تقنيات التنفس ضد الإجهاد

تقنيات التنفس: التأمل من أجل السلام الداخلي

انتقل إلى خياط أو موقف اللوتس. الجزء الخلفي مستقيم ، وتمتد العمود الفقري العنقي ، والكتفين إلى أسفل ، والجفون تفتح حتى الآن بحيث يمكن للغزو شعاع صغير من الضوء. لنتكاتف في اللفة ؛ يغرق النخيل في بعضها البعض ، مع الإبهام مطوية لافتا إلى الأعلى. الآن يستنشق والزفير بالتساوي والتركيز على التنفس. حاول أن تدع الأفكار تأتي وتذهب. العودة إلى التنفس مرارا وتكرارا. من الأفضل زيادة وقت التأمل كل أسبوع: خذ 20 نفسًا عميقًا ، ثم 40 ، وما إلى ذلك.

البديل: التنفس مع اللوتس. تخيل التنفس باستخدام زر البطن بلطف وبلطف مثل زهرة اللوتس تتحرك في مهب الريح. عند الاستنشاق ، تفتح الزهرة ، وعندما تزفر تغلق مرة أخرى.

تقنيات التنفس: التنفس مثل اليوغا

تمرين في ثلاثة أجزاء. تنفس البطن: ضع يدك على المعدة. التنفس بعمق في المعدة ضد النخيل. تنفس الجناح: ضع يديك على جانبي الضلوع واستنشقه بوعي. نصيحة الرئة التنفس: مرساة الأسلحة ووضع أطراف الأصابع على الترقوة. التركيز من أسفل إلى أعلى للتنفس في الرئتين. الآن ربط الأجزاء الثلاثة: يستنشق بعمق من خلال الأنف. يمكنك أن تشعر بتمدد البطن والصدر ورفع الترقوة. الزفير ببطء ويشعر الهواء هربا من الرئتين والصدر وأخيرا البطن. لتشعر بتدفق الهواء ، ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى على المعدة.

تقنيات التنفس: أعد شحن البطاريات

من وجهة النظر الصينية ، يمكن لهذا التمرين نقل طاقة حياة Qi إلى جميع خلايا الجسم: الوقوف بشكل مستقيم والتنفس بعمق! نشر ذراعيك كما لو كنت ترغب في احتضان العالم. استنشق وحرك ذراعيك ببطء إلى أعلى في دائرة نصف قطرها ناعمة التدفق. تخيل كيف تتدفق الطاقة العذبة أسفل الجزء العلوي من الجسم.

زفر وقم بتحريك يديك - بأطراف أصابعك إلى بعضهما البعض - ببطء إلى أسفل ، بعد الوجه ، على الصدر حتى السرة ، مركز الطاقة. تخيل كيف ينشط جسمك طبقة تلو الأخرى. توقف للحظة. افتح الذراع مرة أخرى وكرر التمرين 15 مرة.

تقنيات التنفس: أزيز مثل النحل

مع هذا التمرين ، يمكنك إيقاف peu à peu تمامًا. لإخفاء المؤثرات البصرية ، أغمض عينيك. في عمق الزفير ببطء من خلال الأنف مرة أخرى. ضع يديك على جفنك المغلق وقم بتغطية أذنيك بإبهامك. اشعر بالتنفس في الحلق ينتج صوتًا عالي النبض يهتز للحنك - يتراوح طوله بين ثلاثة إلى سبعة أنفاس. الصمت والتمتع الصمت.

تقنيات التنفس: امسح رأسك

الأكسجين للدماغ: الوقوف بشكل مستقيم ، الساقين مفصولة عرض الفخذ. انتشار الأسلحة أفقيا ، والنخيل التي تواجه الأمام. استنشق ثم ارفع ذراعيك للأعلى ، ضع رأسك للخلف وانظر إلى السماء.