن تتخيل؟
"على سبيل المثال ، مهمة قراءة شيء مضحك أو مشاهدة فيلم مضحك ، أو جمع الأحداث الأكثر غرابة التي حدثت خلال اليوم ، والتي هي أبسط تمرينات مع التأثير الأكبر ، إذا كنت تقضي بضع دقائق في المساء يستغرق الوقت ويلاحظ الأحداث الثلاثة الأكثر تسلية في اليوم ، يشعر المرء بالدهشة لأن شيئًا ما يضمن لك دائمًا شيئًا ما ، ويتعين عليك الضحك مرة أخرى عندما تتذكره ".

ولكن هل سأكون أكثر ارتياحا لذلك؟
"كان المشاركون في الدراسة أكثر سعادة بحياتهم بعد ستة أشهر من أسبوع التمرين ، ومن الواضح أن تأثير التعلم رائع ، أولئك الذين يمارسون الفكاهة أكثر متعة ، والكثير من الحياة اليومية تصبح أسهل ، ولأنك لاحظت ذلك فورًا ، فإنك تنظر في الاتجاه الآخر روح الدعابة في العالم ، يمكنك العثور على أشياء مضحكة في كل مكان عليك فقط أن ننظر ".

ماذا يمكن أن يمنعني؟من أجل أن تكون متقبلاً في الحياة اليومية المجهدة لكيفية حدوث الأشياء الممتعة فعليًا ، يحتاج المرء إلى الفضول والانفتاح.
الداعم الطاقة:فإنه يحدد تلقائيا أكثر سهولة.

7. تمتد تشكل

بالنسبة إلى Angela Schöneck ، محررة تجميل ChroniquesDuVasteMonde ومدرسة اليوغا Kundalini المعتمدة ،اليوغاالمصدر النهائي للطاقة.

ANGELA SCHÖNECK: "نعم ، أنا أعلم ، اليوغا ، اليوغا مرة أخرى ، اليوغا للأبقار ، اليوغا للأبقار ، اليوغا العارية ... الله ، لكن عندما ، لم أستطع ، لفترة من الوقت ، استحضار أي طاقة للأقل ، أصبحت مشغولة بالجسم بعد بضعة أسابيع يعود لنفسي مرة أخرى.؟ بلدي؟ اليوغا هي Kundalini Yoga بعد Yogi Bhajan ، وهو أسلوب ديناميكي للغاية. كل سلسلة من تمارين تم إصلاح asanas ، أي المواقف ، من خلال قنوات الطاقة ، خطوط الطول ، أو الأجهزة تتأثر إيجابيا.

واحدة من المواقف المفضلة التي تعطيني الطاقة الفورية هي تشكل تمتد. التحضير: استلق على ظهرك ، مد ساقيك وذراعيك ، قدميك قريبة من بعضهما البعض ، الذراعين على الجسم ، والنخيل تشير إلى الفخذين. ثم ادفع أسفل الظهر نحو الأرض ، وارفع الرأس قليلاً ، واجعل العنق طويلاً - تنزلق الذقن قليلاً نحو القص - ثم تسقط الرأس مرة أخرى.

وهذه هي الطريقة التي يعمل بها التمرين: شد قاع الحوض وفي نفس الوقت حرر الساقين (تمدد القدمان) والذراعين والرأس / الرقبة بتوتر كامل تقريبًا حوالي 15 سم من الأرض واستنشق والزفير بعمق عبر الأنف. عيون إصلاح القدمين. إلى أسفل الظهر؟ تخفيف ، ثني ركبتيك بهدوء قليلا. إنه مرهق ، لكنه يستغرق دقيقة!

ماذا يمكن أن يمنعني؟بالتأكيد لا رغبة في اليوغا.
الداعم الطاقة:اليوغا رائعة. النقطة. تشكل الإطالة نفسها مضنية كما قلت وبالتالي متعة متوسطة ، لكنها فعالة حقًا.

إضافي: نعرض لكم أفضل تمارين اليوغا.

8. حرر نفسك

فولكر هيرشفيلد مدرب ومقتنعفكرة الارتجال.

VOLKER HIRSCHFELD: "في المسرح الارتجالي ، يحصل الكبار على إذن اللعب ، والأهم من ذلك كله: اللعب مع بعضهم البعض ، وهو أمر لا يتمتع به الآخرون. لتلعب المسرح التقليدي ، تتعلم أولاً الدور ، في Improtheater التي تنزلق مباشرة إلى دور ما ، هو مغنية أو اللص ، الطفل ، النجم الموسيقي ، أنت مغر أو شرير ، أنت تلعب ما تشعر به في نفسك ، كل شيء لا يجب أن تكون عليه أبدًا ، والعديد من المشاركين يختبرونه بمثابة انفجار للطاقة بعد الإثارة الأولى.

يحتوي Improtheater على عدد قليل من القواعد ، لكنها مهمة: على سبيل المثال ، قبول العروض. لذلك إذا قابلني أحدهم كمغنية ، أجب على المغنية ولا أقوم فقط بمسح الدور. هذا يتطلب تركيزًا كبيرًا ، لأنك يجب أن تشارك في الآخر وتشعر في الوقت نفسه بنفسك. ينطفئ الرأس ، والحدس ويتولى الجسم - تشعر بالدور أكثر من رأيك حول من أنت وما تقوله بعد ذلك. واحد هو في الوقت الراهن وبشكل كامل هناك.

