اللياقة البدنية في الهواء الطلق: نريد الخروج!
© أنجا لوبيتزالأشخاص الذين يرغبون في الحصول على الرقم الخاص بهم بالترتيب أو المشي في النهاية إلى الطابق الثالث دون صعوبات في التنفس لديهم خياران بالضبط. إما أن تشترك في صالة الألعاب الرياضية وتحاول البقاء على قيد الحياة لمدة 45 دقيقة على مدرب متقاطع بانتظام. ربما هذا سوف ينجح ، وربما يسأل هؤلاء الأشخاص أنفسهم عما يفعلونه بينما تكون الشمس مشرقة في الخارج ، وفي أفضل الأحوال ، تنبعث رائحة الهواء من أي شيء في الداخل وتتكون رؤيتهم من 30 وجهًا آخر يشوهونها بشدة كما يفعلون الخاصة. أو: أنت تمشي في منتزه ، وتدرب معدتك بين الإقحوانات والرودودندرون ، وتشعر بقطرات المطر على الجلد ولديك رفيق لطيف.
الخيار الثاني هو أكثر جاذبية من الأول؟ ربما هذا هو السبب في دخول المزيد والمزيد من الرياضيين وأولئك الذين يريدون أن يصبحوا رياضيين إلى نادٍ للياقة البدنية في الهواء الطلق. حتى لو كان الافتراض واضحًا ، فإن وراء "Outdoor" لا يخفي التجديف ولا التسلق الحر ، ولكن التدريب على التحمل والقوة والتنسيق بسيط للغاية في مجموعات ، تحت إشراف مدرب محترف في الطبيعة. في الرياح والطقس والشمس والمطر والثلوج.
يوضح Maike Haselmann ، 31 سنة ، الذي أسس "Onlysports" في هامبورغ مع صديقين له: "نريد أن نقدم بديلاً عن الجيم". مستوحاة من British Military Fitness في لندن ، دورة تدريبية في الهواء الطلق طورها الضابط البريطاني Robon Cope ، والتي يتم تقديمها في مئات الحدائق في المملكة المتحدة. غيرت Maike Haselmann وشركاؤها البرنامج وفقًا لأفكارهم الخاصة ، حيث عملوا مع محترفين من الجامعة الرياضية - وتم القيام بـ Onlysports فقط. "في الأساس ، نحن لا نتدرب بشكل مختلف عن أي استوديو ، مع اختلافين بسيطين: نحن دائمًا في الخارج ، والأمر كله يتعلق بالرياضة - لا بار ولا موسيقى ولا ساونا - فقط تدريب."
هذا ما يبدو عليه هامبورغ: خمس مرات في الأسبوع ، أو دورات بلانتن أون بلومين أو هافينسيتي أونسبورتس تعقد بعد العمل. المدة: 60 دقيقة ، الطلب: معتدلة إلى مرهقة للغاية. يوضح مايك هاسيلمان: "نتأكد من أن الجسم كله يعاني من الإجهاد والتحدي بشكل كامل".
المدربين لديهم تأكيدات مختلفة - من فنون القتال إلى التمارين الرياضية - ويسمح لهم ببناء دوراتهم التدريبية كما يحلو لهم. بالنسبة للمشاركين ، فهذا يعني الاختيار والتنوع وليس الملل أبدًا. المدرب الرياضي Sonja هو الوحيد الذي يحافظ على مزيج جيد من القوة والقدرة على التحمل. في ليلة الاثنين ، تقوم بتدريب "منتظم" للأشخاص الذين يمكنهم التعامل مع أكثر من عشرة تمرين رياضي وثلاثة جاكات القفز. يلتقي المبتدئين في فصول "التقنية" ، الرياضيين الفائقين في تدريب "السرعة".
التدريب في Sonja لديه حقا كل شيء. بين وحدات الركض الفردية ، يتعين على الرجال والنساء الراغبين في الحركة أن يقفزوا على الدرجات ، وشعروا 400 تمرين في البطن في المرج ، وتدريب المؤخرة على الجدران ، والسحب على الدرابزينات. بالإضافة إلى ذلك: القفز الرافعات ، سباق التعرج ، Skippings. على الرغم من أن الجميع بعد 60 دقيقة يبدو أنهم سقطوا في الماء ، إلا أن الحماس رائع. يقول ميلاني ، 34 عامًا: "كنت أعرف على الفور أن هذا كان شيئًا ، فأنا في الهواء الطلق ، والتدريب مع الآخرين يحفزني تمامًا".
