نصائح النظام الغذائي: هذه هي الطريقة التي تعثر فيها كيلوغرامات في الحياة اليومية
فقدان الوزن يمكن أن يكون من السهل جدا! إذا لم يكن لديك لدفع الانتباه إلى ما تأكله باستمرار. وإذا لم تكن ممارسة الرياضة من أجل ذلك أمرًا مهمًا (حتى لو كان فقدان الوزن دون ممارسة رياضة أمرًا ناجحًا جدًا ، يكون ذلك مملاً). من المفترض أن كل واحد منا قد غذى بالفعل مرة واحدة في حياته ، دون فقدان الوزن على المدى الطويل. ما هي نصائح تخفيف الوزن التي تساعد حقًا في التخلص من الوزن الزائد؟
- لا تجوع
- بدء عملية التمثيل الغذائي
- تناول الطعام فوق معدل الأيض القاعدي
- قطع السعرات الحرارية
- لا تمنع كل شيء
- تقليل التوتر
- لا تجوع
- خطوة
- النوم جيدا
نصائح لتخفيف الوزن؟ مما يساعد حقا
سيء كما هو؟ دون أي تغيرات في العادات البسيطة ، لا يعمل فقدان الوزن إما مع اتباع نظام غذائي أو بدون. ستساعدك نصائح تخفيف الوزن هذه على تحقيق أهدافك:
1. لا تجويع!
يبدو وكأنه غيض فقدان الوزن غريب ، ولكن في الواقع مهم جدا. لأننا لنكن صادقين: من الذي سبق أن اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، حيث تكون المعدة قد جفت وكنت جائعًا دائمًا؟ من الأفضل التجويع من الاعتماد على الأطعمة المليئة لفترة طويلة والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
الحفاظ على شعور جيد بالشبع هو قبل كل شيء الألياف ، لأنها موجودة في منتجات الحبوب الكاملة والبروتينات الموجودة في البروتين. الأطعمة التي تحتوي على البروتين تشمل منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم. بالطبع ، ما ينقصك في اتباع نظام غذائي صحي هو الفواكه والخضروات. وبالمثل ، فإن النظام الغذائي Volumetrics هو مفهوم مماثل ، يجعل فقدان الوزن ممكنًا دون الجوع.
2. كرنك الأيض
فقط إذا كان التمثيل الغذائي لدينا يعمل بشكل صحيح ، يمكننا أن ندع جنيه تعثر. لهذا السبب نريد حقًا تسخينه بالفلفل والزنجبيل. كلاهما يحفز الأيض ، وهو المسؤول عن إنتاج الطاقة. لهذا فهو يستخدم الدهون والكربوهيدرات وبروتينات الطعام. ولكن عند استخدام هذه الأيض ، يستخلص الأيض الطاقة المطلوبة من احتياطيات الجسم ، أي الوسادة الدهنية غير المحببة. كل يوم كوب من شاي الزنجبيل أو غداء حار مثل Chilli con Carne يدعمنا وفقًا لذلك في حرق السعرات الحرارية وهو واحد من أفضل نصائح فقدان الوزن.
3. دائما تناول الطعام فوق معدل الأيض القاعدي
الوجبات الغذائية الراديكالية عادة ما تجلب شيئا. الذي يريد أن يفقد الوزن على المدى الطويل وصحية ، يجب أن يحقق عجزا في السعرات الحرارية ، دون أن ينخفض عن معدل الأيض القاعدي. إنه يشير إلى مقدار الطاقة التي يحتاجها جسمك يوميًا للعمليات الحيوية مثل التنفس أو الهضم. إنها قيمة فردية يمكن تحديدها ، على سبيل المثال ، من خلال الفحص الطبي. بالنسبة لمعظم البالغين ، يتراوح سعره بين 1400 و 1900 كيلو كالوري يوميًا.
إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تحتاجه للحصول على معدل الأيض القاعدي ، فقد يتحول جسمك بعد فترة إلى ما يسمى "أيض الجوع". فهو يعتقد أن المجاعة قد اندلعت وتدفع استهلاك الطاقة إلى الخلف لضمان البقاء على قيد الحياة. نتيجة لذلك ، نستهلك سعرات حرارية أقل ، من ناحية أخرى ، ينخفض معدل التمثيل الغذائي الأساسي. من أجل إنقاص الوزن الآن ، سيتعين علينا تناول كميات أقل وأقل ، مما يزيد من استقلاب الجوع ؟ تبدأ الحلقة المفرغة. لذلك ، يجب أن تبقي معدل الأيض دائمًا في الاعتبار لفقدان الوزن!
4. حفظ السعرات الحرارية لعطلة نهاية الأسبوع
قل لا ليلة الفتيات في نهاية الأسبوع لمجرد أنك خائف من البيتزا المليئة بالسعرات الحرارية للفيلم؟ لا مفر! كما أنه ليس من الضروري التخلي عن كل شيء بسبب اتباع نظام غذائي (وسعيد لا). بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة توفير بعض السعرات الحرارية خلال الأسبوع ، والتي يمكنك بعدها الاستثمار بسهولة في البيتزا. ولكن حذار: هذه نصيحة لتخفيف الوزن ليست تذكرة مجانية للاحتفال غير المقيد في عطلة نهاية الأسبوع! كن واقعيا بشأن عدد السعرات التي قمت بحفظها.
5. لا تمنع كل شيء
والحديث عن البيتزا: لا تمنع كل الطعام تمامًا لمجرد أنه غير صحي. لا حرج في تناول البيتزا مرة واحدة أو مرتين في الشهر ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنها. وإذا كنت لا تستطيع العيش بدون جرعتك اليومية من الشوكولاته ، فهل يعاملك؟ ولكن في الاعتدال. أفضل قطعة واحدة فقط في اليوم.
6. تقليل التوتر
الذي لا يعرف الغذاء الإجهاد سيئة السمعة؟ عند فقدان الوزن ، هذا أمر يؤسف له كثيرًا ، لأنه عادة ما يضمن أننا لا نأكل أكثر فحسب ، بل نخطئ أيضًا. تشير الدراسات إلى أن المزيد من الدهون يتم تخزينها في الأشخاص المجهدين بشكل دائم ؟ وهذا أيضا على المعدة. تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن تجعلك تنسى الإجهاد اليومي وبالتالي تنتمي إلى نصائح فقدان الوزن لدينا. و: التخسيس على المعدة ثم يعمل بفضل هذه المقالة أيضًا.
7. لا تشتري واحدة جائعة
ربما واحدة من أهم نصائح فقدان الوزن من أي وقت مضى! عندما تذمر المعدة ، يكاد يكون من المستحيل مقاومة الإغراءات. وأين يوجد أكثر من السوبر ماركت؟ لذلك ، تأكد دائمًا من أنك مشبع جيدًا عند التسوق الأسبوعي. حتى الأراضي أقل مضمونة غير صحية في عربة التسوق.
8. تحرك
لا أحد يحب سماع ذلك ، ولكن الحقيقة المرة هي أن التمرين هو وسيلة جيدة لفقدان الوزن. إنه يحفز الأيض ، ويبني العضلات ويمكن أن يبقينا في صحة جيدة لفترة طويلة. على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يجب عليك التحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل لكل منهما. لا يجب أن تكون رياضة عالية الأداء؟ تعد ركوب الدراجات والسباحة والركض جيدة مثل حرق السعرات الحرارية.
9. النوم جيدا
ولعل أكثر نصائح فقدان الوزن متعة: النوم مهم للغاية لفقدان الوزن. النوم غير الكافي يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون اللبتين ، الذي يسبب الشبع لدينا ،. لكن مستوى هرمونات هرمون الجريلين والأوريكسين تزيد من الشهية. النتيجة: نحن نأكل أكثر. في أحسن الأحوال ، ننام حوالي ثماني ساعات كل ليلة لتجنب ذلك.
نصيحة فيديو: 7 أخطاء فكرية نرتكبها قبل اتباع نظام غذائي
