اليوغا - أفضل علاج للإجهاد!
عندما تصادفها ابنها رومان ، 5 سنوات ، في الصباح ، تشعر دوريس ، 36 عامًا ، بتوترها وشعورها بهذا التوتر الداخلي في الظهر. خاصة إذا كان رومان ما زال لا يريد الاستيقاظ بعد المحاولة الثالثة وعليها أن تصل إلى المكتب في الوقت المحدد.
يحتوي القرص الغضروفي على كاتب البنك ووالده مرتين. تسجل للحصول على حصة اليوغا لتقوية ظهرها والابتعاد عن ضغوط الحياة اليومية. تذهب معها ثلاث أو أربع مرات. ثم تذهب في عطلة ، وتكسر المسار - ولا تعود أبدًا. إنها مقتنعة بأن اليوغا لها ستفعلها بشكل جيد. هي أيضا راضية عن المعلم. ومع ذلك: "الرياضة لها علاقة بالتعرق بالنسبة لي"هي تقول. اليوغا تفتقر إلى الجهد.
الاسترخاء من خلال اليوغا: إنه أجمل في الهواء الطلق
يقول الدكتور: "هذا هو عدد الأشياء". آنا بول ، رئيسة العقل / طب الجسم في مجال العلاج الطبيعي والطب التكاملي في عيادات إيسن ميت. كما تعقد ندوات لإدارة الإجهاد وتعرف: "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التوتر ، فإن اليوغا تشكل تحديًا حقيقيًا."
الركض أو التمارين الرياضية ، ومع ذلك ، عادة ما تعمل دون مشاكل. وهي تعرف أيضًا لماذا: "الإجهاد عبارة عن حافز للجسم ، ويزداد هرمون الإيبينيفرين الناتج عن الإجهاد ، وسرعة نبضات القلب ، ويبطئ التنفس ، ويواجه الركض أو الأيروبيكس هذا المستوى المتزايد من الإثارة" ، كما توضح.
مع اليوغا ، عليك النزول وهذا صعب على العديد من المبتدئين. ولكن لماذا يجب أن تذهب إلى اليوغا عندما تكون أكثر راحة بعد يوم مرهق في المكتب لرفع أحذية الركض والبدء في الجري؟ "في حين أن الركض يخفف من التوتر والتوتر ، إلا أن اليوغا هي التي تدربك على الاسترخاء" بول. وهذا هو بالضبط ما هو مهم للتعامل مع المواقف التي لا يمكنك فيها التحرك أو الهرب.
مثل دوريس ، عندما لا يرغب ابنها في الاستيقاظ مرة أخرى. على الرغم من أن اليوغا لن تُخرج الطفل من الفراش بشكل أسرع ، إلا أنه يمكن أن يساعد الأم على التزام الهدوء في مثل هذه الحالات ، الأمر الذي يفيد ظهرها بالتوتر.
التقطت مارتينا الطاقة لأيام عملها العملاقة في الصباح في Yoga on the Alster
مارتينا ، 40 سنة ، تعرف هذه الصفاء. في وظيفتها في العلاقات العامة في هامبورغ عملت في مراحل مرهقة لعدة أسابيع حتى الساعة 22 أو 23 مساءً. إنها مقتنعة بأنها لن تكون قادرة على القيام بذلك دون اليوغا: "إن مقاومة الإجهاد والمرونة أعلى بكل بساطة" ، كما تقول.
في الساعة السابعة صباحًا ، ربطت بساط اليوغا على ظهره وبدأت في Alster. عندما وصلت إلى هناك ، طلبت رصيفًا صغيرًا للقيام بتمارينها. إنها مقتنعة تمامًا بالتأثير الإيجابي ، وتقوم الآن بتدريس اليوغا بنفسها وتهتم بالعمل الصحفي في مراكز Sivananda Yoga التي تدرس اليوغا الكلاسيكية منذ أكثر من 50 عامًا. "تقول: "في اليوغا ، يمكنني حقًا أن أخفف من التوتر ، بينما أغطيه بالتلفزيون أو كأساً من النبيذ في المساء".
سواء كان المشهد الجبلي أو مساحة الدورة - يتم خفض هرمون الكورتيزول في اليوجا بالتأكيد
كيف يحدث هذا التأثير؟ "إنه مثل وضع مفتاح في رأسك ،" يقول الدكتور يوجا خبير آنا بول. "مزيج من تمارين الموقف ، وتمتد وتنفس تطبيع التنفس وضغط الدم ومعدل ضربات القلب."
وهذا ما تؤكده أيضًا دراسة أجريت في معهد الطب التكاملي. بول يعمل. أمضت ستة عشر امرأة شددت 90 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة 90 دقيقة في فصل يينجار لليوغا كل أسبوع. Iyengar Yoga هو نوع من اليوغا الصعبة التي تستخدم معدات مساعدة مثل الأشرطة والوسادات والحشو. بالإضافة إلى 16 مشاركًا في الدورة ، كان هناك 8 نساء أكثر في قائمة الانتظار.
وقال المشاركون بعد ثلاثة أشهر أنهم يشعرون أقل من التوتر. أكدت قيم الدم تصورها: هرمون الإجهاد الكورتيزول قد انخفض بشكل ملحوظ. بالمقارنة مع مجموعة الانتظار ، تم أيضًا تقليل المخاوف والاكتئاب والصداع وآلام الظهر.
كل شيء جيد وجيد ، ولكن ماذا تفعل عندما لا يكون لديك سلام لليوغا؟ الشيء الأكثر أهمية ، وفقا للدكتور بول ، وهو يوغي نشط منذ 40 عامًا: "لا تتوقف عندما تكون مملة." لا يكون تأثير الاسترخاء ملحوظًا في بعض الأحيان ، لأن الباقي الداخلي في المقدمة. "اليوغا ليست الأسبرين ، إنها تتطلب الصبر للحصول على الآثار الإيجابية."
بيرجيت ، 44 سنة ، يمكنه فقط تأكيد ذلك. تعمل في إدارة وكالة إعلامية ، وقد تأثرت في البداية بفكرة أنها تستطيع على الأقل إيقاف أفكارها مؤقتًا من خلال تمارين اليوغا. بعد ذلك بدت الممارسة مختلفة: "من خلال السلام في الغرفة ، تحولت أفكاري بعنف من خلال رأسي" هي تحكي.كان الجلوس الطويل والهدوء والتحركات البطيئة صعبة. ومع ذلك ، بقيت معها لأنها أدركت بعد الساعات القليلة الأولى أنها كانت مستيقظة وحيوية بعد ذلك. احتاجت إلى ممارسة اليوغا لمدة ثلاثة أشهر ، ثم تمكنت من التخلص من أفكارها المضطربة في الدقائق القليلة الأولى من الدرس.
ينصح الدكتور ألين ، الذي كان في البداية متحمسًا جدًا بفصول اليوغا ، بول ، قبل الدورة مرة أخرى لتكون نشطة ، على سبيل المثال ، لمدة نصف ساعة لممارسة رياضة العدو. هي متأكدة: "اليوغا هي مجرد حق للأشخاص الذين لا يهدأ. لأنه على عكس التأمل ، يمكنهم التحرك خلال الدرس ".
