ما التنفس السليم يمكن القيام به

فجأة لا يوجد سوى ألم. في الظهر ، على الرقبة ، في الكتفين. في الوقت نفسه ، امتدت فقط وسقطت على نطاق واسع. ومثل النساء العشر الأخريات في دورة التنفس - مع الهدوء ، تتدفق الهواء مع "Huuuh" من الفم للسماح للتدفق. تنصح أستاذتنا هيلغا دزوك بوكر "اجلس على البراز ، حالما تشعر بعظام الجلوس في الأرداف ، يميل الحوض قليلاً للأمام ويستعد الجسم لوحده". الحق. يتدفق الهواء تلقائيًا إلى أسفل البطن ، وتتسع مساحة الصدر. شعور جيد. ولكن التوتر في الظهر لا يزال قائما ، كما هو الحال بالكاد. يقول معلم الجهاز التنفسي: "إن إدراكك للتنفس يجعلك حساسًا للعمليات العقلية والبدنية التي لا نشعر بها غالبًا في الحياة اليومية". لا نمارس التنفس على أي حال؟ هذا صحيح: الأطفال حديثي الولادة في الهواء حوالي 50 مرة في الدقيقة ، والأطفال حتى 35 مرة والكبار 15 مرة على الأقل وأكثر. ينتج أكثر من 20000 تنفس يوميًا ، مما يسمح لنا بإعادة شحن 10000 لتر من الهواء على الأقل وبالتالي الطاقة. ويحدث هذا مثل دقات القلب دون تدخلنا الواعي ، حتى أثناء النوم أو تحت التخدير العام. يستنشق - الزفير - الراحة. هذه هي الطريقة التي يعمل إيقاع التنفس الطبيعي. عندما تستنشق ، تنتفخ معدتك إلى الخارج ، وتتسع الأجنحة ، وعندما تتنفس ، تنهار مرة أخرى بلطف. مثل الموجة ، يتدفق الهواء دون عوائق عبر الجسم كله.

التنفس الصحيح يضيع مع مرور الوقت

يتنفس الأطفال دون ممارسة أي وقت مضى. ولكن مع تقدمك في العمر ، يتم فقد وصولك إلى التنفس الطبيعي تدريجياً. السبب: التنفس لا يزودنا بالهواء فقط. كما أنه يتفاعل مباشرة مع التجارب والمشاعر ويخزن كل ما يحدث لنا. وحتى الحياة اليومية الطبيعية اليوم لها مثل هذه السرعة العالية ، وغالبًا ما تتعجل كثيرًا من التوتر والإجهاد ، بحيث نتوقف عن التنفس أو التنفس الضحل. يتعرف مدرسو ومعالجو الجهاز التنفسي ذوو الخبرة بسرعة على ما يشعر به الشخص الآن - عن طريق التنفس. يشير إلى ما إذا كان شخص ما متوترًا أو مستريحًا أو قريبًا من الداخل أو بعيدًا.

على سبيل المثال ، يميل أولئك الذين عانوا من الكثير من القلق إلى أنفاسهم والتنفس عالياً في الصدر بدلاً من البطن. كما يؤثر الضغط على التنفس أو الإجهاد أو الملابس الضيقة أو البطن التي يتم سحبها باستمرار أو الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر على التنفس: يصبح مسطحًا ، على عجل ، غير منتظم. حسنًا ليس ذلك: عندما يصل الهواء المستنشق فقط إلى الصدر ، فإن عضلة الجهاز التنفسي الرئيسية ، الحجاب الحاجز ، تعاني باستمرار من صعوبة. في العادة ، ينقبض التنفس بإيقاع وقوة حتى تتمكن الرئتان من استنفاد حجمهما. في الوقت نفسه ، يقوم الحجاب الحاجز بتدليك الأعضاء الداخلية من خلال تحركاته وبالتالي يحفز الدورة الدموية. إذا فشل كل شيء آخر ، يستجيب الكائن الحي. تتعب بشكل أسرع وتنام بشكل أسوأ وتصبح أكثر عرضة لآلام الظهر أو الصداع النصفي. وأخيراً وليس آخراً ، يعاني الصوت: يأتي كثيرون إلى التنفس والعلاج الصوتي ، لأنهم جحش ​​مستمر.

