افعل ذلك بنفسك التدليك
تدليك يريح عضلات الرقبة والظهر
للرقبة والكتفين: ضع راحة يدك على كتفيك واستخدم أطراف أصابعك للضغط على حزام كتفك ورقبتك. ثم التدليك بحركات دائرية صغيرة (الحفاظ على المرفقين دائما). تقريبا دقيقتين. لتحريك الدورة الدموية في الجزء العلوي من الظهر ، اربط يدك اليسرى بقبضة خفيفة واتركها على الكتف الأيمن. تقريبا دقيقة واحدة. تغيير الجانبين.
يخفف التوتر في أسفل الظهر: امسك يديك في قبضة ، طبل بلطف خارج المنطقة المقدسة والوركين والأرداف. لا تأتي إلى العمود الفقري. تقريبا دقيقة إلى دقيقتين.
تدليك لليدين ، مما يحفز مناطق الانعكاس
الاسترخاء: قم بطي اليدين وتدليك السطح الداخلي لأحد يديك بإبهام الآخر في دوائر صغيرة. ثم حرر الأصابع وثني إصبع الخاتم الأيمن - اضغط على النقطة التي يلمس فيها كف اليد بإبهامك ، حوالي سبع ثوانٍ. كرر ثلاث مرات. ثم قم بتغيير الأيدي وكرر التمارين. أخيرًا ، فرك يديك بقوة كما هو الحال مع الغسيل - وهذا يزيد من الدورة الدموية.
يجلب الطاقة: فرك خارج إبهام اليد اليمنى مع السطح الداخلي لليسار. بالة يدك اليسرى وعجن راحة يدك. اضغط على خط الحجاب الحاجز مع الطرف المسطح للإبهام (انظر الخط المفرخ في الصورة). ثم تدليك بإبهامك من خط الحجاب الحاجز في اتجاه الإصبع. تغيير اليدين.
التدليك للأقدام متعبة
الجلوس ، ضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى. (لمزيد من الاستقرار: ادعم القدم قليلاً بيدك اليسرى.) 1. نشر مشط القدم بسخاء مع راحة اليد المنحنية. 2. امسك يدك في قبضة واضغط على الكاحلين إلى النهاية (من قوس القدم إلى الكرة). البديل: اضغط بكلتا الإبهامتين في منتصف قوس القدم - حتى أصابع القدم. 3. ثم خذ القدم اليمنى في اليد اليسرى (الإبهام من الداخل والأصابع من الخارج) واضغط على الحواف من الكعب إلى أخمص القدم بإيقاع لطيف. 4. ثم مع قبضة فضفاضة القدم حول "فرك". الكاحل والكعب مع دائرة الإبهام والأطراف. 5. غطي أصابع القدم بعناية (من النعل) وتمتد برفق للخلف وللأمام. 6. باستخدام الإبهام والسبابة ، قم بتدليك أصابع القدم برفق من الجذر إلى الحافة. أخيرًا شد المشط القدم مرة أخرى - من أصابع القدم إلى الكاحلين. تغيير الساق وتكرار التدريبات على القدم الأخرى.
تدليك الوجه لبشرة جميلة
تغمض عينيك وفرك وجهك بلطف بأطراف أصابعك - هذا يحفز الدورة الدموية ويطلق التوتر الأولي. ثم قم بتنعيم جبهتك. ضع أطراف الأصابع على منتصف الجبهة (الأصابع مغلقة) وتدليك برفق من الداخل إلى الخارج بحركة دائرية.
للعيون المشرقة: اضغط على الزاوية الداخلية للعين ، مع أطراف الأصابع حول العينين واترك الحركة مع الضغط الخفيف على المعابد.
بالنسبة للتجاعيد الصغيرة على الشفة العليا: ضع إصبع السبابة على اليمين واليسار من الشفة العليا وضرب الجلد برفق للخارج. يمكن حل التوتر في الفك عن طريق تدليك عضلات المضغ. للعثور عليه ، عض بقوة وقم بتدليك العضلات بلطف. للحصول على رقبة ناعمة ، قم بضرب نخيل اليدين من الفتحة إلى الذقن - دائمًا إلى أعلى.
