لا تخجل أبدًا!
وضع البداية
ناتالي جانس ، فنان مستقل ، 37 عامًا ، من هامبورغ
حققت ناتالي حلمها: قبل عامين ، تركت عملها كفنان تجاري وأصبحت تعمل لحسابها الخاص كفنانة (www.nathalieganss.de). هنا تشعر أنها جيدة - وراء الشاشة. لكنها تكره أن تقدم نفسها. ثم تصبح المرأة الإبداعية المتوازنة كيانًا غير مستقر. لأن ناتالي كانت خجولة منذ الطفولة.
بعد وفاة والدها عندما كانت في الرابعة من عمرها ، تخطت شريك والدتها الجديد في عائلة مكونة من أربعة أطفال آخرين. تقاعدت أكثر وأكثر. وحتى اليوم ، فإنها تفتقر في كثير من الأحيان إلى القوة لمواجهة المواقف الجديدة ، حتى لو كانت مجرد صورة للعطلات. لأنها لا تستطيع الوقوف في الصور - بمجرد أن تكون الكاميرا في مكان قريب ، تشنجاتها ، تبتسم معذبة فقط. حتى في سيرتها الذاتية ، تعرض إحدى صورها بدلاً من صورة التطبيق.
إذا واجهت غرباء في حفلة ، فإنها تود أن تكون غير مرئية. أو حتى مخاطبة شخص تجده فظيعًا - خوفًا من أن ليس لديها ما تخبره به. تقول: "هذا يزعجني ، أقف في طريقي ، لكن لا يمكنني أن أكون حراً كما أريد أن أكون".
هذا ما يقوله عالم النفس
عالم نفسي جيزيلا فريسبرغ ، دبلوم نفسي. ومدرب عقلي ، فيسبادن
لدى ناتالي شيئًا مشتركًا مع ليز تايلور وإيمانويل كانت ودافيد ليترمان وليو تولستوي: جميعهم كانوا أو خجولين. يمكن أن يتطور الخجل من المرفقات الفطرية - أو يتم تعلمه من خلال تجارب الطفولة. الخطوة الأولى للتخلص من الموانع: اقبلها أولاً. ثم تستطيع ناتالي تحليل المواقف التي تكون خجولة فيها بشكل خاص. ما هي الأفكار والمشاعر أو ردود الفعل الجسدية التي تشاهدها؟ الخطوة التالية: أن تكون شجاعًا - وتتجاوز بوعي عتبة المثبطة. يجب أن تسمح ناتالي لنفسها بارتكاب أخطاء ، لا أن تكون مثالية. ثم يمكنها أن تقدم لنفسها ردود فعل بناءة. ما كان جيدا ، ما كان سيئا؟ وماذا يعني الأصدقاء؟ يستطيع ناتالي أن يثق في أن الروتين سيأتي في مرحلة ما: الخطاب الأول بائس ، والثاني عشر ثم الكمال.
هذا يقول مستشار الصورة
مستشارة الصور أنجليكا إيجيرت ، مدربة صور وشخصية ، برلين وكولونيا *
الخجل لديها أيضا جوانب إيجابية. تتيح هذه الميزة لناثلي إدراك الفروق الدقيقة والتعبير عنها في رسوماتها. جيد أيضًا: في ناتالي ، هناك مصادر مثل القوة والشجاعة تتراجع ، مما يساعدها على الأداء بثقة. المبدأ التوجيهي لها: "أري نفسي أكثر قليلاً كل يوم!" يبدأ هذا بالموقف: تمارس ناتالي الوقوف بشكل مستقيم ، بظهر مستقيم وكتفين مفتوحين. التنفس العميق يعطيها الأمن الداخلي والحضور. الخطوات التالية: 1. إنها تضع كتابًا مدحًا وتكتب ما يكملها. 2. تحاول أن تتعامل مع الناس بطريقة ودية بدلاً من الشك. 3. تقبل حدودها. 4. ناتالي تسكت عن ناقدها الداخلي المزعج. يوفر الأمن الخارجي مظهرًا رائعًا ، لا سيما في أيام الأزمات ، من حيث اللون والأناقة ، والذي يتم تعليقه دائمًا في الخزانة.
* www.image-for-professionals.de
هذا ما يقوله المعلم نيا
Nia Teacher Miriam Wessels ، Nia Technique Blackbelt Teacher and degree in Sport Science، Hamburg *
يمكن الحد من الخجل والتثبيط من خلال تعلم التصور والتعبير عن نفسك بشكل أفضل. نيا يمكن أن تساعد. تجمع هذه التقنية بين الأشكال الشرقية والغربية للحركة: ديناميات فنون القتال الآسيوية ، وحيوية الرقص الحر واهتمام اليوغا وتاي تشي. تصبح ناتالي أكثر انتباهاً لنفسها - وأكثر شجاعة ، لأنها يجب عليها الانتقال من وإلى الفصول الدراسية. وهذا يعطيها الأمن الداخلي والكاريزما. عندما يتعلق الأمر بعناصر فنون الدفاع عن النفس ، الصراخ بصوت عال. في نفس الوقت ، تستطيع ناتالي اختبار صوتها ، وتعلم أن تؤكد نفسها أكثر في الحياة. هناك تمرين لمزيد من الثبات: حامل السومو: القدمين متباعدتان قليلاً ، باطن القدمين ملامسة تمامًا للأرض ، والوزن قائم على القدم الداخلية. ثم: قفز لأعلى ، هبط بأمان ، "ها!" دعوة ، متوترة في المعدة!
