تجريب عنصر 5: المعادن
تجريب الخاص بك
أولا ، الاحماء جيدا مع تمارين الاحماء. لكل عنصر قمت بتحديده ثلاث مرات كحد أقصى في الاختبار ، ثم اتبع تمرينين. أكمل كليهما بدوره - ثم انتقل إلى العنصر التالي. يبدأ كل مبتدئين في كل تمرين بمجموعتين من 5 إلى 10 مرات ، وقد يتدرب الطلاب المتقدمون على 3 مجموعات من 10 مرات.
اشعر داخل كل تمرين: يستشعر جسمك كثافة ونطاق الحركة. ابدأ برفق ، واعتاد على مستوى شعورك بالرضا. الحفاظ على التنفس بهدوء ، تخفيف التوتر في الفواصل بينهما. مهم للغاية: لكي يكون للتدريب تأثير على العقل والروح ، يكون لكل عنصر فكرة توجيهية يجب أن ترافقك خلال الجملة الأخيرة من كل تمرين.
الاحماء
في الركيزة الوسطى ثني الركبتين قليلا وتمتد مرة أخرى. تنفّس عند ثني ساقيك ، والزفير عند التمدد. رفع العمود الفقري بوعي والتنفس في تمديد الظهر. المدة: حوالي 1 دقيقة. ثم انحنى ساقيك إلى أسفل وبجانب ذراعيك للأعلى في دائرة على رأسك ، قم بخفضهما بشكل كبير مع امتداد الساق. المدة: حوالي 1 دقيقة.
تأثير التمارين المعدنية للعقل والروح إنهم يساعدون على ألا يتأثروا سلبًا ، ويطوروا الحزم والثقة بالنفس ويصبحوا مستقلين.
فكرتك التوجيهية اشعر بموقف تعبر فيه عن ثقتك بنفسك.
التمرين 1: ابحث عن الاستقرار
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: دعم على اليد اليسرى والركبة اليسرى ، وتمتد الذراع اليمنى والساق اليمنى في أقصى الأفقي. شد الأرداف وأدخل السرة. ثم ارفع ذراعيك وساقيك ممدودتين للخارج ، مما يوفر الاستقرار مع توتر الجسم. كرر ، ثم قم بتغيير الصفحة.
الإيقاع: الهدوء.
التنفس: يستنشق بينما يمتد ، الزفير عند الرفع.
هكذا يعمل: تقوية جانبي الجسم - من الأرداف إلى الوركين والخصر والبطن وحزام الكتف والذراعين.
التمرين 2: عرض العمود الفقري
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: في وضعية الانعكاس مع توتر الجسم الخفيف ، أبقِ الساقين والكتفين والذراعين ورأسًا مسطحًا فوق الأرض. ثم من خلال توتر قوي في كامل الجسم ، ترفع جميع أجزاء الجسم بشكل كبير ، ولكن ليس ثابتًا ، ولكن تعود مباشرة إلى طي النسيان.
الإيقاع: الهدوء.
التنفس: يستنشق بينما العائمة ، الزفير عند الرفع.
هكذا يعمل: تقوية كامل الجزء الخلفي من الجسم ، وتحسين الموقف.
