الشيء الرئيسي ، ينام جيدا؟
قبلة الفرنسية. دع القابض يأتي. تغفو. هناك أشياء في الوجود الإنساني يجب عليك القيام بها دون التفكير فيها. حتى في التعامل مع الشركاء الغاضبين وأرقام التعريف الشخصي ، يوصى باستخدام نهج طبيعي وعائي تقريبًا. إذا بدأت التفكير ، فعادةً ما يحدث خطأ. لسوء الحظ ، أنا نفسي أفضل مثال على ذلك وأكثرها متوسطًا: إذا كنت بحاجة ماسة إلى المال ، فسرعان في الوصول إلى الجهاز وأهمس mantramäßig بأربعة أرقام أمامي ، ثم يتم ضمانه حتى الآن: "رمز PIN الذي تم إدخاله خطأ. " أو: كلما كان رد فعلي أكثر عقلانية وأقرأ جيدًا ، أرد على شريك حياتي الصعب ، كلما زادت فرصتي في احتساء الشمبانيا بعد ذلك ببضع دقائق مع صديقته الوحيدة وحسده التعبدي على طريقة حياته. أو: بمجرد أن أتنفس بوعي ، أشعر بأنني على وشك الاختناق. بمجرد أن أبدأ بالوقوف بوعي ، يصبح خط التعرّف على كل شيء ورائي أطول وأطول. و: أكثر إلحاحاً أريد أن أغفو ، وأكثر حكمة أكذب.
بعد كل شيء ، كلما زاد الموعد المحدد في الساعة الثامنة صباحًا ، زادت احتمالية عدم تغمض عينيك عن واحدة. على الرغم من أنك كنت تتأمل في السرير لمدة عشر سنوات ، مع جوارب محببة مصنوعة من صوف الأنجورا على قدميها ، وكأسين من شاي النوم العضوي الدافئ بالغرفة في الدم وفراش 5000 يورو مصنوع من رغوة باردة مضغوطة بين الجزيئات تحت المؤخرة. ليس من المستغرب أن ينام الألماني بشكل أفضل عندما لا يضطر إلى: من السبت إلى الأحد. ومع ذلك ، فإن أكثر ليلة لا تهدأ في ألمانيا هي يوم الأحد من الاثنين إلى الاثنين ، لأنه سيعود في صباح اليوم التالي ليصبح قوياً ومريحًا. نصف الألمان فقط ينامون بشكل كافٍ. إذا كنت أحدهم ، فقم فقط بتوضيح أنك ستهرب الآن. أي شخص لا يعرف ما هو المخفي وأنه اخترع لتغطية الدوائر المظلمة ، أي شخص لم يسبق له مثيل "مقاطع مثيرة" لا توصف على البرنامج الليلي التلفزيوني ، أي شخص لم يأكل خبز النوتيلا في الثالثة صباحًا يجب أن يتوقف الشريك الشخير ، المنبه الذي لا يرحم والذي يلعن الأفكار الدورية ، عن القراءة على الفور. إلى ملف التعريف. النوم المقبل. تصبح على خير. لأنه عندما تدرك مدى أهمية النوم ، ومدى أهميته ، ومدى حساسيته ، فما هي الهدية الأكثر ندرة من أي وقت مضى ، فإن 90 في المائة من صحتنا تعتمد على نوعية نومنا ، وعندما تدرك ما هو عليه حظ خنزير لديك لأنه ليس لديك مشكلة؟ حسنًا ، قد يكون لديك قريبًا واحدًا. وبعد ذلك سينتهي مع نوم الليل المبارك. وبعد ذلك سترى في العديد من الشقق الأخرى حتى في الوقت الخطأ ، يتم فتح الضوء وباب الثلاجة.
يعاني 12 مليون ألماني من مشكلة في النوم تحتاج إلى علاج. ولن يفاجئنا حقًا ، فنحن نحن النساء مرة أخرى متقدمين جدًا في النوم بشكل سيء. الإجهاد والاكتئاب تبقي الرجال مستيقظين أيضا. لكنني فقط أقول الهرمونات. هذه الأشياء اللعينة تؤثر على نومنا أثناء الحيض ، خلال الأيام الأولى من الدورة وبعد الإباضة. ليس هناك الكثير من الوقت للراحة. حتى في الأوقات الخالية من الحيض ، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، لا يوجد سبب للفرحة: هل تحولت من أي وقت مضى إلى السرير من اليمين إلى اليسار مع وجود ثلاثة أرطال من الطفل في المعدة واثنين من أحجام الأكواب في الثدي؟ هل نظرت إلى المرآة في الصباح كأم لطفل يكرّمه في منتصف الليل ، في الثانية ، الثالثة والثالثة في السادسة؟ لا ، أنت لا تبدو أفضل من شعورك. إذا كنت امرأة تعاني من كل شيء ، فإن انقطاع الطمث يأتي مع الهبات الساخنة الليلية. ثم ما زلت قديمًا لفترة من الوقت. وكبار السن ينامون سيئة على أي حال. "أنا أحب النوم ، لكنه لا يحبني." هذا يقول صديقي أنجا. في الوقت الذي كانت فيه تبلغ من العمر 16 عامًا ، لم تكن قد لاحظت أنها نمت كثيرًا. اعتقدت أنه من الطبيعي تمامًا الاستيقاظ أربع مرات على الأقل في الليلة ، والاستيقاظ ، والأكل ، والقراءة ، والقيام بالواجب المنزلي. كانت الليلة دائمًا جزءًا من اليوم ، كانت أغمق فقط. كان الصوت المألوف في طفولتها تقطيع الخبز؟ في الرابعة صباحا. "اعتاد شخص ما في عائلتي أن يكون في المطبخ في ذلك الوقت ، لذلك اعتقدت أن الأمر كان كذلك ، فقد أحببت كتب الأطفال التي لعبت في الليل ، و" بيتر مون رايد "و" ذا ليتل هيدغهوج مان ". وفي أحد عشر عامًا ، بدأت في صنع القهوة للشرب. " حتى التعب خلال اليوم بدا طبيعيا بالنسبة لها. حتى بقيت لأول مرة مع صديقها. ونام على ظهره في غضون ثوان ، وشخير وصفع لنفسه والاستيقاظ بعد ثماني ساعات. "أنا أحسد عليه مع عدوان خفيف.في تلك الليلة ، طورت ميلاً للنظارات الواقية للنوم وسدادات الأذن وغرف النوم المنفصلة. "يجب أن أقول أنه في منزلي الخاص لا يوجد أي امرأة تقريبًا لا تعاني من الضوضاء التي يصنعها شريكها في الليل." أحب أن أختنق "أو" كيف يمكنني الزواج من مثل هذا الوحش الشرير؟ "من بين التصريحات حول الشخير لا يزال الصديق. ومع ذلك ، لا يتعين على الرجل حتى الشخير ، لإثارة كراهية حقيقية لرفيقه المستيقظ. حقيقة أنه ينام بينما يتجول في نفسه يشعر بالفعل كإهانة ، إنه يشبه العيش مع شخص يأكل صندوقًا من Toffifee كل ليلة ولا يزال يلائم بدله المؤكدة بينما تكسب نفسك دلل نفسك بصنوبين من السلطة.
إن العيش إلى جانب الأشخاص الذين يمكنهم النوم والأكل دون مشاكل أمر صعب. والسفر على جانب هؤلاء الذين ينامون عميقًا ليس فرحًا. صديقي بيرت الخشخشة في كل مكان على الفور. يكفيه أن يستلقي. أو الجلوس. أو تشعر بالملل. جزيرة اللحم من الهدوء. إنه فقط الرجل الذي يغرق رأسه في الطائرة على كتفك عندما يتعطل الجهاز من فتحة إلى أخرى بصوت مزعج. وبينما تستعد عقلياً للهبوط في حالات الطوارئ ، قم بإفراز اللعاب من فمه على بلوزة دموية منقوعة بالعرق. لقد سقط بيرت نائماً - وهذا في الحقيقة لم يخترع - بينما تحدثت والدته معه! ولا ، ليس على الهاتف ، كان عيد الفصح ، وجلست على الكرسي وكان على الأريكة. تقول بيرت: "الشيء السيئ الوحيد هو ، حتى اليوم ، بلا ذنب ، حتى أنها لم تلاحظ". ومع ذلك ، فإن القدر عاقبته بامرأة يمكن أن تغفو بشدة ، مفضّلة مناقشة العلاقة في الليل وتشعر بالانزعاج من وضع علامة المنبه في بيرت. بين الحين والآخر تحزم المنبه سراً في منشفة وتضعه تحت السرير. نتيجة لذلك ، لا يزال لديهم علامة ، لكنهم لا يسمعون الرنين. بالنسبة لبعض الأزواج ، أتساءل حقًا عن سبب عنادهم الشديد لفكرة معسكر ليلي مشترك. يجب على المرء في بعض الأحيان إجراء دراسة حول عدد العشاق السابقين الذين ما زالوا يحبون بعضهم البعض إذا انتقل أحدهم إلى سريره في الوقت المناسب. أنا أعرف وحدتي امرأتين لا يمكنهما النوم بدون نظارات النوم. واحد منهم بالإضافة إلى ذلك من جلد الخراف ، وهذا يتوقف على الموسم ، تحت بطانية كهربائية. وتقول: "لضمان درجة حرارة النوم المثلى البالغة 29 درجة تحت السقف". تعجبني هذه المرأة كثيرًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فهي هستيري قليلاً. صديقك يسخر دائما من ذلك؟ ومع ذلك ، غالبًا ما يكون هو الشخص الذي يرتدي جلد الخراف في الصباح ، وهي التي تستيقظ عند زاوية السرير الكبير ، لا ترتدي سوى نظارات النوم.
