السعرات الحرارية والدهون والمواد الغذائية: ما هو في الواقع هناك في الغذاء؟
الجوع! هل يجب أن آخذ لفائف الدجاج المقرمش الساخن؟ أو الخبز مع السلمون؟ أو بالأحرى سلطة القيصر ، والتي هي بالتأكيد سهلة للغاية؟ ليس من السهل أن تقرر. خاصة لأنك لا تعرف ما بداخلها. ما مدى صحة هذه الوجبات الخفيفة؟ هنا هو الاختيار وجبة خفيفة لدينا.
خبز الحبوب الكاملة الكلاسيكية مع الجبن كريم
12 غ من الدهون ، 380 سعرة حرارية
من كوفي إن. الخبز لديه القليل من الدهون. ملعقة كبيرة من كريم جبن كريم عليه ولكن أكثر من ذلك. الأذواق فائقة الدسم ، ولكنها تقدم القليل من الفيتامينات ، لأن الخضروات غير متوفرة هنا. مميزات خاصة: الألياف في الخبز الكامل تملأ لك.
بيجل بالجبن والكريمة
6 غرام من الدهون ، 357 سعرة حرارية
من كوفي إن. ليس هذا الدهون بفظاعة؟ نصف برية ، انها مجرد عشرة غرام من الجبن كريم (حوالي ملعقتان صغيرتان ممتلئة) على عجين الخميرة. من فضلك استمتع! يحتوي السلمون على أحماض دهنية صحية. ميزة أخرى: إن اثنين من أوراق الخس والبصل قليلاً أفضل من لا شيء عندما يتعلق الأمر بالمواد الحيوية.
التونة التفاف
35 غ من الدهون ، 467 سعرة حرارية
230 غرام. من كامبس. من الصعب تصديق ما يأتي هنا مع الدهون. بالفعل في شقة القمح هناك سبعة غرامات. ال 28 غراما المتبقية توفر شطيرة التونة المنتشرة مع سلطة المايونيز وكريمة الجبن العشبية. هذا يجعل الدور لا يقاوم ، ولكن الدهون مثل currywurst. مريح: سمك التونة يحتوي على الدهون الصحية أكثر من السجق. ميزة أخرى: يوجد الكثير من السلطة في هذه الوجبة الخفيفة. لذيذ وصحي - قد يكون أكثر سمنة.
دجاج كرسبي حار
30 غ من الدهون ، 549 سعرة حرارية
200 غرام من برجر كينج. من المؤسف ، سيء للغاية! تبدو جيدة: التورتيا ، صلصة الكاجون الحارة ، بعض خس ايسبرغ والدجاج الطري. ولكن بعد ذلك: الدجاج في خبز خبز الذرة - متموج لطيفة ، ولكن للأسف الدهون للغاية! وفي الصلصة أيضًا زيت! إذا كان على الأقل عدد قليل من أوراق السلطة ...
سلطة سيزر مع صلصة سيزر
46 غ من الدهون ، 520 سعرة حرارية
200 غرام ؛ من §Fit for Fun "/ الحد الأدنى. جبن في السلطة ، وزيت ومعجون الأنشوجة في الملابس - واضح أن هذا لا يمكن أن يكون منخفض السعرات الحرارية. ولكن 46 (بكلمات: ستة وأربعون!) غرامات من الدهون لالوعاء؟! ماذا بحق الجحيم ، الذي سلطة سيزر تقف وتحب هذا المزيج تمامًا: خس رومان طازج وممر قليلاً وجبن بارميزان ، كروتون مقرمش وخلع الملابس الحار ، بالإضافة إلى تكلفة إضافية من بارميزان كالسيوم - لا يحتوي الجبن على المزيد.
سلطة الصيف مع الملابس الأمريكية
12 غ من الدهون ، 163 سعرة حرارية
200 غرام ؛ من "Elsdorfer" / الحد الأدنى. جيد جداً: نصف الخس الورقي (إندبي ، فريس ، راديتشيو) ، مكمل مع ذرة وطماطم كرزية. بالإضافة إلى 50 مليلتر خلع الملابس. لفة لها ، والغداء في الأيام الحارة مثالية. نصيحة لدينا: أنها أقل في الدهون. اشترِ سلطتين (لزميلك نفسه) ، واحذف الملابس الأمريكية واتخذ الملابس الإيطالية بدلاً من ذلك (المتوفرة أيضًا من "Elsdorfer"). هذا هو كوب 100 مل ، ولكن لديها 10 غرامات فقط من الدهون في المجموع؟ اصنع 5 غرامات من الدهون لكل منكما. الصلصات الأخرى من البرنامج ليست خفيفة للغاية: يحتوي صلصة الزبادي على 32 جرام / 100 مل ، 34 جرام / 100 مل فرنسي والثوم 40 جرام / 100 مل.
الطماطم جبن موزاريلا ساندويتش
26 غ من الدهون ، 453 سعرة حرارية
206 جم. من مايك ساندويتش ماركت. الطماطم! جبن موزاريلا! وجبة خفيفة خفيفة الصيف رائعة! بسبب: ينتشر الخبز مع كريم سلطة الفلفل والبيستو الزيتية على الطماطم. والموزاريلا - وليس خفيفة الوزن. ومع ذلك ، زائد: الأذواق رائعة بعد الصيف وأيضا يرضي الجوع الكبير.
Veggi شطيرة
14 غ من الدهون ، 318 سعرة حرارية
190 غرام. من مايك ساندويتش ماركت. لا يعمل بدون دهون: الخبز مع النعناع والجبن الكريمي. ولكن بعد ذلك نتوء فيتامين: خيار ، طماطم ، خس ايسبرغ ، فلفل و جزر. شطيرة لضمير جيد.
عنبية الكعك
10 غ من الدهون ، 252 سعرة حرارية
90 جم بدلا من الفاكهة بين الكعك توت. بعد كل شيء ، هناك أيضا ثمار فيه ... صحيح ، وحتى توفير فيتامين E. ومع ذلك ، مقارنة غريبة. يتكون الكعك بشكل أساسي من السكر والدقيق والدهون والبيض - وهذا شيء جيد.
الشوكولاته الكعك
10 غ من الدهون ، 257 سعرة حرارية
90 جم ها ، الذي يقول: ستة غرامات من الألياف! شكرا جزيلا للشوكولاته! الأذواق جيدة جدا مرة أخرى.
جنية سمراء صغيرة
27 غ من الدهون ، 420 سعرة حرارية
125 جم أي تعليق لا لزوم لها في الواقع. الذي يعض هنا ، يعرف لماذا: الشوكولاته واللوز ، حلوة ولذيذة!
كعكة الجزر
20 غ من الدهون ، 327 سعرة حرارية
100 غرام. يزعم بعض الناس أن كعكة الجزر تشحذ العينين ، لأن الجزر تحتوي على الكثير من البروفيتامين أ. ثم ابحث عن محتوى الدهون بسرعة! خاصة إذا كانت الكعكة تحتوي أيضًا على كريمة جبنة كثيفة. ومع ذلك ، فهو يستحق الخطيئة!
هذه هي الطريقة التي تابعناها
فقط عدد قليل من الوجبات الخفيفة كانت عبارة عن مكونات وقيم غذائية على العبوة أو كانت متوفرة على الإنترنت. في معظم الحالات ، كان علينا أن نسأل المصنعين.أولئك الذين قدموا لنا المعلومات بسهولة ، قمنا بتسمية. ما كان في عداد المفقودين ، وجدنا من الصيغ على الجداول الغذائية الرسمية. يمكن أن تكون قيم الدهون والسعرات الحرارية تقريبية فقط.