كيف تتنفس بشكل صحيح؟ من الأفضل أن تتنفس في الصدر والبطن. بعد ذلك ، يتم إشراك جميع عضلات الجهاز التنفسي وتهوية الرئتين على النحو الأمثل. التأثير: التنفس يتدفق بحرية ، نشعر بصحة جيدة ، والتفكير بشكل أكثر وضوحا ، لدينا مزاج جيد ، أعذب وأكثر كفاءة. أريد أن أتنفس بحرية في دورة التنفس. تعال واترك أنفاسك وانتظر حتى يعود من تلقاء نفسه. لا تفعل شيئا. ليس من السهل تنفيذ هذا الجزء الأساسي من عقيدة "تنفس التنفس" بعد Ilse Middendorf. بمجرد أن أتنفس ، يخرج من الإيقاع. أنا أتنفس بشكل أسرع من الخارج ، في الصدر فوق الاختناقات الهوائية. تأتي التذكيرات اللا إرادية: غالبًا ما كان الأمر كذلك عندما كنت متحمسًا أو يجب أن أتحدث في جولات أكبر. ثم أنفاسي ركض وبدا صوتي مرتفعًا ومضغوطًا.

"تنفس التنفس" ليست تقنية. إنها تدور حول إدراك التنفس غير اللاإرادي عادة ، والشعور به دون الرغبة في تغييره. خاصة أن مرحلة الراحة بعد الزفير - السر الحقيقي عند التنفس - لا تظهر في معظم الناس. تقول هيلغا دزوك بوكر: "إذا استطعنا السماح بالراحة مرة أخرى ، فسوف يعود التوازن العقلي والبدني". لذلك سمحت للهواء بالخارج ووضع يدي بين الأضلاع وزر البطن. تشعر كيف يرفع جدار البطن ويخفض في ما يسمى التنفس المد والجزر. الحركات الإيقاعية لها تأثير مريح. مثل الجلوس بجانب البحر ومشاهدة الأمواج. هو الحصول على الهدوء والهدوء في لي. كانت التدريبات معروفة بالفعل في الصين القديمة ومصر والهند لجلب الهدوء والتنفس وبالتالي الانسجام مع الذات والبيئة. يعتبر التنفس بوابة للروح وطريقًا ملكيًا للوعي.في بداية القرن الماضي - قبل فترة طويلة من ازدهار التعاليم الشرقية مثل Qi Gong أو Yoga في أوروبا - تم اكتشاف تأثير التنفس هذا أيضًا في ألمانيا. قبل كل شيء ، أصبحت عقيدة Ilse Middendorf حول "تنفس التنفس" شائعة.

التنفس الصحيح يعيد التوازن العقلي

للترك والانتظار والراحة: لقد نسي الكثيرون ذلك ، وهم يتنفسون وكذلك الحياة اليومية. إن الحياة عالية السرعة والشعور بالاضطرار إلى بذل المزيد والمزيد في فترات زمنية قصيرة تقيد أنفاسهما. تقول فيرونيكا لانجوث ، أخصائية العلاج التنفسي ومدربة الاتصالات من لومار بالقرب من كولونيا: "في الشركات على وجه الخصوص ، يتزايد الضغط بشكل كبير". في ندواتها ، تُعلّم المديرين والمديرين التنفيذيين كيف يمكنهم استخدام التنفس لجلب مزيد من الراحة إلى عملهم المرهق. نموذجي لـ "الفاعلون" النشطون الموجهون نحو الإنجاز: يقومون بسحب الهواء بقوة والضغط مرة أخرى. يقول لانجوث: "العديد من النبضات تقمع مثل التثاؤب ، والتنهد ، والألم والشد لأنهم يكرهون المجتمع المزعوم". سيء جدًا - التثاؤب والتخبط ، على سبيل المثال ، الاسترخاء ، وفعل التنفس جيدًا - وبعد ذلك يمكنك التركيز على المحادثة أو على عمله مجددًا بشكل أفضل. إذا كنت تريد التنفس بشكل صحيح مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى الصبر. لأن ما تسلل إليه منذ سنوات نادراً ما يمكن تصحيحه من لحظة إلى أخرى. ولكن يمكن للجميع التعلم - في أي وقت ، في منتصف الحياة اليومية. لا يتطلب الأمر وقتًا إضافيًا ، ولا مواعيد ، لجعل التنفس على دراية. يكفي أن ننتقل للحظة: كيف يتم ذلك ، على سبيل المثال ، عندما أضع كتابًا على الرف؟ هل أحبس أنفاسي ، أو أتنفس بشكل لا إرادي عندما ترفع الضلوع ، وبالتالي أؤيد الحركة؟ إذا وضعت يدك الأخرى على ظهرك أو على جانب منطقة الكلى ، ستشعر على الفور بالفرق.