لكن هذا لا يمثل شيئًا ضد الجملة الرائعة: "مجرد صفحات قليلة ، فأر صغير". بينما تشعر بالقلق إزاء نوم الجمال وتجديد الزنزانة ، أغلق نقطة الإضاءة العاشرة صباحًا ، على السرير نصف الباب المجاور حتى وقت طويل بعد منتصف الليل في اختراق "FAZ" - Feuilleton. سدادات الأذن؟ انسى!
من المهم للغاية أن تفهم بعضكما بعضًا بعضهما البعض ، كما يجب أن يتخيل المرء: نحن نقضي ثلث حياتنا مع النوم. أكثر بكثير من الأكل أو الجنس أو الرياضة أو في إجازة أو قص شعر. ومع ذلك ، هناك الكثير والكثير من الأدلة الغذائية وأدلة اليوغا وأدلة السفر أكثر من الكتب التي تتناول النوم الناجح. ثلث الحياة! مع متوسط العمر المتوقع 80 ، وهذا ما يقرب من 27 سنة! خمس سنوات من كل ذلك هو عن الحلم. جزء قاتل من حياة الإنسان ، وقد يظن المرء أنه على الأقل يتم بحثه جيدًا مثل نسبة الحياة التي يقضيها الإنسان ، على سبيل المثال ، مشي النورديك. لكنها ليست كذلك.
السؤال الأكثر إحراجا الذي يمكن للمرء طرحه على باحث النوم هو: "ما هو بالضبط النوم؟" النوم لا يزال غامضا ، بطريقة ما مخيفة. حتى اليوم أشعر بالغثيان ، عندما أتذكر أينشلافلي طفولتي ، مع خط الإهمال: "صباح الغد ، إن شاء الله ، سوف تستيقظ مرة أخرى." نعم عزيزي ، وإذا كان لا يريد؟ ثم يجب أن أنام إلى الأبد؟ ثم ربما سأظل عالقًا إلى الأبد في "ثقب الإدراك في الوقت المناسب"؟ ليس مني ، ولكن من باحث النوم الأمريكي ويليام سي. لم أنم جيدًا ، وسرعان ما أعادت أمي كتابة الأغنية لتجنب اضطرابات النوم اللاحقة: "غدًا مبكرًا ، متى شاء الله ..."
لقد نجحت. اليوم أحب أن أغفو. هذه اللحظة الجميلة والشمولية والحميمة. إذا كان هناك من يعنى جيدًا معي ، فيجعلك تحب أصواتًا صغيرة في المطبخ أو في الجوار الموجود أمام تلفاز muggle. ثم أعطي نفسي ، وأجمل منزلي هو النوم ، "الذي يتجعد على جبهة الحزن ، بلسم العقول الجريحة ، والمرطبات الأكثر شفاء من الطبيعة ، وأكثر الأطعمة المغذية في مأدبة الحياة." لا ، هذا أيضًا مخالف لتوقعات ليس مني ، ولكن من وليام شكسبير.
كتب عالم الأمراض العصبية بيتر سبورك كتابًا سمينًا عن النوم. إنه يعرف كل دراسة للنوم وكل تجربة - حتى النيماتودا والقناديل بحاجة إلى نومها ، وتموت الفئران بعد 16 يومًا من الحرمان من النوم! يقول بيتر سبورك: "ما يحدث بالضبط في نومك ، أنت لا تعرف ذلك حتى الآن ، لكن ما هو واضح هو أن شيئًا ما يحدث ، ليلة بعد ليلة ، وهو أمر مهم للغاية." يجب أن يكون عقلنا وحيدًا ، معزولًا عن العالم الخارجي للوزن ، للعمل ".
في النوم العميق ، يفرز الدماغ محتويات الذاكرة. يتم تقسيم الاتصالات العصبية غير الهامة ، ويتم تخزينها في الذاكرة المخية طويلة المدى. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تذكر رقمك السري ، فيجب أن تفكر فيه كثيرًا أثناء الاستيقاظ. ثم يعلم الدماغ أنه يجب أن يأخذ هذه الذاكرة على محمل الجد ، ويخزنها في نومه. يقول بيتر سبورك: "إذا ذهبت ليلًا بعد جلسة تدريب على التنس ، فقد أنفقت الأموال مجانًا ، وخلال التدريب على ترابط اتصالات الأعصاب الجديدة ، والتي تضيع بعد 30 ساعة دون نوم - ومن ثم لا تلعب أفضل من أي شخص آخر ، حتى أن بعض الباحثين يفكرون في منع الناس من النوم بعد تجربة مؤلمة ، حتى ينسوا ما يتعرضون له ولا يعانون من أضرار دائمة ".
