4 نصائح حول كيفية تحسين التدريب الجري الخاص بك
1. تناول الماء معك
يمكنك فقط تشغيل مسافات قصيرة أقل من 30 دقيقة؟ ثم ، إذا لم يكن الجو حارًا جدًا ، فإن مخمد العطش سيكون كافيًا عند وصولك إلى المنزل. ولكن إذا كنت ستستمر في الجري لمدة ساعة أو أكثر ، فمن الضروري أن يكون معك قنينة ماء. لأن العطش يمكن أن يكون مشكلة: نقص السوائل في الجسم ، على سبيل المثال ، يؤدي إلى تقلصات العضلات ، والدوخة والغثيان. يمكن للجسم امتصاص ما يصل إلى 800 ملليلتر من الماء في الساعة. ومع ذلك ، تأكد من شرب ببطء واستخدام المياه المعدنية الصوديوم والمغنيسيوم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
الأسبوع الذي تذهب فيه للركض ، والأسبوع الآخر كسول على الأريكة؟ هذا ليس شرطا مسبقا جيدا إذا كنت قد قررت فقدان الوزن أو بناء حالة. بالطبع ، يجب أن يعرف الجميع بأنفسهم كيف يبدو تسلسل التدريب الأمثل والحد من التوتر الشخصي. المهم هو شيء واحد فقط: يجب عليك الحفاظ على انتظام معين أثناء الجري.
3. الملابس المناسبة
يمكن أن يوفر الحافز للتدريب على الركض ملابس تشغيل وظيفية جديدة. المواد المناسبة لا تجعلك تشعر بالراحة في ملابسك فحسب ، بل إنها جميلة أيضًا. لأنه يوجد الآن ملابس رائعة في السوق ، والتي تستحق "تنفيذها". بالطبع ، الأحذية المناسبة مهمة أيضًا. الملاءمة والرفاهية هما معياران مهمان للشراء ومتعة الركض.
4. تتبع المدى
تستكشف تطبيقات اللياقة البدنية السوق لبعض الوقت الآن. تعتبر التطبيقات العملية أدوات مساعدة تحفيزية كبيرة ، حيث إنها توضح لك ، من بين أشياء أخرى ، عدد الكيلومترات التي تركضتها وعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها. يوضح قياس النجاح على هاتفك الذكي ما إذا كان يمكنك تكثيف تدريبك على الجري. التحسن هو في الواقع لا مفر منه.
