الوقوف على اليدين هو الاتجاه الآن - ونكشف لماذا!

بدأ كل شيء بجملة لم تسمح لي بالرحيل. قرأت في صحيفة "نيويورك تايمز": "إذا أسقطت الحياة ، فليست منصة الوقوف". وفضلاً عن ذلك: "كلما شعرت بعدم الأمان أو الغضب أو القلق أو الخلط ، كلما أسرعت في أن ترفع يديك إلى الأرض ، وأرجح قدميك فوقك وترك كل المشاعر السلبية تتدفق إلى الأرض".

لقد شعرت بالكثير من المشاعر السلبية ، خاصة الضغط النفسي ، لأنني أهرع باستمرار بين العمل والأطفال ، ولا يكفي في كل مكان. في تلك الحالة ، اشتعلتني هذه الكلمة وهزتني. الوقوف على اليدين! اعتدت أن أكون واحدة من تلك الفتيات رمي ​​ساقيه في الهواء في كل مكان. وما زلت أتذكر بالضبط الشعور التحرري ، وخز في المعدة والمرح الذي كان لدي به.

#handstand يصبح اتجاه Instagram مع 3 ملايين إدخال!

كما هو الحال في كثير من الأحيان عندما تكتشف موضوعًا خاصًا بك: فجأة رأيت أيادي الوقوف في كل مكان - في المجلات والشبكات الاجتماعية وفصول اليوغا وفي النادي الأهلي. الوقوف على اليدين هو الاتجاه ، قرأت: لأنه يحسن التوازن والموقف والقوة في الذراعين والكتفين ووسط الجسم - وإلا فإن مناطق الجسم المهملة.

Yogis نعتقد انه كذلك يهدئ ويوفر الوضوح والتركيز والطاقة والثقة بالنفس، تقول جيلينا ليبربرغ ، أستاذة اليوغا وخبيرة في الوقوف على اليدين من برلين: "الوقوف على اليدين يتعلق بالتواصل مع الأرض". "إنه يسمح لأحد أن ينظر إلى العالم بشكل مختلف ، وكسر الأنماط القديمة ، والشعور بالحرية." و: يبدو رائعًا تمامًا ، إذا كنت تتقن ذلك (بالمناسبة ، يمكنك العثور على أكثر من ثلاثة ملايين إدخالات على Instagram تحت علامة التصنيف #handstand ، والتي تعد مصدرًا حقيقيًا للإلهام).

حذار من أول الوقوف على اليدين!

ولكن فقط ابدأ من هذا القبيل؟ يقول أخصائي جراحة العظام "لا ينصح به هو الوقوف على اليدين للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر والشذوذات الوعائية في الرأس وارتفاع ضغط الدم والحمل ومشاكل القلب والسكري والسمنة وهشاشة العظام". جان شيلينغ من هامبورغ. "هذا مهم تحقيق الاستقرار في الموقف العضلات وإلا فإن خطر الإصابة كبير جدًا. بالنسبة لغير المدربين تماما ، لذلك لا ينصح التمرين ".

الوقوف على اليدين هو تتويج السيطرة ، كل خلية تعمل معها

على الرغم من أنني مدربة ، إلا أن محاولتي الأولى ما زالت مدمرة: لا يمكنني حتى الوقوف على الحائط ، أخشى أن أميل إلى الخلف وفقد السيطرة. ما الذي يحدث؟

"تحتاج إلى الكثير من الشجاعة للثقة في أن يديك يمكن أن تدعم جسمك" ، تقول جيلينا ليبربرج لتهدئتها. "والقوة. بالضبط لماذا الوقوف على اليدين هو تمرين رائع: إنه تتويج السيطرة ، كل خلية في الجسم تعمل معها. عليك أن تستعيد ثقتك في قوتك. "مجرد التأرجح ، دون ممارسة ، هذا لا ينجح:" إنها عملية. بالنسبة للبعض يستغرق سنوات ".

أولاً يأتي التغلب ، ثم السحر

قررت أن أقلب نفسي رأساً على عقب كل يوم على الحائط. كان ذلك قبل ستة أشهر ، ولكي أقوله على الفور ، لم أفعل ذلك يوميًا ، لكن بالتأكيد من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. في البداية مع التغلب على الكثير ، ثم مع زيادة سحر.

