الوجبات الخفيفة
مقدد وحار: رقائق الفلفل
البديل: بتات الأملاح
حفنتان (40 جرام) تحتويان على 13 جرام من الدهون و 204 سعرة حرارية. شيء جيد؟ شرائح رقيقة متموج تجعل سعيدا بشكل واضح! ولكن؟ قلي الدهون ليست صحية تماما. بدائل سهلة: رقائق الفرن (طازجة مضحكة) - تمامًا كما هو مقرمش ، لكن فقط 4 غرامات من الدهون و 164 سعرة حرارية لكل 40 جرام. ولذيذ - بفضل كريم fraîche. بتات سالتيت مع قطع من الزيتون (لورينز). أشرطة الوجبات الخفيفة الصغيرة تذوق حار جدا. يد واحدة ممتلئة (30 جرامًا) تكفي لإخماد شهيتك. يجعل 5 غرامات من الدهون و 132 سعرة حرارية. الزيتون توفير الدهون الصحية.
جوزي وحار: الفول السوداني المحمص
البديل: آسيا ميكس
50 غراما (يدين ممتلئة) توفر 25 غراما من الدهون و 298 سعرة حرارية (على سبيل المثال من tltje). شيء جيد؟ يجعلك الكثير من البروتين لفترة من الوقت. وهناك دهون صحية في ذلك. ولكن؟ بوضوح غنية جدا لتناول وجبة خفيفة. المكسرات المحمصة والمملحة تحفز الشهية وتغريك لتناول الطعام. بدائل سهلة: مزيج آسيوي ، معجنات أرز صينية مع كرات الفول السوداني (دلفيتا). حفنتان (40 جم) تحتويان على 2 جرام فقط من الدهون و 162 سعرة حرارية. الشعور البندق بالطريقة الفائقة ، وسابي ، البازلاء الخضراء ، البازلاء المجففة مع الوسابي ، الفجل الياباني ، المغلفة (ليم وشركاه). متعة قضم حاد! إذا كنت قاسيًا ، فقد تصنع حفنة (حوالي 10 غرامات). لديهم فقط 1 غرام من الدهون و 43 سعرة حرارية.
حساسة وحلوة: كريم وكريم الشوكولاته
البديل: شوكولا بندق العنب
يوفر ضلطان (40 جم) 244 سعرة حرارية و 18 غراما من الدهون (ميلكا). شيء جيد: علاج دسم رائعة! ولكن؟ يتكون الحشو بشكل شبه حصري من الدهون (المشبعة) والسكر. بدائل سهلة: الشوكولاته الفضية مع السكر بديل المالتيتول وتقريبا لا حليب (ساروتي). المالتيتول صديق للأسنان. ومع ذلك ، لا يزال اثنان من أضلاعه يقدمان 196 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون. الأذواق لذيذة وليست حلوة جدا. شوكولا بندق العنب ، خيار جيد بسبب العديد من الفواكه والمكسرات (على سبيل المثال من ميلكا). على الرغم من أن ضلعين لديهم 196 سعرة حرارية ، ولكن لا يزال 10 غرامات فقط من الدهون. توفر العنب الألياف والبروتينات المشبعة والدهون الصحية.
متموج وكريمة: البسكويت مع ملء الشوكولاته
البديل: العصي الصغيرة
تحتوي الحصة الواحدة (قطعتان ، 48 جرام) على 228 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون (De Beukelaer). شيء جيد؟ مزيج الشوكولاته البسكويت ليست قوية مثل الشوكولاته النقية. ولكن؟ الطحين الخفيف لا يملأك لفترة طويلة ، والأكثر صحة حول ملف تعريف الارتباط ، الكاكاو ، يجب عليك البحث عنه باستخدام عدسة مكبرة. بدائل سهلة: كرات مقرمشة - كرات الشوكولاتة في الفم تشبه البسكويت. وتذوق الشوكولاتة مع كميات أقل من الدهون والسكر (براندت). داخل هناك حتى نواة الحبوب الكاملة. جزء (20 قطعة): 144 سعرة حرارية و 7 غرامات من الدهون. عصي ميكادو ، كعك بسكويت رقيق مع الكثير من الشوكولاتة (باهلسن). تخدم الحصة (15 قطعة) شوكولاتة Jieper مع 143 سعرة حرارية فقط و 5 غ من الدهون.
كراميل وهش: سنيكرز كرانشر
يبدو الشريط الذي يحتوي على الفول السوداني والكراميل والأرز المقرمش (40 جرامًا) خفيفًا ، لكنه عبارة عن حزمة طاقة: 208 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الدهون (Masterfoods). شيء جيد؟ الفول السوداني ليس خطأ (انظر أعلاه). ولكن؟ السكر الكامل والدهون بدون طيار. أقل سيكون كافيا - ولكن من يتوقف بعد النصف؟ بدائل سهلة: Duplo ، شريط الهراء مع كريم نوغة (18 غراما ، فيريرو). 98 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون. الهراء يجعل ضوء وجبة خفيفة ، والجزء هو مجرد حق ضد الجوع الحلو. زميل ، مربع البندق مع الهراء (20 غراما ، ألوس). 120 سعرة حرارية ، 9 غرام من الدهون. وإن لم يكن معجزة لتوفير الدهون ، ولكن يحتوي على الدهون الصحية من البندق. بالإضافة إلى ذلك ، إنها قطع حيوية مصنوعة من الحبوب الكاملة وبدون إضافات.
مهواة وسهلة: دونات
البديل: برلينر
يحتوي الكرينغل المقلي (75 جم) على 196 سعرة حرارية "فقط" ، ولكن يحتوي على 18 جرامًا من الدهون (Drave). شيء جيد؟ حق واحد لمحبي انخفاض الكربوهيدرات (تقريبا لا الكربوهيدرات). ولكن؟ يحتوي على دهون في العجين ويمتص الكثير من الدهون القلي غير الصحية عند الخبز. بدائل سهلة: الفطائر برلينر (75 غرام): 225 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون (Kamps). يملأ المزيج الحلو حساب السعرات الحرارية ، لكن الدونت قليل الدهن بشكل مدهش. وتملأ لك. فطيرة التوت (50 جم): 188 سعرة حرارية ، 10 غراما من الدهون (صناعة الحلويات). خليط متوازن. يجعلك تتغذى جيدا ومليئة بالجوع الكعكة. التوت الأزرق توفير حمض الفوليك.
كما قارنا:
يمكنك أن تأكل أكثر من وجبة خفيفة واحدة ، أقل من الأخرى. لذلك ليس من المنطقي أن نقارن بعناد عدد الجرامات. من الواقعي ، على سبيل المثال ، أن تقضم 50 غراما من المكسرات ، ولكن بعد عشرة غرامات من البازلاء حادة بما فيه الكفاية. لهذا السبب جربنا كل وجبة خفيفة وحددنا جزء التقديم.
