يوجا التدفق: الطاقة في التدفق
أين هي مرة أخرى ، طاقتنا؟ عندما تصبح أكثر قتامة وأبرد في الخارج ، تحب أن تقول وداعًا للإسبات وتتركنا متعبين ومتعبين. يمكن لجلسة اليوغا المتدفقة الآن أن تعمل العجائب لإعادة شحن ذاكرتنا.
ماذا يعني تدفق اليوغا؟
الشيء المميز في هذا الأمر: لا تأخذ قسطًا من الراحة بين تمارين اليوغا الفردية ، ولكن انتقل من واحدة من التمرينات بطلاقة إلى أخرى. دمج التنفس والحركة ، بحيث تحصل على تدفق ديناميكي، التأثير: إنه يخلق الحرارة والطاقة في الجسم ، الذي ينشط عملية الأيض ، ويزود الخلايا ، ويدرب جهاز القلب والأوعية الدموية وينظف الجسم. أفضل مثال على ذلك هو تحية الشمس الكلاسيكية.
قبل كل شيء ، يهدئ العقل: تدفق اليوغا يشبه التأمل في الحركة. جئت للراحة ، يمكن للرأس أن يغلق. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعيشون حياة يومية محمومة أنه من الأسهل الوصول إلى الصمت تمامًا مقارنة بالتأمل الكلاسيكي. مهم جدا في أي حال هو التنفس العميق، أنت تتنفس في طاقة أكثر من الخارج. يخزن الجسم طاقة الحياة الإضافية هذه ، البرانا ، ثم في الشاكرات في مراكز الطاقة السبعة.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها Flow Yoga:
يبدو أن الطريق إلى الهدف لمزيد من الطاقة على النحو التالي: المبتدئين إكمال جميع التدريبات مرة واحدة في النهر ، دون انقطاع. ترتبط تسلسل بسلاسة. يمكن للطلاب المتقدمين القيام بسهولة بجولتين أو ثلاث جولات متتالية. تمارين في إيقاع التنفس وتسحب السرة مع كل زفير في اتجاه العمود الفقري ، لتكثيف التأثير.
المثالي هم ثلاث إلى أربع جلسات يوغا في الأسبوع، إذا كنت تفضل asanas واحد ، لا مشكلة: ثم عقد لفترة أطول قليلا (5 إلى 8 الأنفاس).
يوجا التدفق - التمرين
1 من 24الاحماء
من وضع ضعيف ، ضع يديك على ركبتيك واسحب برفق إلى الصدر. دائرة الركبتين ببطء ، وثلاثة أنفاس في كل اتجاه.
2 من 24الاحماء
في الحامل الرباعي ، وأيديهم تحت أكتافهم ، وركبهم تحت الوركين.
3 من 24الاحماء
مع الاستنشاق في الصليب المجوف يأتي ، مع الزفير جولة الظهر ، ما مجموعه خمسة الأنفاس.
4 من 24الاحماء
من الحامل الرباعي ، ارفع ركبتيك عن الأرض ، وامتد بعقبك نحو السقف وادخل الكلب الذي ينظر إلى أسفل. قف على الفور ، ثني الركبتين بالتناوب ، لحوالي خمسة أنفاس.
نصيحة: إذا كنت تحب ، شنق ثلاث تحيات الشمس مستديرة وراء.
5 من 24المحارب - الجزء 1
من الكلب الذي ينظر لأسفل مع الاستنشاق ، ارفع الساق اليمنى للأعلى مباشرة مع الزفير في حركة سائلة ، قدم القدم اليمنى بين اليدين.
6 من 24المحارب - الجزء 1
الدعم على أطراف الأصابع. اسحب القدم اليسرى قليلاً ثم أدر الكعب الأيسر 45 درجة إلى الداخل.
7 من 24المحارب - الجزء 1
يتنفس على الجزء العلوي من الجسم بأذرع ممدودة إلى السقف ، تنحني الركبة الأمامية عن الارتفاع فوق الحوض ، يشير الحوض إلى الأمام.
8 من 24المحارب - الجزء 1
أمسك بالمحارب 1 للتنفس ، ثم قم بتمديد الساق الأمامية أثناء الزفير مع خفض الجزء العلوي من الجسم والذراعين إلى الأرض. الأنف يذهب إلى الركبة ، والنخيل أو أطراف الأصابع تلمس الأرض ، والرأس فضفاض. استنشاق. مع الزفير التالي ، ثني الساق الأمامية مرة أخرى وأسفل أعمق في اندفاع عميق. مع الاستنشاق ، أحضر الأذرع الممدودة أعلى الرأس ، ثم عُد إلى المحارب 1. عند التنفس ، قم بتمديد الساق الأمامية مرة أخرى ، يغرق الجزء العلوي من الجسم مع العودة مباشرة إلى الساق الأمامية.
9 من 24المحارب - الجزء 2
من Exhaling Warrior 1 ، ضع القدم الخلفية على كرات قدميك ، واحمي الجزء العلوي من جسمك ، ووضع أطراف أصابعك على الأرض بجوار القدم الأمامية.
10 من 24المحارب - الجزء 2
مع الزفير التالي ، ارفع الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى ، والأذرع معلقة فضفاضة. ثني الركبة الخلفية ودفع الورك الأيسر إلى الأمام قليلاً. مع الاستنشاق ، قم بتمديد الساق الخلفية والخروج قليلاً ، مع انحناء الزفير مرة أخرى ، مع إبقاء الركبة أعلى الأرض.
