خالي من السكر الحي: كيف يعمل؟
حياة خالية من السكر: مقدمة
من الواضح أن استهلاك السكر في ألمانيا مرتفع للغاية. نحن نأكل في المتوسط حول 100 غرام من السكر كل يومالتي نحن المتصدرين في أوروبا. ومع ذلك ، باستثناء الطاقة السريعة ولحظة قصيرة من التمتع ، فإن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر يجلب لنا فقط عيوب.
على الرغم من أن دماغنا يحتاج تقريبا كل يوم 150 جرام من الجلوكوز ؟ ولكن حتى الأطعمة الصحية مثل الحبوب أو الخضراوات يمكن تحويلها إلى جلوكوز بفضل قوتها.
حياة خالية من السكر: ماذا تعني خالية من السكر؟
السكر يأتي في كليهما الأطعمة المصنعة (السكر الصناعي) ، ولكن أيضا في الأطعمة الطبيعية مثل الفاكهة (الفركتوز) أو الحليب (اللاكتوز).
حتى واحد خيار هو 1.7 في المئة مصنوعة من السكر. حتى نتمكن من تنظيف مع أسطورة اتباع نظام غذائي خال من السكر تماما. إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك ، تناول السكر الخاص بك أقل من 25 غراما يوميا للحد ، يمكنك أن تكون بالفعل راضيا. خاصة عندما يأتي السكر من الطعام غير المعالج.
من بين أشياء أخرى ، المصطلحات التالية المتعلقة بتغليف المواد الغذائية هي وصف للسكر:
- جلوكوز
- اللاكتوز
- سكر العنب
- مالتوديكسترين
- الشعير
- عسل
- رحيق الصبار
- شراب الأرز
خالي من السكر الحي: ما هي الآثار الضارة للسكر؟
- السكر يجعلك تعتمد ولا تتعب أبدًا (على الأكثر سميكة)
- السكر مسؤول عن العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية
- هرمونات الخروج من التوازن
حياة خالية من السكر: 4 مزايا عملية
- تخفيف الوزن: فقدان الوزن بدون سكر سيجعلك بالتأكيد أفضل. السكر ، على عكس الدهون أو البروتينات ، يتم توجيهه مباشرة إلى الدم. ليس من أجل لا شيء نحن نتحدث عن "السعرات الحرارية الفارغة؟" يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة ويتم نقل السكر في الدم عبر الخلايا لتخزين الدهون.
- النوم: الحلويات واستهلاك السكر تجعلك متعبة وخاملة. ومع ذلك ، سوف يزعج نومك إلى حد ما. للحصول على الطاقة ورأس واضح ، يمكنك الامتناع بشكل أفضل عن اتباع نظام غذائي حلو.
- الذوق: بالتأكيد ، كنت تأخذ السكر للحصول على مزيد من النكهة في نظامك الغذائي. ولكن في النهاية ، أنت فقط تشوه الذوق الحقيقي للطعام. لم تعد تذوق الحلاوة الطبيعية للفواكه أو الخضار.
- البشرة: السكر يسبب البشرة الغير نقية بما في ذلك البثور وحب الشباب. خذ وصفات بدون سكر وستشكر بشرتك.
حياة خالية من السكر: في 4 خطوات
- تحقق من استهلاك السكر: الخطوة الأولى في التغيير هي ما يشكل نظامك الغذائي. ما مقدار السكر الذي تتناوله معك وأي طعام تستخدمه؟
- تحقق الغذاء: أنت تعرف الآن أن هناك سكرًا في كل الطعام تقريبًا. حتى في أولئك الذين لا تشكوا فيه. يمكنك وضع خطة التغذية حتى لا تضطر إلى التفكير فيما تتناوله لتناول الإفطار كل يوم.
- إعلام البيئة: يقول المثل: أنت ما تأكله. قبل كل شيء ، أنت تأكل ما تأكله بيئتك. هناك العديد من الوصفات اللذيذة التي تستغني عن السكر في نفس الوقت. إذا أحضرت أصدقائك وعائلتك ، فسيكون ذلك أسهل بكثير.
- قبل الطبخ: تمشيا مع تغير النظام الغذائي الخاص بك ، ستجعل الأمر أسهل إذا قمت بطهي الوصفات الطبية بكميات أكبر ثم فصلتها لمدة يوم أو يومين. لذلك أنت لا يميل إلى اللجوء بسرعة إلى إجابات غير صحية إلى الرغبة الشديدة.
كنت تبحث عن بديل السكر؟ لدينا تصنيف البدائل لك. أو تسأل نفسك: هل يمكنني إنقاص الوزن رغم الكحول؟ هنا سوف تكتشف ذلك.
إذا كنت ترغب في مناقشة التغذية وصفات رائعة مع الآخرين ، تحقق من مجتمع ChroniquesDuVasteMonde لدينا.
شريط فيديو: ماذا يمكن أن يفعل السكر مع أسنانك
