ثلاثة تمارين اليوغا للمنزل
مستوى اصبع القدم
يقوي عضلات القدم والساق ، ويحسن التنسيق والتوازن.
قدم قريبة من بعضها البعض ، الجزء العلوي من الجسم تستقيم ، الأسلحة اليمنى واليسرى من الوركين. شد عضلات البطن والألوية بشكل طفيف وارفع القدمين في البالة عن طريق الاستنشاق. أبقِ ذراعيك مفتوحين أكثر من الكتف ، مما دفعهم إلى الأمام. خفض كتفيك وجعل الصدر واسع. استمر لفترة قصيرة ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. التباين: في مستوى بالة ، ابحث عن السماء أو أغلق كلتا العينين.
الشجرة
يقوي الاستقرار ويهدئ العقل.
الوقوف منتصبا ، قدم واسعة الورك والذراعين بجانب الجزء العلوي من الجسم. تحول الوزن إلى الساق اليسرى. ضع القدم اليمنى على أعلى مستوى ممكن في الساق اليسرى بداخلها ، وتخرج الركبة إلى أقصى حد ممكن. الآن أحضر ذراعيك على رأسك وضع راحة يدك. قم بإصلاح نقطة واحدة بعينيك ، والبقاء في وضع جيد لفترة من الوقت واستمر في التنفس بالتساوي. تغيير الصفحة.
الميزان
يقوي عضلات الجذع اليمنى وإحساس التوازن.
يقف على نطاق واسع الورك. تحول الوزن إلى الساق اليسرى. ارفع الذراعين والنخيل للأعلى بالتوازي ، وارفع الساق اليمنى الممتدة إلى الخلف بضعة سنتيمترات. الآن اضغط بقوة القدم اليسرى في الأرض ، وتمتد الجسم. عند الزفير قم بخفض الجذع للأمام ورفع الساق الممتدة إلى الخلف حتى تكون الذراعين والجذع والساق أفقيًا. أمسك للحظة ، والتنفس بهدوء. تغيير الصفحة.