ثلاث تمريرات
11 من 24تحولت اندفع
أسفل الركبة اليسرى الخلفية على الأرض ، تبقى القدم الأمامية في مكانها ، والركبة اليمنى فوق الكاحل. دعم اليد اليمنى على الفخذ ، وتحويل الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين وإحضار الكوع الأيسر إلى الحافة الخارجية للركبة. الآن أضعاف النخيل أمام الصدر في وضع الصلاة. عقد ثلاثة نفسا.
12 من 24تحولت اندفع
ثم ضع يديك بجانب القدم الأمامية ، وقم بتمديد الساق الخلفية ووضع قدمك مرة أخرى في وضعية الدفع.
13 من 24تحولت اندفع
من هناك ، تعال إلى الكلب وهو ينظر لأسفل ، خذ أنفاسين ، ثم اجعل المحارب يتدفق 1 و 2 والاندفاع الملتوي على الجانب الآخر.
14 من 24القوس الجانبي
ارجع إلى وضع الضغط من الكلب الذي ينظر لأسفل ، وأمسك أنفاسك. الآن مع استنشاقك ، ضع قدميك على مفصل الورك ، وادِر الكعبين إلى اليسار وارفع ذراعك العلوي عن الأرض. مع الزفير دفع بعقب إلى الكعب وثني الركبتين. مع استنشاق تمتد ساقيك والذراع اليمنى ، يسحب كتفك بعيدا عن الأذن. ثلاث تمريرات
15 من 24القوس الجانبي
مع الزفير دفع بعقب إلى الكعب وثني الركبتين. مع استنشاق تمتد ساقيك والذراع اليمنى ، يسحب كتفك بعيدا عن الأذن. ثلاث تمريرات ارجع إلى الكلب ذو المظهر السفلي مع الزفير عبر وضعية الضغط. عقد اثنين من الأنفاس. تغيير الصفحة.
16 من 24أبو الهول
عند وضعه على الأرض لفترة طويلة من وضع الدفع ، يتم طي القدمين ، والساقين متقاربان معًا ، وتمتد الأسلحة إلى الأمام.
17 من 24أبو الهول
الآن اسحب المرفقين تحت كتفيك. مع الاستنشاق ، ارفع الجزء العلوي من الجسم وافتح القلب واسحب الكتفين بعيدًا عن الأذنين. الساقين تدفع بنشاط في الأرض. استنشاق.
18 من 24أبو الهول
مع دفع الزفير لأعلى الجسم ، تتجه المؤخرة نحو السقف ، وتطل على زر البطن ، وتتفكك شفرات الكتف. مع عودة الاستنشاق إلى أبو الهول ، مع الزفير في الموضع السابق. ثلاث تمريرات
19 من 24أبو الهول
ثم استرخ لفترة وجيزة في وضعية الانحناء وضع جبينك على ظهر يدك.
20 من 24انحناءة
من الوضعية المعرضة ، قم بثني ركبتيك وقبض على الكاحلين بيديك - تظل القدمين والساقين عريضة الفخذ. الآن ارفع قدميك ورأسك. دفع أصابع القدم إلى السقف ، يضغط المشبك القدم في اليد. الكتفين يبتعدان عن الأذنين. المعدة متوترة وتضغط على الأرض.
القلب عريض ، المنظر يتقدم قطريًا للأمام على السجادة. أمسك ثلاث إلى خمس أنفاس ، واستنشقي بهدوء في الصدر. إسقاط. ثلاثة تكرارات.
21 من 24وجه بقرة نصف
في موقف الطفل: تأتي أصابع القدم الكبيرة تلامس بعضها البعض ، والركبتان مفصولتان بعرض الورك ، ويوضع الجزء العلوي من الجسم للأمام ، والجبهة تلامس الأرض ، والأذرع متراخية بجانب الساقين. عقد خمسة نفسا.
22 من 24وجه بقرة نصف
قف الجزء العلوي من جسمك للأعلى ، والأرداف على الجانب والقدمين إلى الأمام. مع ساقك اليمنى للأمام بشكل مستقيم ، قم بضرب ساقك الزاوية اليسرى على يمينك بحيث تكون ركبتيك على رأس بعضهما البعض ، ويميل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. عقد ثلاثة نفسا.
23 من 24وجه بقرة نصف
تغيير الصفحة. ثم ثني الساق اليمنى العليا للخلف ، الكعب نحو الأرداف ، ضع الساعد الأيسر بجانب الساق اليسرى الطويلة على الأرض. افتح القفص الصدري إلى اليمين ، ويدوم الذراع الأيمن طويلًا فوق الرأس ، متجنبًا الأذن. ثلاثة أنفاس ، ثم يتغير الجانب.
24 من 24Shavasana
استلق على ظهرك ، أغمض عينيك ، واطلق كل توتر العضلات والأفكار ، وابحث عن التنفس العميق لمدة ست دقائق.
انظر مرة أخرى
اليوغا لظهر قوي: أفضل التمارين 
هذه تمارين اليوغا 7 تقوية عضلاتك الأساسية 
تجريب الوئام من أجل السلام الداخليممارسة تدفق اليوغا مع ChroniquesDuVasteMonde Fitness
إذا كنت ترغب في ممارسة Flow Yoga بنفسك ، يمكنك القيام بذلك باستخدام ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD "Flow Yoga - Dynamic Yoga Training in the Flow". من هذا أخذنا التمرين الموضح هنا. ويشمل أيضًا أربعة برامج لليوغا للمبتدئين والمتوسطين: Power Flow (60 دقيقة) ، و Core Flow (58 دقيقة) ، و Energy Flow (68 دقيقة) ، و Relax Flow (60 دقيقة). يمكنك طلبها مباشرة في متجر ChroniquesDuVasteMonde.