بعد أسبوعين ظننت: واو ، هذا صادم! بعد أربعة أسابيع: يحدث شيء ما. أقف رأسًا على عقب ، بالمعنى الحقيقي للكلمة. ليس فقط خارجيا ، ولكن أيضا داخليا. إنقلبت الجاذبية وتفكيري أيضًا: أقل تشويشًا داخليًا ، ضحكًا أكبر على نفسي والظروف ، حتى لو كانت مزعجة تمامًا. لاحظت كيف أفتقد شيئًا ما إذا لم أستدير.

أعمل ورشة عمل على اليدين في "Innersmile Yoga" في هامبورغ ، حيث أتعلم لتنشيط مركز الجسم بشكل أفضل (مع العديد من تمارين البطن) ولأن يكون أكثر توافقًا (ولأول مرة أيضًا بضع ثوانٍ خالية ، بدون جدار).

حياتي مع الوقوف على اليدين

في غضون ذلك أصبح الوقوف على اليدين وسيلة بالنسبة لي أطفئ المكان ، واتركه واستمتع بمزاج جيد للحصول على. كلما شعرت بالحزن أو الانزعاج وكان هناك جدار فارغ بالقرب مني ، أرجع ساقي في الهواء والعالم يبدو مختلفًا مرة أخرى.

والخبر السار: يمكن لأي شخص تقريبا تعلم ذلك. يمكن لأولئك الذين يصنعون عددًا قليلًا من عمليات الدفع ، ولديهم عضلات البطن والكتف والمدربة تدريباً جيداً والمعصمين الصحيين والموانع الصحية ، أن يبدؤوا خطوة بخطوة - ويفضل أن يكون ذلك في ورشة الوقوف على اليدين مع التعليمات. وبعد ذلك ، عندما تقف أخيرًا بقوة وتندفع الدماء في رأسك ، يحدث شيء جميل: أنت فخورة. ويريد أكثر. ربما يوما ما سأكون قادرا على الوقوف لفترة أطول.

هكذا ينجح الوقوف على اليدين المثالي:

1. النهج ببطء:
   قم أولاً ببناء العضلات على المعدة والظهر والذراعين والكتفين قبل المغامرة على المنصة. جيد ض. B. تمارين مثل دعم الساعد ، الضغط على الكتف ، مكابس الكتف مع الدمبل.
2. الاحماء جيدا:
   يدور الرسغون والكتفين ، عشر مرات في كل اتجاه ، ثم تحيات الشمس قليلة.
3. تحضير الوقوف على اليدين:
   سبايدرمان المشي: تكمن في وضع عرضة على حصيرة والقدمين تلمس الحائط. دفع ما يصل الى دفع ما يصل. ثم ببطء مع قدميك احتياطيًا للجدار ، وفي الوقت نفسه تجول يديك على الحائط حتى تقف في الوقوف على اليدين مع إطلالة على الحائط. العودة إلى وضع البداية ، ثلاثة تمريرات.
   الوقوف على اليدين على الحائط: الركوع أمام الجدار في وضع رباعي بحيث تلمس القدمين الحائط. ادفع بعقبك ببطء إلى السقف ، وقم بتمديد ساقيك وادفع قدميك إلى أعلى الحائط حتى تشكل ساقيك وجسمك العلوي زاوية قائمة. هام: تمد الذراعين. تبقي أطول فترة ممكنة.
   طارد الوقوف على اليدين: من الكلب الذي ينظر لأسفل ويداه أمام الجدار ، ارفع الساق اليمنى لأعلى ، وثني الساق وأرجحه إلى الأعلى مع الاستنشاق. 5 × لكل صفحة.
4. عقد التوتر في الوقوف على اليدين:
   شد الفخذين والجذع والأرداف ، أدر الذراعين العلويين للخارج قليلاً ، وشدّ الضلوع ، ودفع الإبطين للأمام ، والكتفين يسحبان بعيداً عن الأذنين. المهم: التوازن في أيدي! اليدين عرض الكتفين ، أصابع الاتهام إلى الأمام ، والوزن يكمن في ngerballen لافتا. الرأس مسترخى ، المنظر يمتد إلى الأرض. ولا تسقط في الصليب المجوف.

لغة الجسد I قراءة إشارات الإنجداب العاطفي (قد 2024).