عندما تكون متصلاً بجسمك ، يحدث شيء يمكن أن تسميه السعادة. يمكنك أن تشعر قوة لا تصدق. كثير من الناس يمكن أن تأخذ هذه التجربة في حياتهم اليومية. تصبح أكثر استرخاء عند التعامل مع الآخرين. اعلم أن لعوب اللقاء يمنحك الطاقة عندما تشارك. وأنت أيضًا تجرؤ على إظهار نفسك أكثر.

ماذا يمكن أن يمنعني؟عليك أن ترغب في اللعب وقضاء وقت - حوالي ساعتين في الأسبوع أو في دورة نهاية الأسبوع.
الداعم الطاقة:لإعادة اكتشاف نفسه.

9. حزمة XXL قريبة من

أنيك ديبروت ، باحث مشارك في قسم علم النفس ، جامعة لوزانقوة الجنس والحنان.

ChroniquesDuVasteMonde: السيدة Debrot ، أنت تفحص لماذا الجنس هو زيادة الطاقة الحقيقية للأزواج. أليس هذا واضحا؟

أنيك ديبروت: "بصراحة ، لم يكن للعلم حقاً الكثير ليقوله حول هذا الموضوع لفترة طويلة ، لكن في البداية قد تعتقد أن أكبر زيادة في الطاقة في ممارسة الجنس هي النشوة الجنسية ، لكن دراساتنا تظهر أن هذا ربما ليس صحيحًا تمامًا".

ما هو إذن؟
"معظم الطاقة هي على الأرجح لأنك واجهت الكثير من اللمس والحنان عندما تمارسين الجنس ، فالمسة هي على الأرجح المصدر الحقيقي للطاقة التي نستغلها أثناء ممارسة الجنس." إذا لمسنا شخصًا آخر ، نظهر بوضوح أنني من أجل أنت هناك ، وأنت مهم بالنسبة لي ، وهذا الشعور ضروري لرفاهيتنا.

في دراسة أولى ، تمكنت من إظهار أن الأزواج الذين يتبادلون المداعبات الصغيرة كل يوم يشعرون بسعادة وفهم أفضل من قبل الآخر. يمكن لأولئك الذين يتلقون الربتات التعامل مع الحزن أو التوتر بشكل أفضل. عندما تمارس الجنس ، إذا جاز التعبير ، فإن حزمة XXL تمس ".

تعطي أيضا؟ غير مؤذية؟ لمس الطاقة؟ على سبيل المثال عناق بين الأصدقاء؟
"عندما نلمسنا أو نلمس شخصًا آخر ، نشعر جسديًا أننا لسنا وحدنا ، وأقل مضللة من التبادل اللفظي ، وعندما يكون صديقك حزينًا أو غير مريح ، يجب ألا تتوقف عن الدفع للاعتراف بذلك. بالطبع ، لا يجب عليك كسر أي معايير اجتماعية ، ولكن بشكل عام يمكنك القول: "اللمس مصدر كبير للقوة".

ماذا يمكن أن يمنعني؟لا يمكن طلب الحنان أو اللمس. لا من الشريك ولا من الأصدقاء.
الداعم الطاقة:اللمسات المقدمة بضمير تعطي القوة.

10. سأكون معي

موظف ChroniquesDuVasteMonde ماركوس بروجيتأمليوميا.

ماركوس بروغز: "إن ساعة المطبخ ، أنفاسي ، داخلي ، داخلي.أستطيع أن أشعر بأنني أغرق في نفسي ، حيث أنفاسي يذهب إلى القفص الصدري والمعدي. استغرق الأمر بعض الوقت بالنسبة لي للحصول على ذلك بشكل صحيح: أن أدرك بوعي الأصوات من حولي وما زلت معي.

لقد سهلتني دورة دراسية استغرقت عدة أيام في المعهد الأوروبي للبوذية التطبيقية (EIAB) في بيرجيشز لاند وبعد ذلك بقيت فترة أطول في دير بوذي في كاليفورنيا.

كان التأمل بالنسبة لي قبل كل شيء تمرينًا بالصبر.
اعتدت أفكاري أن أذهب بعيدًا ، فقد كانت في المستقبل أو في الماضي. في مرحلة ما ، أزعجني أنني كثيرا ما شعرت بالحزن الشديد. في غضون ذلك ، أحب أن أتأمل معك؟ تطبيق؟ هو اسمها معي ، آخذ عشر دقائق يوميًا لأندي ، الذي يرشدني بصوته الودود.

قام الباحثون بمسح أدمغة المتأملين ، وبعد ثمانية أسابيع ، كان لديهم المزيد من أنسجة المخ في مجالات التعاطف والإدراك. وأقل في تلك الإجهاد والقلق. ألاحظ ذلك أيضًا بنفسي. أنا أكثر وعيا بنفسي. كن أكثر وعياً عندما أكون مرهقًا وخذ نفسًا عميقًا ".

ماذا يمكن أن يمنعني؟ينبغي للمرء أن يستغرق عشر دقائق يوميًا ، وأفضل سيكون 20.
الداعم الطاقة:مزيد من الصفاء والتعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة.