10 وجبات خفيفة يمكنك تناولها في المساء دون أي تردد
الزيتون الأخضر والأسود
بدلاً من رقائق البطاطس أو ناتشوز مع تراجع الجبن ، يجب عليك الوصول بشكل أفضل للزيتون الأخضر والأسود. هذه الذوق أفضل في زيت الزيتون النقي أو. ثمار شجرة الزيتون غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة وفيتامين أ والصوديوم والكالسيوم والحديد؟ وحتى حماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. الزيتون الأسود لديه حوالي 185 سعرة حرارية ، الزيتون الأخضر حوالي 140 سعرة حرارية لكل 100 غرام. للمقارنة: 100 غرام من رقائق البطاطس لديها حوالي 535 سعرة حرارية.
© Valentyn Volkov / Shutterstockخيار مخلل
الخيار الذي تضعه في نفسك هي وجبة خفيفة وصحية رائعة بشكل رائع بينهما؟ وأيضا منخفضة في السعرات الحرارية. على 100 غرام من الكورنيش ، تأتي 15 سعرة حرارية فقط ، ولكن خيار العسل المخلل أيضًا لا يزال وجبة خفيفة تحتوي على 70 سعرة حرارية. الأمر نفسه ينطبق على المخللات المختلطة ، حيث يمكنك الوصول بأمان إلى المساء كله.
© Vankad / Shutterstockمكسرات مختلطة
على الرغم من أن المكسرات تحتوي على كمية كبيرة نسبيًا من الدهون ، إلا أنه لا يزال مسموحًا لك بالوصول دون ضمير. لماذا: تحتوي المكسرات غير المملحة (!) على أحماض دهنية غير مشبعة وصحية وجيدة لجسمك؟ ونوفر لك أيضًا البروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم. ومع ذلك ، نظرًا لأن اللوز والكاجو والفول السوداني نشيطون للغاية ، فإن حفنة من المكسرات تكفي لملئك.
© Pixeljoy / Shutterstockالفشار
بشكل عام ، ينتقد الفشار كما الحلوى؟ والفيلم الكلاسيكي هو أكثر صحة مما تعتقد. على الأقل إذا لم يغرق في الدهون والملح والسكر. أظهرت الدراسات أيضًا أن الفشار غني بالمواد المضادة للأكسدة والألياف. وبالتالي فإن حصة واحدة تغطي ثلثي الاحتياجات اليومية من الحبوب الكاملة.
© Brent Hofacker / Shutterstockالحمص المحمص
الحمص المحمص هو بديل رائع للوجبات الخفيفة أو الحلويات الدهنية. أنها لا تحتوي فقط على بروتين أنيق ، ولكن أيضا الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن. الحمص مليء بستة ملليغرام من الحديد وبروتين أكثر من أنواع كثيرة من اللحوم ، مما يجعل وجبة خفيفة مثيرة للاهتمام بشكل خاص للنباتيين والنباتيين. بالإضافة إلى ذلك: تجعل النبضات بفضل محتواها العالي من الألياف سريعة وطويلة.
© آنا شيبولوفا / شترستوكحبوبا
Guacamole هو بديل صحي للصلصات مثل المايونيز أو الكاتشب. يتكون الغمس الأخضر ، الذي يترجم إلى "صلصة الأفوكادو" ، من الأفوكادو المطحون الناضج ، وعصير الليمون أو الليمون والملح والفلفل والكزبرة الطازجة. على الرغم من محتواها من الدهون ، فإن الأفوكادو منتجات تخسيس حقيقية لأن إنزيم الليباز الذي تحتويه يتحكم في إذابة الدهون أثناء الهضم. غمس الكربوهيدرات المنخفض غني أيضًا بالأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامينات.
© Ekaterina Kondratova / Shutterstockالبصل الكوكتيل
منحت ، ربما لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يتناولون بصل الكوكتيل طوال الليل. ومع ذلك ، إذا كان لديك ميل لكرات البصل المخللة ، فيمكنك الوصول إليها دون أي تردد. ملعقة صغيرة من بصل الكوكتيل بها خمس سعرات حرارية مؤلمة. لا تنسى العلكة بعد ذلك.
© جيف فاسرمان / شترستوكبابايا
مع 43 سعرة حرارية لكل 100 غرام هو البابايا وزن الذبابة الحقيقي بين الوجبات الخفيفة؟ وفوق ذلك صحي. لكن ميزة الفاكهة الاستوائية الغريبة ليست في عدد السعرات الحرارية ، ولكن في حقيقة أنه يعتبر غذاء هضمي. تحتوي البابايا على إنزيمات تحفز الهضم بحيث تفقد السعرات الحرارية بين عشية وضحاها.
© Shutterstock / nafterphotoزبادي يوناني
اللبن الزبادي الممنوح ، والذي يحتوي على نسبة دهن 10 في المائة ومحتوى من السعرات الحرارية 133 في 100 غرام ، ليس بالضرورة مخصصًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فهو منخفض في الكربوهيدرات وأعلى في البروتين من اللبن الزبادي العادي ، ويساعد على تحقيق التوازن بين النباتات المعوية.
© Shutterstock / mama_miaالتوت
من يحب تناول وجبة خفيفة طوال المساء ، فبالتأكيد يجب أن يوفر وعاء من التوت؟ بالمناسبة ، أنها تناسب تماما مع اللبن الزبادي اليونانية. سواء كان التوت أو العنب البري أو عنب الثعلب أو الفراولة: فهي تحتوي بالكاد على أي سعرات حرارية ، والكثير من الماء والكثير من الفيتامينات ، مما يعزز الجهاز المناعي. حسنا ، ثم شهية سعيدة!
© Shutterstock / iravgustinتوصية الفيديو:
