IIFYM: ما هو "إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك"؟
IIFYM: "ما الأطعمة التي يمكنني تناولها؟
إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك؟ تم إنشاء (IIFYM) في عام 2010 من المناقشات بشكل كبير منتدى كمال اجسام إنجليزي، وبالتالي ، فإنه ليس نظامًا غذائيًا مسجلاً أو برنامجًا معينًا يتم توزيعه بواسطة شركة.
في جوهرها ، كان IIFYM الإجابة على العديد من الأسئلة والغموض من اللياقة البدنية للمبتدئين بشأن نظامهم الغذائي.
- ما هي كمية الشوكولاتة المسموح بها يوميًا لتناول الطعام؟
- هل يمكنني فقدان الوزن مع البطاطا؟
- هل آخذ الجبن؟
- كم عدد رقائق الأسبوع المسموح بها؟
- هل يمكنني بناء العضلات وما زلت أكل البيتزا؟
يقول IIFYM ، طالما لديك توزيع المغذيات الكبيرة وتوازن السعرات الحرارية الخاصة بك إشعار، يمكنك أن تأكل كل شيء، لا توجد الأطعمة المحظورة.
IIFYM: عد السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة
لا يهم إذا كان هدفك فقدان الوزن أو الزيادة هو؟ السعرات الحرارية التي تتناولها هي حاسمة لوزنك. في IIFYM يجب أن تكون الأول استهلاك السعرات الحرارية في اليوم الواحد حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها للحفاظ على شكلك. لفقدان الوزن ، تنخفض بمقدار 200 إلى 500 سعرة حرارية من استهلاكك ، إلى الأعلى.
منذ IIFYM حولها أساسا اللياقة البدنية واعية الناس الذين يريدون أيضا بناء أو الحفاظ على العضلات سيكون المغذيات الكبيرة أيضا في التركيز انتقل. أنت تسأل نفسك: ما هي المغذيات الكبيرة؟ هذا هم ثلاثة مكونات رئيسية للمواد الغذائية في نظامنا الغذائي.
- الكربوهيدرات (4 كيلو كالوري)
- الدهون (9 كيلو كالوري)
- بروتين (4 كيلو كالوري)
يلعب نمو العضلات البروتين كمادة بناء تخليق البروتين الدور الأكثر أهمية. هذا يعني أن IIFYM سيغطي دائمًا احتياجاتك من البروتين كل يوم. هذا مرفق 0.8 إلى 1.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، اعتمادا على الهدف والمكانة. يمكن أن تكون الكربوهيدرات والدهون أكثر مرونة تخصيص. الشيء الرئيسي هو أنك تتحرك ضمن احتياجاتك من السعرات الحرارية.
الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية التي يمكن العثور عليها في مقالتنا: إنشاء خطة التغذية. هناك ستجد مصادر جيدة للكربوهيدرات والدهون والبروتين.
IIFYM: الفوائد
- جميع المواد الغذائية مسموح بها
- الرغبة الشديدة في الغذاء أكثر السيطرة عليها
- لا يوجد نظام غذائي معقد
- مع التطبيقات ، يمكنك بسهولة تتبع الطعام
IIFYM: العيوب
- يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية (الوجبات السريعة)
- يمكن الحصول على الفيتامينات قصيرة (المغذيات الدقيقة) / الصحة المهملة
- بعض الأطباق لا يجب التحقق منها (الكعكة مع الأصدقاء ...)
- يتطلب الانضباط في التنفيذ (لاحظ السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة)
- الذي يبني الكثير من الحلو / غير صحية لن يكون راضيا
IIFYM: هذا كيف يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح!
IIFYM ليست جيدة ولا سيئة في حد ذاتها. كما في كثير من الأحيان ، فإنه يعتمد على التنفيذ. كثير استخدامه كما معذرة لا تأكل حمية صحية أن يكون. ولكن إذا كان لديك التركيز أكثر على اتباع نظام غذائي مرن إذا حكمنا على أن 80٪ على الأقل مكونة من الأطعمة "الجيدة" ، فإن IIFYM يمكن أن يكون خيارًا رائعًا لك.
خاصة في البداية يجب عليك بالتأكيد تتبع بدقة السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة مع التطبيقاتلذلك أنت في الجانب الآمن. مع مرور الوقت ، تحصل على فكرة جيدة شعور للطعام وتعرف بالضبط ما يمكنك تناوله في كل مجموعة في اليوم. فمن المستحسن ، أنت واحد قائمة مع 5؟ 10 وصفات إنشاء حتى تتمكن من الجمع بين جهد.
بالطبع ، سوف تجد المزيد من المقالات الجيدة عن التغذية معنا. هل تعرف بالفعل نظام FODMAP؟ يساعد بشكل خاص مرضى القولون العصبي. تريد أيضا أن تبدأ مع الرياضة؟ سنعرض لك شكل خطة التمرينات النسائية.
Videotipp: فقدان الوزن مع الحلوى الحلوة: التوقيت يجعل من الممكن!
