التدريب الفاصل: هذا النوع من التدريب يجعلك لائقا
ما هو التدريب الفاصل؟
التدريب الفاصل هو نوع من التدريب الذي مراحل بديلة من الحمل العالي مع مراحل الاسترداد، يتم التدريب بشكل أساسي من قبل ركض يدمجون الركض في سباقهم. مثال معروف على ذلك هو اختبار كوبر. ولكن أيضا في ركوب الدراجات أو السباحة أو تدريب القوة يمكنك أن تفعل التدريب الفاصل. تاباتا ، على سبيل المثال ، تحظى بشعبية كبيرة في تدريب الأثقال.
ما هي مزايا التدريب الفاصل؟
تتمثل فوائد التدريب الفاصل في أنه يمكنك زيادة القدرة على التحمل والحصول على سرعة أكبر ، بينما تحفز أيضًا حرق الدهون ويستخدم جسمك المزيد من الطاقة. وبالتالي فإن التدريب الفاصل هو جيد لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، التدريب مكثف للغاية ، حتى تتمكن من تحقيق تأثيرات رائعة في وقت قصير نسبيًا. بجانبه هو التأثير اللاحق أثناء التدريب الفاصل مرتفع للغايةلأن الجسم يجب أن ينفق الكثير من الطاقة للعودة إلى وضعها الطبيعي.
كيف يعمل التدريب الفاصل؟
كما هو موصوف بالفعل ، أثناء فترات التدريب ، تتناوب مراحل الضغط السريع مع ممرات أبطأ حيث يهدأ معدل ضربات القلب إلى حد ما. كم من الوقت تفشل الفاصل الزمني؟ يعتمد على الرياضة ، وخطة التدريب والمسافة الإجمالية المراد تغطيتها، هناك فرق بين كونك عداءًا ترفيهيًا أو تخطط للقيام بماراثون أو نصف ماراثون.
الذي يمتد 10 كيلومترات ، على سبيل المثال ركب الركائز على مسافة 800 متر والقيام الانتعاش على نفس المسافة. أثناء التدريب ، يمكن بعد ذلك تقصير فترات التوقف.
ما هو التدريب الفاصل المكثف والمكثف؟
تقوم الطريقة الفاصلة الواسعة بتدريب التحمل الأساسي عبر فترات زمنية أطول ، ولكن بنسبة 75 بالمائة من الحد الأقصى للنبض أقل كثافة، مدة التحميل من ثلاث إلى خمس دقائق طالما كانت مرحلة الاسترداد ، وعدد التكرار يتراوح بين 8 إلى 10.
على النقيض من ذلك ، خلال فترات التدريب المكثفة ، تستمر فترات التحميل من 30 إلى 90 ثانية فقط ، وتستغرق فترات الصيد بشباك الجر حوالي ثلاث دقائق. ومع ذلك ، فإن وتيرة أعلى وأعلى شدة 90 في المئة من الحد الأقصى للنبض، لهذا السبب ، يتم تنفيذ ستة إلى ثمانية التكرار فقط هنا.
ما ينبغي النظر خلال التدريب الفاصل؟
بشكل عام ، يجب أن يكون لديك بالفعل بعض اللياقة البدنية الأساسية قبل أن تبدأ التدريب الفاصل. بالنسبة للأشخاص غير المدربين أو ذوي الوزن الزائد ، لا ينصح بهذا النوع من التدريب في البداية. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب الجري المنتظم هو المهم ، ويوصى 2-3 وحدات في الأسبوع.
ومع ذلك يجب عليك بين التدريب على الأقل يومين عطلةبحيث يمكن تجديد جسمك. كما أنه من المنطقي الإحماء لمدة عشر دقائق على الأقل قبل التمرين والتمرين لفترة قصيرة بعد آخر إيقاع.
