ثلاث حالات عدم يقين نموذجية وكيفية محاربتها
الأمريكية ميلاني غرينبرغ هي عالمة في علم النفس ، وكتبت لعلم النفس اليوم ما هي انعدام الأمن لدى الناس.
1. عدم اليقين بسبب الخسارة
الأحداث السلبية مثل الانفصال أو فقدان الوظيفة أو وفاة صديق أو قريب يمكن أن تخرج الناس عن المسار الصحيح. يمكن لأي شخص يعاني من تدني احترام الذات على أي حال أن يظل غير آمن لفترة أطول من الزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الكثيرون أن فشل واحد (الزواج ، وظيفة) سيؤدي إلى فشل دائم. لكن هذا هراء. لمجرد أن الوظيفة لم تنجح ، فلا يزال بإمكانك أن تجعل حياتك المهنية في المستقبل. الطلاق لا يتوقع ثانية.
يمكنك القيام بذلك
- امنح نفسك الوقت كي تشفي الروح. كل شخص لديه إيقاع مختلف.
- زرع المزيد من الأشياء التي تستمتع بها. يمكنك أن تفعل أشياء أكثر جمالا مرة أخرى؟
- اطلب من الأصدقاء أن يخبرك بما يجعلك إيجابيًا.
- فكر في أهداف جديدة في الحياة وكيفية الوصول إليها.
- إذا لزم الأمر ، اترك منطقة الراحة أيضًا. ربما هناك الكثير من الحظ في الخارج.
2. عدم اليقين بسبب الخوف الاجتماعي
التعرف على أشخاص جدد في حفلة؟ هل لديك موعد؟ بدء عمل جديد؟ الأشخاص الذين يخافون من مثل هذه الحالات غالبا ما يعانون من القلق الاجتماعي. إنهم يخشون أن يحكم عليهم الآخرون. البعض يتجنب هذه الفرص ، وهو أمر مؤسف بالطبع. غالبًا ما يكون لهؤلاء الأشخاص آباء منتقدون جعلتهم يشعرون أنهم لم يكونوا ممتعًا أو محبوبًا.
يمكنك القيام بذلك
- تحدث إلى نقادك الداخليين وأخبرهم أنك مثيرة للاهتمام ويمكن أن تكون شريكًا جيدًا.
- فكر في الموضوعات التي يمكنك معالجتها في الحفلات أو التواريخ. لا يتعين عليك التحقق من ذلك ، ولكنها توفر أيضًا الحماية.
- أن تدرك أن تجنب يقوي فقط القلق. لذا فإن إلغاء التواريخ لا يسلب حالة عدم اليقين ، لكنه يعززها.
- ضع لنفسك أهدافًا صغيرة. شيء من هذا القبيل ، "في الحفل ، أتحدث إلى شخصين على الأقل." أو: "لا يجب أن يكون التاريخ علاقة ، لكنني سأحاول على الأقل الشعور بالراحة".
- كيف يتعامل الآخرون مع هذه المواقف؟ ابحث عن القدوة وفكر في السلوكيات التي يمكنك ممارستها.
3. عدم اليقين بسبب الكمال
إن أفضل أم وأفضل امرأة مهنة وأفضل شريك - الذي يحافظ دائمًا على مستواه - غالباً ما يكون محبطًا. لأنه لا يعود دائمًا إلى نفسه إذا لم تسير الأمور بشكل مثالي. في الوظيفة ، يمكننا أن ندخل في خط النار ، لأن الآخرين يتقاتلون ، يمكن أن يكون لدى الشريك أزمة حاسة خاصة به ، ويكون للأطفال إرادتهم وخطة حياتهم على أي حال. لكن أولئك الذين يشعرون بالضعف في الرداءة الوسطى يمكنهم إلقاء نظرة على هذه النصائح:
يمكنك القيام بذلك
- اسأل نفسك عن أوجه عدم اليقين وخيبة الأمل ، وما هي حصتك وما لا يمكنك التأثير عليه. وفوق كل شيء ، ما مدى سوء النتيجة حقًا؟
- تخيل الموقف إذا كان كل شيء مثاليًا. أجاب كل بريد إلكتروني ، كل شيء تم ترتيبه ، كل الموعد النهائي التقى: هل ستكون حياتك حقا مختلفة أو أكثر سعادة؟
- كل شيء أم لا؟ في المستقبل ، تخيل المنطقة الرمادية بين أكثر من مرة واعتبر أنه يمكنك العيش بشكل جيد - مع انخفاض الضغط.
- غالبًا ما يكون أصحاب الكمال واثقين جدًا من أنفسهم عندما تسير الأمور على ما يرام ، ويكرهون أنفسهم عندما تسوء الأمور في الحياة. يمكنهم أن يوضحوا أنهم رائعتين دائمًا. بغض النظر عن النجاح الذي لديهم.
