لماذا الحفر يجعلنا سعداء
حتى أنجيلا ميركل ترتاح مع الحدائق
حفر ، تأصيل ، والرفاه!
من الحدائق ، لا الحضنة. البذر والغرس والحفر بيديك في الأرض له طابع تأملي. عندما نغرق الشتلات الصغيرة في أسرة تم إنشاؤها حديثًا ، استنشق الرائحة الطازجة للعشب المقطوع والأعشاب ، أو حتى تناول وجبة خفيفة على الفراولة المنتقاة ، وسرعان ما تتلاشى وتيرة القلق المحمومة. البستنة هي تجربة لجميع الحواس. ربما هو واحد من التسلية الأكثر شعبية. ثلثي جميع الألمان يقومون بالأعشاب والحفر وأشعل النار والثلث بشكل متكرر. حتى المستشارة أنجيلا ميركل تعترف على موقعها على الإنترنت: "أجد الاسترخاء في أعمال البستنة من السياسة اليومية المجهدة".
الطبيعة والحدائق ، كما اكتشف العلماء منذ فترة طويلة ، هي جيدة للجسم والروح. مجرد النظر إلى الزهور والنباتات - مع الأصوات الطبيعية - يرتاح ويقلل من ضغط الدم ويخفف الألم. إن الحركة في الهواء المنعش وأشعة الشمس أثناء البستنة يقلل من التوتر والقلق ، ومثل مضادات الاكتئاب الطبيعية ، يضمن المزاج الجيد والرضا والصفاء. الحدائق البستنة.
كلما كان عالم النبات أكثر تنوعًا ، كان ذلك أفضل للنفسية. وكلما زاد الوقت الذي يقضيه الناس في الطبيعة ، كلما كان أنانيهم أقل وأن يكون أجمل البشر. لكن الحديقة ليست مجرد مكان للشعور بالراحة ، بل هي أيضًا مركز للياقة البدنية حيث يمكنك القيام بشيء من أجل صحتك. عند قص العشب ، يتم استخدام البنجر والقرص الورقي لجميع المجموعات العضلية على الذراعين والساقين ، وتستخدم الظهر والمعدة. هذا يعزز القوة والمرونة ، ويدرب الدورة الدموية ويقوي العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يشكل الجسم فيتامين (د) ، الذي لا يمنع مرض هشاشة العظام فحسب ، بل ويمنع أيضًا أمراضًا أخرى مثل السرطان ومشاكل القلب. فهو يعزز عملية الأيض ، ويقوي الجهاز المناعي ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكر ، ويؤثر إيجابيا على نسبة الدهون في الدم - وكلما زاد مستوى الكوليسترول الحميد "الجيد" ، انخفض الكوليسترول الضار "الضار".
البستنة يقوي احترام الذات
أظهرت الدراسات أنه كلما كان نشاطك أكثر ، كلما كان ذلك أفضل. يجب أن تكون على الأقل ثلاث أو أربع أو خمس مرات أفضل في الأسبوع و 30 دقيقة على الأقل من الحدائق. أي شخص يقضي وقته بانتظام ، على سبيل المثال عند حفر ثقوب أو يخدش يترك ، يقلل من خطر الموت خلال فترة معينة بنسبة تصل إلى 30 في المئة.
حركة البستنة تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. التأثير الأكبر هو النشاط البدني بعد انقطاع الطمث. "لا يجب أن تكون الرياضة دائمًا" ، يقول الدكتور بريفدوزنتين د. كارين ستيندورف من مركز أبحاث السرطان الألماني ، الذي اكتشف هذا في بحثها. "في حساباتنا ، أخذنا أيضًا في الاعتبار أنشطة مثل البستنة أو ركوب الدراجات أو ممر المشاة للتسوق." في الطب الوقائي ، أصبح من المعروف الآن أن البستنة هي حماية فعالة ضد أمراض الحضارة. منذ فترة طويلة ، استخدم الأطباء بنجاح في علاج وإعادة تأهيل ، على سبيل المثال ، ضحايا الحوادث ومرضى الأزمة القلبية ، وكذلك المرضى العقليين والاكتئاب والأشخاص الذين يعانون من الخرف. يسمي الخبراء هذا "العلاج متعدد التخصصات" الصادر من الولايات المتحدة الأمريكية "العلاج بالحدائق" ، حيث يتم الجمع بين العمل في العراء وتدابير العلاج الطبيعي والعلاج المهني لتشكيل برنامج علاجي.
