تمارين التنفس لتحسين التركيز
التنفس النار
ينشط "جديلة الشمس" ، ويزيد من محتوى الأكسجين في الدم ويقوي الحجاب الحاجز.
الجلوس منتصبا ، والرقبة طويلة. الزفير من خلال الأنف بسرعة كبيرة (لمدة أقصاها ربع إلى نصف ثانية) ويستنشق مرتين طويلة. عند الزفير ، طرد الهواء بقوة وسحب البطن إلى أقصى حد ممكن في العمود الفقري. يبقى القفص الصدري مريحًا. ثم اترك المعدة فضفاضة - استنشاق يأتي من تلقاء نفسه ، في البداية 20-30 مرة ، في وقت لاحق زيادة إلى 100 مرة.
تنفس رائحة
يحسن الدورة الدموية في الدماغ ، وينعش ويستيقظ.
استخدم الإبهام والسبابة لضرب جسر الأنف عدة مرات فوق جسر الأنف. أثناء القيام بذلك ، مارس ضغطًا قويًا ولكن قصيرًا بأصابعك حتى تشعر بجسر الأنف. ثم استرخي ذراعيك ويديك ودع التنفس يأتي كما لو كان يستنشق رائحة لطيفة. اشعر بالتنفس بلطف يتدفق داخل وخارج جسر الأنف. 5-10 أنفاس ، عدة مرات يوميًا.
إصبع التنفس
يعمق التنفس ، يوقظ قوة جديدة.
في وضع مريح ومريح ، اضغط على أطراف الأصابع العشرة معًا لمدة عشرة أنفاس. ضع أطراف الأصابع على أوسع نطاق ممكن ولا تضغط فقط بأطراف أصابعك. يجب ألا يكون الضغط قويًا جدًا وليس دقيقًا جدًا. عدة مرات في اليوم.
جرب أيضًا تمارين التركيز هذه.