"ما هو شعورك ، كيف حالك الآن؟" ، تريد هيلغا دزوك-بوكر أن تعرفه في نهاية الفصل. في رأيي ، تم إنشاء منزل به العديد من الغرف ، حيث يتدفق الهواء النقي من جميع الجوانب. أشعر بأن ظهري أقوى ، وكأنه وراءه وسادة غير مرئية تدعمه ويمكنه التشبث بها. ذهب الألم. ومن أين جاء الركود الذي أتيت به؟ أشعر بالانتعاش ، بعد النوم الطويل. مستيقظا واسع. وبطريقة ما في المنزل في جسدي. التنفس يساعد.

Ilse Middendorf: "السرعة ليست كل شيء"

يوضح مؤسس هذه العقيدة ، Ilse Middendorf ، كيف يساعدنا "تنفس التنفس" أيضًا في حياتنا العملية

ChroniquesDuVasteMonde المرأة: كم من الوقت يستغرق "التنفس التنفس"؟

إلس ميدندورف: يحتاج البعض لساعات قليلة وسنوات أخرى. يقول القادمون الجدد: "تمد يديك". ثم يدركون أنهم يستنشقون بشكل لا إرادي مع حركة التمدد والزفير عند إطلاقه. هذا هو التنفس الذي على المحك. عندما أجمع نفسي إلى نقطة في جسدي ، أدرك أنني أتنفس ...

امرأة ChroniquesDuVasteMonde: ودع التنفس يأتي كما تسميها.

إلس ميدندورف: نعم. عندما أنتظر أن يأتي التنفس من تلقاء نفسه ، فإن لديه قوة أصلية. ثم يجعلني في الداخل. ومن هذا الشاسع يخرج الزفير ثم الباقي.

ChroniquesDuVasteMonde المرأة: لماذا تعتبر الراحة بعد الزفير مهمة؟

إلس ميدندورف: في هذه المرحلة ، أترك شيئًا ما ، وأطلق شيئًا وأترك ​​شيئًا أكبر. يقول البعض الله ، بوذا الآخر ، بالنسبة لي هو الذي لا يطاق. هذه لحظات إبداعية أستطيع فيها الحصول على شيء ما: الثقة ، فرحة الحياة ، الإلهام ، الثقة بالنفس.

ChroniquesDuVasteMonde المرأة: اليوم ، ومع ذلك ، فإن القيام به هو القيام ، وليس السماح.

إلس ميدندورف: قبل أن نفعل شيئًا ما ، يجب أن نعرف ما نريده حقًا وأين توجد حدودنا. التنفس يساعد. عندما تكون الوحدات الثلاث في Inhale ، Exhale ، Rest متوازنة في جودتها وفي وقتها ، ينشأ إيقاع يهدئ ويدعمني. التنفس يخلق التوازن في لي. لهذا السبب توصلت إلى حلول وأفكار جديدة.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: لماذا لم تكتشف الشركات بعد "تنفس التنفس"؟

إلس ميدندورف: لأن المرء لا يزال يعتقد ، فإن ذلك يعتمد فقط على التفكير السريع وعلى سرعة العمل العالية. ولأن الجميع خائفون: إذا سمحت للمزيد من جانبي الانطوائي ، أفتقد اللقمة ، ولم أعد ناجحًا بعد الآن.