عند العمل في الحديقة ، ترتب الأفكار نفسها. قطع الورود والتحوطات يجلب الضوء أيضًا إلى غابة الحياة اليومية.
يمكن تدريب المهارات الحركية الخشنة والرقيقة ، والشعور بالتوازن ، والقدرة على العمل المنظم ، ولكن أيضًا الإبداع والشعور بالمسؤولية. يستفيد منها بشكل خاص المرضى الذين يعانون من مشاكل عقلية وعصبية. يكتسبون الثقة بالنفس والثقة في قدراتهم الخاصة وفرحة عودة الحياة. وقد تبين ذلك في دراسة لمرضى السكتة الدماغية.
في ألمانيا ، لذلك ، يتم إنشاء المزيد من الحدائق في عيادات إعادة التأهيل. في Bad Wildungen ، يعمل الذين يعانون من الروماتيزم في "حديقة لاعادة التأهيل" هذه: تحت التوجيه ، يتعلمون الطرق التي يمكنهم من خلالها استخدام قواتهم المتبقية بطريقة أكثر استهدافًا وصديقة مشتركة والتعامل بشكل أفضل مع قيود حركتهم. يقول الدكتور: "هذه هي الخطوة الأولى لتجنب الإجهاد والألم في المستقبل". برنهارد كروهن-غريمبرغ ، كبير الأطباء في عيادة الروماتيزم باد فيلدونجين. "علاوة على ذلك ، فإن الخلق بأيديكم هو صرف مرحب به عن المرض."
وبهذه الطريقة يمكنك حماية ركبتيك والظهر أثناء البستنة
البستنة هي متعة ، لكنها في بعض الأحيان مرهقة. قبل كل شيء ، الركبتين والظهر محملة بشكل كبير. القواعد البسيطة تمنع هذا من أن تكون له عواقب مؤلمة - حتى لا تكون متعة البستنة عبئًا.
الحل الأكثر أناقة لتجنب الانحناء المتكرر والقرفصاء هو إنشاء أسرة مرتفعة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا أو محدودًا ، فإن الموقف الصحيح عند العمل في الظهر والركبة يتم تجنبه:
- عند الانحناء أو الانحناء للأمام ، ركع وابقِ ظهرك مستقيماً.
- عند الرفع ، ثني ركبتيك واستخدم قوة ساقيك. رفع الثقيلة بالقرب من جسمك.
- تجنب الحركات المتشنج.
- لا تحمل أعباء ثقيلة ، ولكن على سبيل المثال ، تحمل مع عربة يدوية. أو انقسام إلى أجزاء أصغر وتذهب عدة مرات.
- ممارسة عضلات الساق. عندما تكون قوية ، فإنها تعطي قبضة أفضل لمفصل الركبة.
- الجلوس على كرسي بدلا من القرفصاء أو الركوع ، وذلك باستخدام أدوات العمل مع مقابض أطول.
- يفضل دائمًا تثبيت ركبة واحدة فقط على الأرض لتقليل حمل الضغط.
- عندما الركوع استخدام الحشو. في التجارة المتخصصة هناك حتى سروال العمل مع منصات الركبة المتكاملة.
- الحصول على ما يصل بين ، وتغيير الأنشطة والمناصب أثناء العمل. تجنب الأحمال أحادية ورتابة.
- خذ قسطًا من الراحة في كثير من الأحيان ، وتطلع إلى العمل المنجز بالفعل واستمتع فقط بالحديقة.
اقتراحات ونصائح لهواة الحدائق تحت www.was-wir-essen.de
ابتغاها في كتاب إيفا كولروش بعنوان "النساء الساحرات وحدائقهن" (صور لجاري روجرز ، 2010 ، 165 صفحة ، 39.95 يورو ، Callwey)
