انقاص وزنه من خلال الذهن
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فغالبًا ما تجرب نظامًا غذائيًا. لكن أكثر من 80 في المئة من جميع أخصائيو الحميات يعودون إلى وزنهم الأساسي في غضون خمس سنوات. لماذا هذا؟ لأن المكون العاطفي للأكل أكثر من اللازم يتم استبعاده. في جامعة فورتسبورغ ، نجح الباحثون في اختبار البرامج التي تعتمد على الملاحظة الذاتية والتدريب على الذهن. لماذا يساعد الذهن على إيجاد الوزن المناسب؟ ماذا لو أصبحت ضعيفًا مرة أخرى أثناء تناول الطعام؟ سألنا عالم النفس البروفيسور مايكل ماخت من جامعة فورتسبورغ.
ChroniquesDuVasteMonde: لماذا تمرينات اليقظة ناجحة جدًا عندما يتعلق الأمر بالأكل؟
مايكل باور: من خلال التدريبات ، أصبحنا ندرك السلوكيات التي قد تحدث بدون تدخلنا الواعي؟ نحن ندرك بشكل أكثر وضوحا المشاعر التي تنطوي عليها الأكل. تم تدريبنا على الملاحظة الذاتية ، حيث تساعد التمارين على تنظيم حياتنا اليومية. في بعض الأحيان ، يمكنك الاسترخاء ، لكن هذا ليس هو الهدف.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
في الخطوة الثانية ، أفضل طريقة لإيجاد مشاعرك هي إيجاد طرق أخرى. يمكن أن تساعد الرياضة هنا أو مرة واحدة المواجهة غير السارة مع المشاعر السلبية ، حتى في المحادثات مع الآخرين.
كم من الوقت يستغرق لتعتاد على تناول الطعام من الإجهاد أو الشهوة؟
تظهر التغييرات الأولى في بعض الأحيان بعد ستة إلى ثمانية أسابيع. لكن من الصعب للغاية عدم العودة إلى الأنماط القديمة. إذن المرحلة الحاسمة تأتي بعد التغيير الفعلي.
كيف تتعامل مع نكسة؟
فقط لا ترى أي كارثة في ذلك! النكسات هي جزء منه. عليك أن تتعلم كيف تعيش معها. من المنطقي أن نحلل النكسات ونتساءل بصدق عما كان يحدث ، وكيفية التصرف بشكل أفضل في المرة القادمة. لقد أكمل العديد من المشاركين برامجنا بنجاح وبقوا هناك. يدفع أن تستمر!
اختبار ChroniquesDuVasteMonde: ما نوع الشعور الذي تشعر به؟
ما يغوي لك أن تأكل؟ اكتشف مع اختبارنا. سيقدم لك أيضًا الاستراتيجيات المناسبة لفقدان الوزن من خلال التوعية (مجانًا لمشتركي ChroniquesDuVasteMonde ، وإلا 1.50 يورو).
اقرأ على
نوربرت سيغر ، يوشين أوير: فقدان الوزن من خلال الذهن (مع قرص مدمج) - برنامج الوزن المثالي المكون من 8 خطوات (80 صفحة ، 16،99 يورو ، Graße und Unzer ، من فبراير 2014) رونالد بيير شويبي ، الجوتشا لونغ: نظام الأنا: حمية هادئة تفقد الوزن وتجد الوزن المطلوب (160 صفحة ، 14.99 يورو ، Südwest Verlag)
رونالد بيير شويب. و: ناقص 1 حمية - كتاب الطبخ: أسهل للاستمتاع مع صيغة الذهن (176 صفحة ، 14.99 يورو ، فيرليدج النظام)
جان تشوزين بايز: منتبه طوال اليوم - 53 تمارين خفيفة الوزن لتدريب اليقظة (215 صفحة ، 14.95 يورو ، Wind Horse)
جان ثورستين إيسوين: تدريب الذهن (80 صفحة بالإضافة إلى قرص مضغوط للتمرين ، 16،99 يورو ، جرايز ويونزر)
