Powernapping: نصائح ضد انخفاض منتصف النهار
عندما يتعب اليابانيون ، ينامون - في المؤتمر ، على مقعد الحديقة ، في المترو. جريئة جدا ، قد تعتقد. لكن حق اليابانيين في الغفوة - المسمى إنيموري - مكرس في الدستور. وفي بلدان أخرى في شرق آسيا ، مثل الصين وكوريا الجنوبية ، أدرك الناس ما نسيناه على ما يبدو: النوم صحي ، وليس فقط في الليل.
يسبب الإيقاع البيولوجي للإنسان انخفاضًا طبيعيًا في منتصف النهار. بين الساعة 13 و 14 صباحًا ، تصل كفاءتنا إلى نقطة منخفضة وفقًا لبحث علم Chronobiology. نحن التثاؤب ، غير مركزة وغير مريحة. اليوم لم ينته بعد. فلماذا لا تأخذ غفوة؟ المبرمجون من وادي السيليكون فعلوا ذلك. أطلقوا على فواصل نومهم القصيرة "رسم خرائط القوة" ، مما أدى إلى الاتجاه الذي وصل إلى أوروبا في السنوات الأخيرة.
من 10 إلى 30 دقيقة كحد أقصى من النوم
تجدد Powernapping ، وهي قيلولة للحصول على مزيد من الطاقة ، مصادر الطاقة المستنفدة في منتصف اليوم خلال عشر إلى ثلاثين دقيقة فقط. هذه الفترة الزمنية تصل بالفعل إلى أجسامنا ونفسنا للتعافي. وفقًا للباحثين في جامعة دوسلدورف ، فإن النوم لمدة ست دقائق يكفي لتحسين الذاكرة. لا ينبغي أبدا أن يكون أكثر من نصف ساعة. بعد ذلك ، تبدأ مرحلة النوم الأعمق ، مما يجعل من الصعب علينا الاستيقاظ.
حقيقة أن احتياطيات الطاقة لدينا فارغة حوالي الظهر ونصل إلى نقطة منخفضة من تركيزنا ، أقل بسبب Currywurst أو حساء البطاطس ، وهو ثقيل في المعدة. بدلاً من ذلك ، تكون الساعة الداخلية مسؤولة: فهي ليست مبرمجة فقط وفقًا لإيقاع 24 ساعة ، ولكنها تعمل أيضًا وفق جدول زمني مدته 12 ساعة.
دليل الصحة Powernapping: Smart فواصل بنجاح كبير
بقلم Grit Moschke و Andreas Atteneder تم نشرهما من قِبل Freya Verlag بتكلفة 19.90 يورو.
لذلك ليس فقط بين الساعة الثالثة والساعة الرابعة صباحًا ، ولكن أيضًا بين الساعة 13 و الساعة 14 ، يتم إغلاق العديد من الوظائف في الكائن الحي لدينا. وتشمل هذه الاستجابة ، والاهتمام ، والتحفيز ودرجة حرارة الجسم الأساسية. من أجل استعادة هذه الوظائف المهمة بسرعة في عملك ، يعد النوم القصير مثاليًا.
لكن رسم خرائط الطاقة ليس جيدًا للرفاهية على المدى القصير. على الرغم من أن الآثار الصحية للتعب المزمن لم يتم استكشافها بالكامل. ومع ذلك ، فمن المعروف جيدًا: إذا تم الحصول على طاقة دائمة من الجهد الزائد ، يمكن أن تتطور أمراض مثل متلازمة الاحتراق أو السكري. كما وجد الباحثون في جامعة هيروشيما في اليابان أن قيلولة منتظمة تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بمقدار سدس.
هذه هي الطريقة التي يعمل رسم الخرائط السلطة
بينما في شركات شرق آسيا ، تمارس قيلولة بعد الظهر بالطبع في غرف الاستراحة الخاصة ، حتى الآن هناك عدد قليل فقط من الشركات الألمانية التي توفر مثل هذه الأماكن. ومع ذلك ، فإن النوم القصير ممكن - إذا قمت ببعض الاستعدادات.
التحضير
الخطوة 1: ضبط وقت استراحة الشخصية.
الخطوة 2: اختبار الشروط: أين الفضاء؟ كم من الوقت لدي؟ ما الذي أحتاجه؟
الخطوة 3: البحث عن القبول الاجتماعي: هل سيتم التغاضي عن غفوتي؟ أم أنا أبحث جانبية؟
الوقت
Powernapping مفيد بشكل خاص في الساعة 12.30 أو حوالي 14.30. يرتبط هذا بإيقاع نشاط الراحة لمدة ساعتين ، والذي يتم تشغيله يوميًا في الساعة الفردية تقريبًا: الساعة 7 صباحًا ، الساعة 9 صباحًا ، وهكذا. مع زيادة أدائنا خلال المائة دقيقة الأولى من كل دورة ، يستمر الانخفاض في الـ 20 دقيقة المتبقية. بالضبط هذه الفترة يجب أن نستخدمها لفترة راحة. أصبح إيقاف التشغيل الآن أسهل من على سبيل المثال في الساعة 1 بعد الظهر ، عندما بدأت مرحلة النشاط للتو.
المكان
إذا لم تكن هناك غرفة استراحة في المكتب ، فما عليك سوى استخدام ما هو متاح. ضع رأسك على المكتب. أو اجعل نفسك مرتاحًا على كرسي المكتب ووضعي قدميك على درج مفتوح أو سلة مهملات. إذا كنت تفضل الذهاب لفترة طويلة ، استلق على الأرض. هناك أيضًا أدوات مثل الوسائد أو الوسائد أو الأقنعة القابلة للطي. ما تحتاجه من ذلك ، عليك أن تقرر.
البيئة
تحدث إلى زملائك قبل البدء. اشرح لهم خطتك حتى لا تنقطع. أغلق الباب إن أمكن وأغلق الهاتف المحمول والراديو.
انتباه ، الحصول على مجموعة ، اذهب!
الإغلاق التام في منتصف اليوم لبضع دقائق أمر غير مألوف ، وربما يكلفك أكثر من نصف ساعة. لم يكن لديك توقعات عالية للغاية في البداية وإغلاق عينيك. النوم القصير هو فن يمكن ممارسته وتعلمه.يمكن أن تساعد الموسيقى الصامتة في الخلفية في الاسترداد وكذلك الاقتراحات: الرسائل الصغيرة التي تخترق أعمق في اللاوعي الخاص بك ، في كثير من الأحيان تكرارها.
وكيف أستيقظ مرة أخرى؟
إذا كنت تخشى عدم الاستيقاظ من النوم في الوقت المناسب ، فما عليك سوى ضبط المنبه. الطريقة الآمنة هي أيضًا فنجان من القهوة قبل رسم خرائط الطاقة. لأن الكافيين لا يعمل إلا بعد حوالي 20 إلى 30 دقيقة - فقط في الوقت المناسب. خبراء Powernapping لديهم خدعة أخرى في المتجر: طريقة keychain. للقيام بذلك ، التقط مجموعة من المفاتيح وشكل قبضة. عندما تغفو ، بعد حوالي 15 دقيقة ، ستصل إلى مرحلة النوم التالية ، حيث تسترخي عضلاتك تلقائيًا. تسقط سلسلة المفاتيح على الأرض وتستيقظ من الضوضاء.
