بيكيني الجسم: هذه الرياضة تجلب لك في شكل أعلى
فقدان الوزن هو دائما تفاعل بين التغذية الصحية والرياضة. ولكن ما هي الرياضة الأفضل للتخلص من بضعة جنيهات قبل العطلة الصيفية؟ نقدم لك أفضل خمسة رياضات تحمّل لحرق الدهون يمكنك القيام بها (تقريبًا) في الهواء الطلق. والخبر السار مقدما: الدهون في الجسم هو أفضل موزعة في المتوسط.
سباحة
الرياضة المثالية لفقدان الوزن؟ سواء كان زيادة الوزن أم لا؟ هي السباحة. تتميز رياضة التحمل الشائعة بلطف على المفاصل ، وتوفر تقوية متناغمة للعضلات بأكملها وحالة محسنة ، خاصةً إذا كان هناك اختلاف بين أنماط السباحة. امرأة تزن 70 كجم تخسر حوالي 350 سعرة حرارية مع الرياضات المائية في الساعة. العيب الوحيد: رسوم دخول العصير جزئيًا إلى حمام السباحة.
هرول
الركض هو الأساس المفضل لدى الرياضات التي تحرق الدهون. لا يكاد أي رياضة أخرى يعزز حرق الدهون بشكل فعال ويضمن أن كيلو تعثر. تخسر حوالي 350 سعرة حرارية لكل نصف ساعة على التوالي. من المهم أن لا تنفق وتعمل بكثافة متوسطة؟ لذلك يتم تحفيز الأيض بشكل أفضل. أفضل شيء عن الركض: تحتاج فقط إلى أحذية الركض ويمكنك البدء في أي مكان في العالم.
الشمال المشي
عندما الشمال المشي دائما تفكر في المتقاعدين الذين يسيرون جنبا إلى جنب مع العصي عبر الغابة؟ ثم دعني أخبركم: لقد أثبتت لعبة Fitmacher نفسها كقدرة على التحمل وتمثل بديلاً رائعًا للركض ، لأنها لعبة gelenkschonender. تعتبر رياضة مشي النورديك مثالية للمبتدئين الرياضيين الذين يرغبون في بناء اللياقة البدنية وتقوية عضلاتهم بشكل عام. كما يجب عدم تجاهل حرق الدهون: تفقد حوالي 340 سعرة حرارية في الساعة.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات ليس فقط وسيلة رائعة لفقدان الوزن ، بل يعزز أيضًا نظام المناعة لديك. ركوب الدراجات يحصل على عملية التمثيل الغذائي ، مما يعزز بدوره حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، ركوب الدراجات في الهواء الطلق لطيف على المفاصل ويساعد على بناء العضلات. للتعويض عن الموقف غير المألوف ، يوصى بتدريب عضلي إضافي للبطن والظهر: في الساعة ، تفقد حوالي 400 سعرة حرارية مع ركوب الدراجات.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي مثال الثمانينات؟ بعيدا عن ذلك! إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام حوالي 30 إلى 60 دقيقة ، فستفقد وزن الجسم بسرعة إلى حد ما. على وجه التحديد ، كل نصف ساعة ، تفقد امرأة تبلغ مساحتها 70 كيلو حوالي 225 سعرة حرارية. ولكن كن حذرا: ممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل في حمولة منخفضة لتعزيز حرق الدهون. بالمناسبة ، الخطوة التمارين الرياضية هو أفضل؟ مزيج من الحالة والقوة.