ChroniquesDuVasteMonde المرأة: أليس هذا الخوف مبررًا؟

إلس ميدندورف: العكس هو الصحيح: سيصبحون أكثر سيادة ، ويكون لديهم ضغط أقل ونوعية حياة أفضل - وقد يكونون أكثر نجاحًا. كانت حياتي الخاصة مليئة بالعمل ، وقد ربحت أيضًا الكثير من المال دون طلب أو قتال من أجله. الأشياء جاءت لي فقط ، مثل التنفس.

التنفس هو موضوع حياة Ilse Middendorf. في وقت مبكر من 1920s ، بدأت لاعبة جمباز مدربة تطوير لها "تنفس التنفس" - وأصبحت مشهورة عالميا لها.في عام 1965 أسست معهدها الخاص في برلين وتدرس كأستاذة في جامعة الموسيقى والفنون المسرحية. في سن ال 96 ، ألقت محاضرات ودورات وأبحاث التنفس. توفي Ilse Middendorf في مايو 2009.

تمارين لمحاولة: التنفس الصحيح

فوز واسع تمسك الأيدي خلف الرأس وحرك المرفقين للخلف قليلاً واتركهم يتقدمون للأمام مرة أخرى.

ملء الفضاء عند التنفس في امتداد ذراعيك قطريا إلى أعلى. عند الزفير إلى أسفل ، ثني الجزء العلوي من الجسم.

تحفيز التنفس قف بحزم على الأرض بكلتا القدمين. الأسلحة واليدين سوينغ بالتناوب اليسار واليمين.

أشعر بالحركة ضع اليد اليمنى على الأضلاع العلوية أسفل الترقوة اليسرى. بعد فترة تغيير اليدين والجانبين.

هذا جيد للتنفس

الغناء: لا يجعلك تشعر بالراحة فحسب ، بل يدعم أيضًا إيقاع التنفس الطبيعي. تأثير جانبي لطيف: الصوت أكمل وأكثر استدامة.

الضحك: واحدة من أفضل تمارين التنفس والصوت اللاإرادي. يرتاح ويحافظ على مرونة الحجاب الحاجز. التثاؤب والتنهد: الاستنشاق العميق والبطء في الزفير يطلقان التوتر ويمد الدم بأكسجين إضافي.

الرياضية: وتشجع رياضات التحمل مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة أو التزلج على الجليد التنفس العميق.

مقعد السائق: عند الجلوس ، دع رأسك وجسمك العلوي معلقين بين فخذيك - وهذا يضمن الاسترخاء العميق وتهدئة التنفس. إيقاع الجهاز التنفسي يأتي ، وخاصة في الإجهاد ، والعودة إلى التوازن.

التنفس الصحيح: مزيد من المعلومات

البروفيسور إلس ميدندورف ، معهد تنفس التنفس ، فيكتوريا-لويس-بلاتز 9 ، 10777 برلين ، هاتف 030/213 69 52 ، www.erfahrbarer-atem.de (هناك أيضًا عناوين أخصائي العلاج التنفسي) Helga Dzuck- بوكر ، المعالج التنفسي لدى ميدندورف ، Kottwitzstraße 44 ، 20253 هامبورغ ، هاتف 040/422 96 82 فيرونيكا لانجوث ، مركز AWK لتنمية الوعي الجسدي وتنمية الشخصية ، Scheider Straße 19 ، 53797 لومار (بالقرب من كولونيا) ، هاتف 022 05/90 92 02 ، www.v-langguth.de الجهاز التنفسي المعالج (نزل) الصورة: BEAM الرابطة المهنية لأخصائيي العلاج التنفسي / علم أصول التنفس من ذوي الخبرة وفقا للبروفيسور إيلسي ميدندورف ه. V. ، www.atem-beam.de

لقراءة المزيد: إلس ميدندورف: تنفس التنفس؟ درس التنفس مع قرصين مضغوطين ، 30 يورو ، جونفيرمان دوريس إدينج: "قوة الشفاء من التنفس الواعي؟ ، 8.90 يورو ، كنور فيرلاغ هيلترود لودز ،" التنفس الصحيح؟ ، 6.90 يورو ، جولدمان فيرلاج

تمرين التنفس 4-7-8 المدهشة لتنام بسرعة (قد 2024).