أفعل 15 دقيقة من اليوغا كل صباح - وهذا يحدث لي
منحت ، الأسابيع القليلة الأولى كانت صعبة. هناك هذه اللحظة الجريئة في السرير بالتفكير في النوم لمدة 20 دقيقة اليوم؟ اليوم فقط ، حقا! ؟ سوف تفشل هذه الممارسة.
عليك أن تتغلب على ذلك أولاً. ومن المثير للاهتمام ، أنه مع مرور الأسابيع ، يصبح صوت المنصة أعلى صوتًا وأكثر ليونة ، وفي بعض الأحيان تقف عند إيقاف المنبه دون التفكير في ممارسة اليوغا أيضًا. للأسباب التالية:
السبب 1: اليوغا في الصباح جيدة سووو!
يبدو الأمر كليشيهات ، لكن هذا صحيح: اليوغا تجعلك بصحة جيدة وسعيدة وسعيدة. لدي صداع أقل ، وأنا نادراً ما أصابك بالتوتر ، وأقل مرضاً؟ ولدي أول وحدة حركتي قبل الإفطار ورائي. أبدا مرة أخرى ضمير مذنب عندما أخرج مباشرة من مكتب التحرير على الأريكة في المساء! جوهو!
هل هذا أنا فقط؟ تحدثت إلى معلمة اليوغا Bärbel Miessner ، التي تعرض الكثير من جلسات اليوغا القصيرة على قناتها على YouTube "Yogamour" والتي يمكنك ممارستها حقًا في المنزل. أحب أن أذهب إلى حصيرة كل صباح مع مقاطع الفيديو الخاصة بها.
Bärbel Miessner هو مدرس لليوغا ويدير بودكاست الفيديو الشهير YOGAMOUR منذ عام 2010.
© Bertslide Mediaوهي تقول: "من خلال الممارسة المنتظمة ، تتطور دوامة من الأفكار الإيجابية وتشعر أنك ترغب في فعل المزيد." معظم الناس الذين يمارسون اليوغا بانتظام يفكرون في بعض الأحيان ، "ماذا عن الأشياء التي آكلها ، و التشكيك في نظامهم الغذائي هل يمكنني التحرك بشكل مختلف في الحياة اليومية هل أحتاج إلى مزيد من النوم فأنا أكثر إبداعًا وأبدأ بالاهتمام بأمور أخرى ، بالقدرات التي لديك ، وتحصل على الإلهام وتشعر أنك تعيش "على الطبيعة ، على الأصدقاء."
السبب 2: 15 دقيقة اليوغا دائما تذهب!
جميعنا يشكو باستمرار من أنه ليس لدينا وقت ، ولكن مع مقاطع الفيديو الخاصة به ، Bärbel Miessner يستغل قليلاً من الفرصة للعثور على الأعذار. عادة ما تستغرق ما بين 15 و 25 دقيقة. "من المفترض أن يطوروا روتينًا شخصيًا قصيرًا ، وإذا بدأت 60 دقيقة ، فسيكون الأمر معقدًا للغاية.
لأن لديك الكثير من الوقت لحساب أنك تفضل عدم القيام بذلك. ولكن لمدة ربع ساعة هناك دائما وقت. إذاً ، إذا أخبرت الأشخاص كم ساعة ربع يقضونها يوميًا على Facebook و Instagram و YouTube؟ هذا أكثر بكثير من مجرد حلقة yogamour. فقط أنها ليست مستدامة على الإطلاق للجسم والعقل.
أعتقد أن ربع الساعة يجب أن يكون لديك وقت في اليوم لنفسك ، وإلا فسوف تمرض. إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ الوقت ، فوات الأوان. (بربل ميسنر)
السبب 3: 15 دقيقة من اليوغا تكفي!
أنا فقط أخطط هذه الـ 15 دقيقة بالنسبة لي عندما أضبط المنبه في المساء ثم أعد كل شيء بطريقة لا أضطر في الصباح إلا إلى السقوط. وخلافا للتدريبات الأخرى ، فإن 15 دقيقة كافية للاستيقاظ والاسترخاء وممارسة الجسم كله.
هذا هو التنفس الخاص في اليوغا ، يشرح باربيل. "في قلب ممارسة اليوغا أسانا هي التنفس ، ما زلت أتحدث عنه Ujjay؟ -Atem، ال Ujjay؟ Atem هي تقنية تأخذ أنفاسك. أنت تتنفس أعمق وأبطأ. وهذا التنفس العميق والعميق فيما يتعلق بهذه الحركات ، بالطبع ، يجعلك دافئًا. "
بالطبع ، لا يمكنك توقع معجزات اللياقة لمدة 15 دقيقة يوميًا: "لن تحصل على العضلة ذات الرأسين وستة عبوات الآن إذا كنت تمارس خمسة عشر دقيقة كل يوم ، لكنني أعتقد أنك إذا حركت العضلات بانتظام ، فأنت بخير. وأعتقد حتى أنها أكثر استدامة إذا كانت أقل كثافة وأكثر انتظامًا ، لأنها مجرد طريقة ألطف ".
السبب 4: أنت تستفيد منه طوال اليوم
هذا أيضًا ، نحن مدينون إلى النفس ، كما أوضح باربيل ، حيث أخبرها أنني نادراً ما أشعر بالتوتر بعد العمل وأشعر بالراحة طوال اليوم. "هذا له علاقة مع هذه التقنية ، إنها نفسية جوهرية تتعمق في الداخل. [؟] إذا قمت بذلك بشكل صحيح لمدة خمسة عشر دقيقة كل يوم ، فأنت تقوم بنقل ذلك. أنت جزء منه يمكن أن تكون أنت "دون أن تدرك ذلك ، حتى تنفّس أكثر هدوءًا وأعمق وأكثر توازناً في مكتبك ، تسترخي".
وهذا ليس كل شيء! "من وجهة نظر فسيولوجية ، التنفس هو شيء يحدث تلقائيًا ، فهو ينظم الجهاز العصبي اللاإرادي ، نتنفس ، لا تفكر عندما تجلس على المنضدة ،" الآن يجب أن أتنفس ، الآن يجب أن أتنفس "، سيتم ذلك من أجلك ، وإذا كنت متوتراً ، فسوف تتنفس النفس بالتأكيد ، أقصر.إذا كنت متحمسًا ، فسوف يذهب بسرعة أكبر. إذا كنت مرتاحًا ، فمن المرجح أن يتباطأ. في اليوغا ، لدينا الفرصة لتصور التنفس كأداة قوية والقول: أنا أتنفس الآن Ujjay؟ -عتم وهذا يذهب بعمق وبشكل متساو. مع ذلك تفوق الجهاز العصبي. أنت تقول ، "أتنفس بعمق وبشكل متساو ، لذا يرجى النزول". يمكنك فقط الحصول على الأداة من صندوق الأدوات لديك دائما معك ، دون الحاجة إلى حملها. فقط خذها عندما تحتاج إليها ، تنفس بعمق وبشكل متساو ".
السبب 5: اليوغا تناشد الجسم كله
ما يبرز بسرعة عند التدرب على مقاطع الفيديو من Bärbel Miessner: إنها تتبع نمطًا معيّنًا وتتضمن دائمًا تحية شمس ديناميكية تستيقظ على الجسم ، وتمنع وتنعطف إلى الخلف ، وتقلبات ، وانعكاسات ، والاسترخاء النهائي Shavasana والتأمل. لماذا؟ أوضحت لي أنها تشعر بالنعومة وأن الجسم كله قد تم تناوله.
ويرجع ذلك إلى ما يسمى باللفافة ، ومغلفات الأنسجة الضامة لعضلاتنا ، والتي تمد بشكل مكثف خلال اليوغا: مسالك اللفافة على الجبهة مع العمود الفقري ، والجزء الخلفي من الجسم مع الانحناءات ، والجانبين مع تطور وجوانب اللفافة العميقة على التنفس. يقول باربل ميسنر: "ثم لديك أقرب تدريب ، إذا كنت ترغب في تسميته" تدريب "يمكنك الحصول عليه ، فلن تحصل عليه أثناء الجري ، وليس أثناء السباحة أو حتى في بيلاتيس".
السبب 6: اليوغا لا تصبح مملة!
حتى لو كانت متواليات اليوغا هي نفسها دائمًا بعد بضعة أسابيع؟ انهم مختلفون كل يوم على أي حال. نظرًا لاعتماده على نظرتك إليه ، وفي أي حالة يكون الجسم ومدى ملاءمتك وشعورك في الوقت الحالي ، تشعر التمارين دائمًا بأنها مختلفة. تتعلم الاستماع إلى جسمك وممارسة التمارين كما هو الحال في ذلك اليوم. بناءً على ما أشعر به ، أمارس تمارين خفيفة وأحيانًا ثقيلة ، وأحيانًا ديناميكية تدفق Vinyasaتمارين ، في بعض الأحيان عقدت بشكل سلبي يين يوجاالتدريبات. في بعض الأحيان أعود إلى برامج تمرين أخرى ، أو أمارسها مع "Yoga Everyday" لأورسولا كارفن أو "Yoga macht Fröhlich" لسوزان فروهليش. دائما ما أشعر به الآن.
"هذا الذهن في اليوغا أمر يستحق الكثير ، إذا كان معلم اليوغا يمكنه أن يعلمك ، وكن على وعي بنفسك ، ويسمع كيف يعمل جسمك ، فهذه طريقة رائعة لتدريب حب الذات وقبول كيفية عملك و كيفية وضع علامة ، ثم من المهم قبول ذلك والابتسام عنه قليلاً أيضًا ، لا تأخذ كل شيء على محمل الجد ، اترك كل المستويات! "
وهذا لا ينطبق فقط على ممارسة اليوغا نفسها ، ولكن أيضًا حولها. "إذا قال شخص ما إن اليوغا هي رياضتي ، فأنا أمارس اليوغا لمدة 90 دقيقة كل يوم ، ثم أكون في المكتب ، ثم أعتقد أن هذا خطأ ، لأنني أعتقد أن اليوغا هي إضافة رائعة لكل شيء آخر من المهم أيضًا أن تكون بالخارج ، وأن تتحرك ، وأن تمشي ".
BONUS السبب: أنت تحب أن تفعل شيئا جيدا
فلماذا توقف عن اليوغا عندما تفعل شيئًا جيدًا لنفسك؟ هنا أيضًا ، وأنا أتفق مع بربل ميسنر: المشي ضروري. "أحاول القيام بذلك لمدة نصف ساعة كل يوم ، والحذر ، مع وجهة نظر الطرفية.
لذلك ليس فقط التحديق في الشارع أمامي والتفكير في أفكاري ، ولكن في محاولة لأكون متنبهاً لممارسة اليوغا والتأمل ، وأنا هناك في الطبيعة ، ورؤية ما حولي ، وكيف تنبعث منه رائحة ، كيف تبدو ، كيف تشعر؟ هذا من غير المرجح أن يكون جيدا. بصرف النظر عن ذلك: بالنظر إلى اللون الأخضر ، فإن حالته جيدة على أي حال. الأخضر هو لون القلب ، شقرا القلب. يجعلك سعيدا ، بغض النظر عما إذا كنت تريد ذلك أم لا. إذا نظرت إلى اللون الأخضر ، فأنت بخير ".
مع وضع ذلك في الاعتبار ، أتمنى لك الكثير من المرح لفعل شيء جيد لك من الآن فصاعدًا ، وأقول: Namasté!
توصية الفيديو:
