شجرة اليوغا - لمزيد من السلام الداخلي
شجرة اليوغا ، هذه تمارين لطيفة من Kundalini Yoga ، شكل اليوغا الديناميكي الذي يجمع بين الحركة والتنفس. يتم إعدامهم تحت شجرة. تم تطوير هذا المفهوم من قبل مدرس اليوغا في هامبورغ كونداليني ساتيا سينغ ويستر وزميله وخبير الأشجار فريد هاكنر. فكرتك: تمتلك كل شجرة طاقة معينة تناسبها تمارين اليوغا المحددة. لأن مجموعة اليوغا لدينا هي الأنسب للصنوبر غير القابل للتدمير ، وهي عملية تدريب تعطي الطاقة والشجاعة لصنعها!
تحتاج هذا: ابدأ باختيار "الشجرة" التي تود بممارسة تمارين اليوغا تحتها. ليس عليك بالضرورة أن تقف تحته تمامًا ، يمكنك أيضًا التدرب على مرأى من الشجرة. جيد هو مقعد قريب - للتأمل لاحقا. مع سترة الصوف الرقيقة الإضافية تبقيك لطيفًا ودافئًا ، ومع ساعة أو هاتف خلوي مزود بوظيفة الإنذار ، لا تنسَ الوقت.
من الجيد أن نعرف: اسمح بحوالي 30 إلى 40 دقيقة لسلسلة Tree Yoga. في المجموع ، هناك ستة تمارين مختلفة والتأمل. دائما التنفس والخروج من الأنف. من منظور اليوغا ، هذا مهم لتبادل الطاقة في الجسم. إذا كنت ترغب في القيام بالتمارين مع إغلاق عينيك ، فركز على النقطة بين متصفحك. هذا يساعد في مواجهة الدوخة ويشحذ الإدراك.
الاحماء: للاحماء ، انتقل إلى شجرة الخاص بك ، والهدوء 3 دقائق الأخيرة أسرع قليلاً. وصلت؟ ثم افعلها بكل حواسك: انظر إلى الشجرة أو المسها ، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا. احترس من الأصوات والروائح من حولك. وأخيرا ، تخيل نفسك الورك الورك. صف الدوائر الكبيرة بأذرع ممتدة - الدائرة للأمام 15 مرة والعودة 15 مرة ، ليصبح المجموع 3 دقائق تقريبًا.
تمرين 1 - للوجه والكتفين
يريح الوجه ويعزز الدورة الليمفاوية ، يعبئ ويطوق منطقة الكتف
وضع عرض الورك أسفل. ضع يديك على الوركين ، مع توجيه أصابعك إلى الأمام. استنشق أنفاسك وانفخ خديك ، حرك الكتفين لأعلى ولأسفل عدة مرات. ثم الزفير مرة أخرى ، والاسترخاء الخدين والكتفين. وكرر التمرين. لمدة 1 دقيقة.
التمرين 2 - للرئتين
يقوي الكتفين والذراعين والرئتين. خاصة عند الاستنشاق ، تمدد الرئتان والصدر واسع
الوقوف عرض الورك وجلب المرفقين لارتفاع الكتف أمام الجزء العلوي من الجسم. مع ثني ذراعيك بشكل مستقيم وتشبث يديك في قبضة اليد (الإبهام بداخله ، والأصابع تحيط به).
استنشق واخرج المرفقين في حركة سائلة حتى تكون السواعد متوازية مع الأرض. الزفير وجلب الساعدين إلى وضع البداية. دائما الحفاظ على حزام الكتف استرخاء. سحب أسفل شفرات الكتف وإلى بعضها البعض. ليصبح المجموع 1 إلى 3 دقائق.
التمرين 3 - للوركين والساقين
يعبئ ويمد أوتار الورك والساق - ويقوي روح القتال
نشر القدمين أبعد قليلا من عرض الورك. زاوي ذراعيك بموازاة الأرض ودع يديك معلقة. دائرة مع الوركين. تدور للأمام عند التنفس ، والزفير إلى الوراء. مشاكل مع أقراص الفقرية؟ ثم قسّم الحركة الدائرية إلى حركات فردية صغيرة. لمدة دقيقتين.
التمرين 4 - للتداول
يحفز الدورة الدموية ، ويقوي الرئتين
القدمين هي عرض الورك. أحضر ذراعيك العلوية مباشرة فوق رأسك. تشابك أصابع ما يسمى "قبضة الزهرة" بحزم - بينما يكون الإبهام الأيسر فوق الإبهام الأيمن ، فإن الإصبع الصغير الأيمن خارجها. الآن قم بتوتر أرضية الحوض ، واستنشق (يرتفع الصدر) واسحب الذراعين لأعلى وللخلف. أثناء الزفير ، ثني الجزء العلوي من جسمك وذراعيك للأمام إلى الأرض ، مع التحرك بسلاسة قدر الإمكان. لمدة 4 دقائق.
التمرين 5 - للأرجل والظهر
يخفف ويرخي الانسداد في الساقين والظهر
تعويذة "هار" تعني "الإلهية" وينبغي أن تحفز نقاط الانعكاس في الحنك ، والتي بدورها ينبغي أن توفر المزيد من الطاقة والحزم. الوقوف عرض الكتف. ضع ذراعيك مباشرة على رأسك ، وقم بطي أصابعك إلى بعضهما البعض ، وهذه المرة اقلب كفيك للأعلى. الآن ، من دون رفع قدميك ، هز ساقيك ، ببطء ، ثم أكثر وأكثر كثافة. لمدة 1 دقيقة. ثم يهز الجسم كله بلطف لمدة دقيقتين. أي شخص يريد التحدث في اللحظة الأخيرة وفقا لشعار "هار". أثناء محاولة لفافة R - مع طرف اللسان على الحنك.
التمرين 6 - للتركيز
يقوي الجهاز العصبي ، يجلب الوضوح والتركيز يجب أن يكون آرتشر ، نقطة الانطلاق لهذا التمرين ، هو أفضل موقف لمواجهة هدف ما بشجاعة.إن مقاطع المانترا "سا تا نا ما" ، التي يمكن أن تصاحب دورة الحركة المكونة من أربعة أجزاء ، تقف على دائرة الحياة: الولادة والحياة والموت وبداية جديدة.
The Archer: للقيام بذلك ، استمر في الظهور كعرض مفصل الورك. زاوية القدم اليمنى 45 درجة إلى الجانب وتحويل الوزن إلى القدم الأمامية ، وتمتد الساق اليمنى ، والوركين والساقين في الخط. الآن ارفع ذراعك اليمنى للأمام ، اربط أصابعك في قبضة (الإبهام) - كما لو كنت تحمل القوس. ثم أيضًا امسك يدك اليسرى في قبضة ، ثم ارفعها واسحبه إلى الكتف - كما لو كنت تصويص الوتر. الكوع في ارتفاع الكتف. تنحني الركبة اليمنى قليلاً ، والركبة فوق الكعب.
ابدأ الآن بدورة الحركة المكونة من أربعة أجزاء: 6a ثني الركبة اليمنى قليلاً (لا تتعدى طرف إصبع القدم) ، أو قم بالغناء بصوت مرتفع "Sa" أو فكر فقط مع الجزء العلوي من الجسم المستقيم ذهابًا وإيابًا. العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة مع مقطع لفظي "Ta" ، عد إلى موضع البداية وتابع مع مقطعي "Na" و "Ma" أيضًا.
6B الآن أحضر يديك مباشرة فوق رأسك ولكل مقطع من المانترا "سا تا نا ما" ذهابًا وإيابًا ، يبقى الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا. للتصفيق على كل مقطع لفظي مرة واحدة في اليدين.
6C تجلب الأسلحة الممتدة أمام الجزء العلوي من الجسم ، بالتوازي مع الأرض. لفظي "سا" تفوق ، صفق يديك ، وزن الظهر. الجزء العلوي من الجسم لا يزال مستقيما. تواصل مع المقاطع التالية.
6D تطابق الأيدي وراء الجزء العلوي من الجسم. ذهابا وإيابا مع كل مقطع من شعار "سا تا نا ما" ، الجزء العلوي من الجسم لا يزال مستقيما. للتصفيق على كل مقطع خلف الجزء العلوي من الجسم في اليدين.
ابدأ من جديد بالجزء 6 أ. تتكرر دورة الحركة لمدة 5 دقائق. ثم قم بتغيير موضع الساق وكرر التمرين لمدة 5 دقائق. خلال التسلسل ، ركز على نقطة واحدة ، مثل الفك. بعد ذلك ، وصلت إلى نهاية تمارين اليوغا. قبل التأمل ، استرخ أثناء الوقوف أو الجلوس. استمع إلى صوت الريح ، وطقطقة الفروع والصمت المحيط بكل شيء. طالما كنت تريد - بغض النظر إذا كان 1 أو 10 دقائق طويلة.
التمرين 7 - التأمل النهائي
وضح الأفكار - التأمل في النهاية
الجلوس في موقف بسيط ، تستقيم ، على مقاعد البدلاء أو على الأرض. أحضر الساعد الأيسر رأسياً أمام الصدر (اليد بضع بوصات أسفل الذقن). قم بزاوية اليد اليسرى بحيث يكون النخيل متجهًا للأعلى والأصابع إلى اليسار. تصل الآن تحت يسارك بيدك اليمنى وتغطي الحافة الخارجية لليسار. تنفس طويلاً وعميقاً في البطن. تبقي عينيك مفتوحة قليلا في جميع الأوقات. بحيث يصبح دائري الفكر هادئًا إلى حد ما ، يمكنك غناء بصمت المانترا "سا تا نا ما" (يمكن العثور على اللحن على الإنترنت على www.satyasingh.com/baumyoga). على الأقل 3 دقائق. في النهاية ، اجلس صامدًا ، أغمض عينيك وشعر جيدًا.
