15 نصائح ذكية ضد الجنون اليومي
لا تقل أبدًا ، "أنا في حالة توتر"
إذا كان لديك الكثير لتفعله ، فيمكنك أن تقول ، "أنا في حالة توتر!". المشكلة في هذا: أنت تعطي عقلك أمرًا ، خاصة لإنتاج هرمونات التوتر. لذلك تفضل أن تقول: "أنا مشغول" - هذا محايد ولا يزيد من مستوى الأدرينالين. على غرار كلمة "must" ، "لا بد لي من التسوق بعد العمل ، وطهي الطعام وتنظيف الحمام" - مثل هذه الجمل تخلق ضغطًا داخليًا. قل "أريد" أو "سأفعل". لا أحد يجبرك على شيء ما.
فكر في موعدك الأكثر أهمية
حدد موعدًا كل يوم - مع نفسك ، نصف ساعة كافية. الشيء المهم هو أنك حقا تفعل شيئا لنفسك في الوقت المناسب. قم بلعب ساكسفون أو الركض أو الجلوس في مقهى لطيف مع كتابك المفضل. يمكنك أيضًا استخدام الوقت لممارسة طريقة الاسترخاء. الاسترخاء النشط له ميزة إضافية: ستكون أكثر استرخاء - حتى لو كان ثلاثة أشخاص في نفس الوقت في العمل أو في المنزل في نفس الوقت يريدون شيئًا منك. الطرق المناسبة هي التدريب الذاتي المنشأ ، الاسترخاء التدريجي للعضلات ، اليوغا ، تاي تشي و كيغونغ.
تعدد المهام؟ انسى!
قمت بتنظيف غسالة الصحون أثناء التحدث مع صديقتك؟ تقرأ الجريدة بينما تأكل؟ فقط قم بعمل شيء واحد وركز عليه. كيف طعم الطعام؟ كيف صوت صوت صديقة؟ ما الذي يجلب؟ جئت للراحة والاسترخاء وتأخذ اللحظات الجميلة كانت أكثر وعياً. بالإضافة إلى ذلك ، قد تلاحظ أن صديقتك سعيدة للغاية وتحتاج فعلاً إلى التحدث بشيء عن النفس.
دفع القرود قبالة كتفيك
والدة الرعاية النهارية ودية لديها خدمة الغداء. إنها تريد الابتعاد تلقائيًا وتطلب منك تولي مهام الطهي لمرة واحدة. أنت لا تريد أن تعلق صديقتك وتقول نعم ، حتى لو لم يكن لديك وقت. مثال نموذجي لقرد على كتفيك. القرود هي الأشياء المفضلة التي نتعامل معها والأشياء التي نتحملها أو نشعر بالمسؤولية عنها. من بين القرود الخاصة بك بالتأكيد أولئك الذين ينتمون فعلا للآخرين. من وقت لآخر ، تحقق مما إذا كانت القرود تجعل الحياة صعبة بالنسبة لك ، من ليس لك - وإعادتها إلى أصحابها بطريقة ودية ولكن مصممة.
وضع هدف؟ ولا تغيب عن بالها
سرعان ما نغفل الهدف في الجنون اليومي لدينا. الذي لا يعرف وجهته ، يتعامل مع الكثير ، والتي لا تجلب له المزيد. وهذه الضالة تصيبنا وتجعلنا نشعر أننا لم ننجح. لذلك حدد هدفا واضحا لهذا اليوم ثم تحقيقه.
التحدث عن الأصدقاء: الحد من جهات الاتصال الخاصة بك!
محادثات صديقتك لساعات متتالية ، ولكن لا يريد أن يعرف كيف تفعل؟ مجرد التفكير في ما إذا كنت تريد حقا مثل هذه الاتصالات. وقت فراغك ثمين ، يجب أن تقضيه مع أشخاص صالحين لك ومن يهتمون بك حقًا. كن أنانيًا في بعض الأحيان. هل هناك أشخاص تلتقون بهم فقط من العادة أو الإحساس بالواجب؟ اتركه!
اتباع نظام غذائي صحي
أحيانًا نشرب جالونًا من القهوة ، ونتناولها ونتساءل عن سبب غضبنا من الداخل. نظامنا الغذائي يؤثر على الجسم والمشاعر. يحتاج جسمك إلى القوة في الأوقات العصيبة؟ ويمكنه الاعتماد عليها فقط من خلال التغذية الجيدة. نكشف كيف يمكنك أن تأكل صحية رغم ضيق الوقت.
لا تفقد نفسك في التفاصيل
أنت تعد عرضًا تقديميًا مهمًا لرئيسك وأنت تعمل دائمًا على التفاصيل الدقيقة؟ لا تفقد نفسك في التفاصيل. رئيسك لا يهتم باللون الأزرق الذي تختاره للعنوان. فكر في مبدأ 80/20. يتم 80 في المئة من عملنا في 20 في المئة من الوقت الذي يقضيه. على العكس من ذلك ، هذا يعني أننا ننفق الكثير من الوقت على أشياء ذات فائدة قليلة. قبل الدخول في مهمة: توقف مؤقتًا وتحقق مما إذا كانت الجهود والفوائد لا تزال متناسبة.
الموسيقى تعمل ضد الإجهاد
ثبت الموسيقى للمساعدة في الضغط؟ على الأقل بعض الأغاني. الكلاسيكية هادئة ، يدق المبردة؟ ليس بالضرورة أن تكون أغنية الحوت أو صوت البحر. وفقا للباحثين ، هناك أغنية من شأنها أن تقلل من مستوى التوتر لديك إلى النصف. هنا يمكنك الاستماع.
ابقى مسترخياً
القرف ، هل نسيت أن تتصل بالعميل المهم وأنت الآن في اجتماع مع مستندات خاطئة؟ هل كل شيء على ما يرام الآن؟ ركز على التجارب الإيجابية وأنسى بسرعة التجارب السلبية. في كثير من الأحيان ، الضرر له أيضا فائدة. قد يكون العميل الذي نسيته قد اندفع من موعد واحد إلى يوم أمس التالي ، واليوم يتمتع بسلام أكثر بكثير للمحادثة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون للمواقف غير السارة جانب مضحك. خذها بروح الدعابة - التي هي أكثر تعاطفا بكثير من الكمال.بالإضافة إلى أن الضحك يقلل من هرمونات التوتر.
إلقاء نظرة على سياج الحديقة
يبدو أن الفتاة العازبة العاملة المجاورة للطفلين تتقن حياتها دون عناء. انها تبدو مريحة وسعيدة. كيف تفعل ذلك؟ اشرح سر الأشخاص الذين ، على الرغم من برنامجهم الكامل ، لديهم كل شيء تحت السيطرة! "النمذجة عن طريق التميز" هو المصطلح المستخدم في الإدارة لتسمية أولئك الذين يجعلونه أفضل. بالتأكيد سوف تجد واحدة أو أخرى يمكنك دمجها في حياتك اليومية.
استمع
رحلات الاسترخاء أو الأقراص المدمجة التأمل ، وتطبيقات التنويم المغناطيسي أو مجرد السماح للشريك بقراءة قصة لطيفة في المساء؟ هناك العديد من الخيارات للسماح للأصوات الجميلة بتهدئة نفسك.
علاج نفسك لمساعد
مساعدك هو قطعة من الورق. ما في الأمر ، ليس عليك أن تضع في اعتبارك. اجلس كل ليلة واكتب ما تريد فعله في اليوم التالي. قسّم المهام إلى أصغر الحزم الممكنة ، ثم اصطحبها واحداً تلو الآخر. في نهاية اليوم يمكنك أن ترى في لمحة ما حققته. الى حد كبير ، أليس كذلك؟ كافئ نفسك على ذلك.
سير
خذ بضع خطوات خلال استراحة الغداء الخاصة بك ، والمشي مساء غالبا ما يحتفل به؟ الجري يقودنا للراحة. التركيز فقط على إيقاع وتيرة ، ما نراه ، نسمع أو رائحة. لا تفكر بل ركز على البيئة. والتمتع بها.
البحث عن الناس مثل التفكير
إذا كنت محاطًا بحشاشي الإجهاد ، فمن الصعب أن تأتي للراحة. ابحث عن أشخاص يهتمون أيضًا بجودة حياتهم. معًا ، من الأسهل إبطاء الحياة. في فئة اليوغا أو Qi Gong ، ستجد بالتأكيد شيئًا ما.
البالون؟ وسائل الإعلام من خلال التطبيق
الحديث عن الذهن: هل تريد أن تتعلم التأمل؟ هذا سهل عبر التطبيق! بالون يظهر لك خطوة بخطوة. هنا يمكنك أن تبدأ مباشرة مع دورة التأمل المجانية