هذا هو بالضبط ما يدفع العديد من أعضاء "Fitness Bootcamp Berlin" للحضور إلى التدريب. وتقول كاترين هنتشل ، 36 سنة ، التي أنشأت ناديها في برلين تيرجارتن العام الماضي: "هناك أشخاص ليسوا رياضيين فرديين ، والذين يصنعون القرفصاء في حديقة عامة وحدها؟" "عندما أتدرب في المجموعة ، لا يهم ما إذا كان المشاة يعلقون على اعتصامي ، وراقبهم الآخرون ، وإذا واصلوا المثابرة ، فلن أتعرج عن نفسي". على الرغم من أن البعض قد ترغب في الضغط من وقت لآخر.
في برلين ، يعمل الأشخاص في بعض الأحيان مع الصفارة إذا لم يستيقظ شخص ما أو ينزل بسرعة كافية. قد يكون لدى شخصية Bootcamp الصغيرة كل شيء بالفعل. يوحد "الخارج" جميع الأندية الخارجية ، سواء كانوا يبنون دورات تدريبية في الدوائر في كولونيا ، أو يقدمون حزم كاملة مدتها ستة أسابيع في ميونيخ أو يستولون على الحدائق في هامبورغ ؛ وكذلك حقيقة أنه في جميع الأندية يتدرب العديد من الرجال على تدريب النساء.
ثم هناك انخفاض الأسعار. بما أنه لا يوجد في الأندية نفقات كبيرة على الكهرباء والماء وطواقم الإيجار والتنظيف ، فإن الاشتراكات السنوية لعضوية تتراوح ما بين 19 و 33 يورو شهريًا. هناك خمس أو عشر بطاقات وفترات إشعار عادلة. "نريد أن يكون أعضاؤنا قادرين على الاختيار بمرونة كم من الوقت وعدد المرات التي يريدون العمل بها." يقول كاترين هينشيل: "من خلال هف العقود ، لا ينتهي الأمر بالناس حتى في النهاية".
يرى عالم الرياضة مايكل ستينكوهل ، 44 عامًا من روزنهايم ، نفس الشيء تمامًا. أسس ناديه الخارجي "37 درجة مئوية" في روزنهايم منذ ثلاث سنوات ، مما جعله الأول في ألمانيا. في المقدمة بوضوح: أشعر أنني بحالة جيدة. "نحن لا نريد أن نرى أعلى أداء ،" يشرح مفهومه. "يجب على الجميع أن يتدرب هنا ، كيف يناسبه من بين أمور أخرى ، في "37 درجة مئوية" التدريب الخلفي هو التركيز. "الجزء الخلفي هو القضية الأساسية ، لذلك نحن نقدم دروسا مثل بيلاتيس."
جميلة بشكل خاص أمام بانوراما جبال الألب - عضلات الظهر المكسورة مضمونة لتؤذي نصفها فقط. في مثل هذه البيئة ، بالطبع ، فإن المشي في الشمال وركوب الدراجات الجبلية أمر لا مفر منه تقريبًا ، وربما يكون ذلك أيضًا سببًا لكون "37 درجة مئوية" تضم 350 عضوًا وفرعين ، بما في ذلك في النمسا. يعد التزلج والتزحلق عبر الريف في فصل الشتاء هو الخيار الوحيد ، حيث نادراً ما توجد دورة تدريبية في النادي عندما يكون هناك الكثير من الثلج بحيث يكون بيلاتيس سخيفًا على حصيرة. يقول مايكل ستاينكوهل: "الرياضة الهادئة في الثلج لا تزال هي الاتجاه المطلق في نادينا"
بالإضافة إلى الحماس لوجودك في الهواء الطلق ، يلاحظ Michael Steinkohl شيئًا يجعل النوادي الخارجية مميزة للغاية: الإحساس الكبير بالمجتمع. "يتم تكوين صداقات حقيقية ، حيث يتجول الأعضاء في الأكواخ معًا أو يسافرون إلى حديقة البيرة معًا - وهو تأثير جانبي رائع". لكنه يفتقر إلى أي شكل من أشكال Vereinsmeierei. في هامبورغ أيضًا ، تنمو مجموعات الرياضات الوحيدة أكثر ودية معًا. يقول مايك هاسيلمان: "بعض الأعضاء يمضون عطلة مع بعضهم البعض أو يشاركون في سباق الماراثون كمجموعة ، ونحن آخرون نقف على حافة الهاوية ويشجعونهم".
وخاصة تعزيز المجتمع هو الطقس السيء حقا. هامبورغ هي أيضًا الاستثناء الوحيد: الهمبرغر في أسوأ الظروف. يقول مايك هاسيلمان: "بعد ذلك يتم بناء طبقة الجليد الكثيفة على الأرض في التدريبات". "إذا علقت بالطين الموحل على ارتفاع 30 سنتيمترا أو تحت المطر الغزير ، فهذا ليس ممتعًا فحسب ، بل إنه فخور جدًا".
نصيحة: يجري التدريب في الهواء الطلق في بون منذ عام 2011 ، في الصالة الرياضية في الهواء الطلق.