* www.bewegnungsraum.de
... وهذا ما فعلته
بعد اسبوع
العديد من جهات الاتصال والأفكار الجديدة دفعة واحدة. في البداية ، أخافني ذلك. قبل كل شيء ، بدا لي مستشار الصور في البداية مثالية لا يمكن الوصول إليها. ولكن سرعان ما أصبح من الواضح أننا كنا على نفس الطول الموجي. منذ أول تدريب للصور ، ألاحظ الانتباه إلى وضعي. أقوم بتصحيح العمود الفقري عدة مرات في اليوم ، والوقوف في وضع مستقيم ، ولم أعد أجعل نفسي غير مرئي. قمت أيضًا بإنشاء كتاب الثناء - وفوجئت تمامًا بعدد الثناء الذي تلقيته في الأيام القليلة الماضية فقط.وأخيراً تمكنت من إخبار ناقد داخلي ، "اسكت!" هذا ممتع ويعمل بشكل مثير للدهشة.
مع عالم النفس ، أدركت أن الروتين يمنحني الكثير من الأمان. أنا خجول وغير آمن خاصة في المواقف الغريبة. لذلك ، سأترك بيئتي الآمنة الآن وبعد ذلك عمداً لمعرفة ما إذا كانت الاجتماعات مع أشخاص مجهولين أمرًا رهيبًا حقًا.
كانت الخطوة الأولى تدريب نيا. عندما بدأت الصف ، فكرت أولاً ، يا إلهي ، هذا ليس لك على الإطلاق! تقنيات شعرت في البداية غريبة جدا. ولكن بعد ذلك أدركت أن نيا هو بالضبط ما أحتاج إليه: اضطررت إلى التحرك في محيط غير مألوف بشكل غير عادي إلى حد بعيد ، وكان كل الغرباء يراقبونني أثناء ذلك. خطوة مهمة.
بعد شهر
بالطبع نيا عزيز جدا على قلبي. على الرغم من أنني وصلت إلى حدودي في كل مرة - أو لهذا السبب. لقد انتقل الدرس الأخير الخاص بـ NIA كثيرًا إلي. كانت هناك عناصر قتالية ، علمنا أن نوقف الهجمات. في الوقت نفسه ، فهمت أخيرًا شيئًا مهمًا: أنه يمكنني دائمًا تمييز نفسي في الحياة اليومية ، إذا كان شخص ما قريبًا جدًا مني. بالتأكيد سأستمر في حضور هذه الدورة ، لأنني فخور بنفسي كل ساعة.
من خلال الإرشاد النفسي ، تغير تقييمي الذاتي بشكل كبير. أنا حقا لا أعتقد أن ذلك سيحدث بهذه السرعة. كان مثل التبديل ، والتي تحولت في جميع أنحاء. في الواقع ، أخشى أقل وأقل اهتمامًا من الآخرين. في عالم النفس ، كان علي أن أتخيل الاحتفال ، حيث أتحدث مع شخص غريب. هل يركض يصرخ من الغرفة لأني رهيب جداً؟ بالطبع لا. أدرك أنه لسنوات كان لدي مخاوف من أن لا علاقة لها بالواقع. أفهم الآن: عندما أقترب من الناس ، لا يمكنني إلا الفوز. حتى حديث صغير يعمل فجأة بشكل جيد.
أدركت أيضًا كم فعلت في حياتي. العلاقة بين مجالات الحياة الأربعة المهمة متوازنة للغاية بالنسبة لي: العمل ، والاتصالات الاجتماعية ، والصحة والقيم الفردية - كل شيء في حالة توازن ، وهو ما فاجأني.
من خلال نصيحة الألوان والأناقة ، تعلمت كيف يمكن أن تدعمني الألوان. الزي الجديد للتعيينات التجارية هو بالفعل في خزانة. أشعر بالراحة مع مظهري وجسدي. وفجأة أدرك كم أنا إيجابي في بيئتي. المدهش أنني لم أر ذلك لفترة طويلة. إن تصوري الذاتي الجديد يمنحني الأمان - حتى لو كان هناك منظر مفتوح للكاميرا. الآن أقبل نموذجي اليومي: إذا لم أكن في حالة مزاجية جيدة ، فسوف أجرب في اليوم التالي. إنه يعمل بالفعل - أرني نفسي أكثر قليلاً كل يوم.
نصيحة: المساعدة بلا مشكلة!
تريد أن تعرف كيف يتعامل الآخرون مع مواقف مجهولة؟ على سبيل المثال في حفلة حيث لا تعرف أحدا؟ اسأل عن ، على:
