كيف تنقذ 205 سعرة حرارية في الحياة اليومية - بدون الرياضة!
بمجرد ارتفاع درجات الحرارة ، سوف يأتي العطش. ولتحقيق ذلك ، يلجأ الكثيرون إلى المشروبات الغازية أو العصائر أو أنواع الشاي المحلاة. بالنسبة للأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن ، هذه ليست فكرة جيدة. كما اكتشف باحثون من ولاية إلينوي ، يجب أن تشرب ثلاثة أكواب من الماء يوميًا إذا كنت تريد تقليل وزنك.
دراسة: 205 سعرة حرارية أقل بفضل الماء
في دراسة حديثة أجرتها مجلة التغذية البشرية والنظام الغذائي ، قام الخبراء بتحليل البيانات حول عادات الأكل والشرب لـ 18،311 من البالغين. في المتوسط ، شرب المشاركون 4.2 كوب من الماء يوميًا وتناولوا حوالي 2،157 سعرة حرارية. اتضح أن الأشخاص الذين شربوا معظم المياه الصافية يستهلكون أقل سعرات حرارية.
كلما زاد استهلاك الماء ، تم التخلص من الدهون. وتم تقليل استهلاك المشروبات المحلاة. يمكن لأولئك الذين شربوا كوبًا واحدًا إضافيًا يوميًا خفض استهلاكهم من السعرات الحرارية بمقدار 68 كيلو كالوري. وفرت ثلاث أكواب 205 سعرة حرارية في اليوم. يجب على الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن بشكل دائم استبدال جميع المشروبات الحلوة بالماء وأخذ كوب قبل تناول الطعام.
كم من الماء يمكنك أن تشرب؟
كقاعدة عامة ، يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 30 ملليلتر من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. وتبلغ الاحتياجات اليومية من المياه لامرأة تبلغ 60 كيلوغراماً 1.8 لتر على الأقل. مع النشاط الرياضي ، يرتفع الطلب إلى حوالي 40 إلى 45 ملليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
