هذه الأوقات وجبة تدمر نظامك الغذائي
وجدت دراسة بريطانية أن هناك ثلاثة "أخطار" يجب عليك أن تضعي أصابعك فيها على بعض الأطعمة. لذلك ، تحمل أوقات الوجبات هذه إمكانية تناول الكثير من السعرات الحرارية. على وجه التحديد ، حوالي 750 سعرة حرارية أكثر مما لو كنت لم تتناول الوجبات الخفيفة. من الواضح أن هذا سوف يدمر أي نظام غذائي بدأ مرة واحدة.
انخفاض الصباح
الذي لا يعرف ذلك؟ الإفطار بالفعل بضع ساعات إلى الوراء وحتى الظهر لا يزال هناك وقت؟ حوالي الساعة 10 أو 11 ، هدر الكثير من الناس. في الأساس ، علامة واضحة على أنك قد أكلت القليل جدًا في الصباح. يلجأ الكثير من الناس إلى الحلويات أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال فترات الصباح الباكر ، والتي عادةً ما تنطوي على سعرات حرارية أكثر من الوجبة الكاملة والوقود فقط هو الجوع.
هل تناولت وجبة إفطار كافية ومتوازنة وما زلت تعاني من الجوع في الصباح؟ ثم عليك التركيز على الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ، مثل المكسرات والزبادي الطبيعي أو الفاكهة.
وجبة خفيفة بعد الظهر
من الطبيعي جدًا أن نشعر بالرغبة مرة أخرى بعد تناول الطعام بثلاث أو أربع ساعات لأن مستوى السكر في الدم ينخفض. بالنسبة لمعظم الناس ، بعد الغداء ، في يوم عمل ما بين الساعة 3 و 4 مساءً ، توجد مجاعة أخرى. أولئك الذين لم يستعدوا مع الفواكه أو الخضروات أو المكسرات ، يحبون تناول الشوكولاتة أو البسكويت أو الوجبات الخفيفة المالحة التي تدمر أي نظام غذائي.
بالمناسبة: من المنطقي تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر إذا كانت صحية. هذا يحميك من الرغبة الشديدة في المساء.
و sugarflash
تجلس بشكل مريح في المساء على الأريكة أمام التلفزيون ، ولكن هناك شيء مفقود: فنجان من الشاي وشيء حلو لن يكون سيئًا. البسكويت والشوكولاتة والدببة في المساء هي عادة سيئة يصعب ممارستها. خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لسنوات.
خيار جيد في هذه الحالة هو منحك مكافأة واحدة؟ ربما زبادي الفاكهة ، والبسكويت أو قطعة من الشوكولاته الداكنة. ومع ذلك ، من الأفضل تقطيع الخضروات أو الفاكهة إلى شرائح واستهلاكها كوجبة خفيفة بينهما. ومع ذلك ، لا تنسى أنه من الأفضل عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، لأن هذا سيضمن نومًا سيئًا.
