هذه هي أفضل 4 الوجبات الغذائية التي يوصي بها الخبراء
تتميز الوجبات الغذائية الجيدة بثلاث صفات: أنت لا تجوع ، لا تحتاج إلى مكملات غذائية ، ولا تأكل من جانب واحد. ومع ذلك ، فإن العديد من برامج انقاص الوزن تهدف بالضبط إلى ما قد يؤدي في نهاية المطاف إلى تأثير اليويو غير المرغوب فيه أو أعراض النقص. أثبتت الأنظمة الغذائية الأربعة التالية أنها واعدة.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: سليم دون الكربوهيدرات
وقد تم الترحيب مؤخراً بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من قبل علماء جامعة هارفارد باعتباره طريقة العمل الحقيقية الوحيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل. مع هذا النموذج لانقاص الوزن ، يتم حذف الكربوهيدرات الخاصة بك من النظام الغذائي اليومي ، وخاصة في المساء. السبب: يتم تحويل الكربوهيدرات عن طريق الجسم إلى سكر ، يرتفع مستوى السكر في الدم. وهذا بدوره يضمن أن الكائن الحي ينتج الأنسولين ، والذي بدوره يحول دون حرق الدهون.
النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات يحقق نتائج سريعة جدًا ولا يهاجم كتلة العضلات بسبب محتواه العالي من البروتين. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم تناول الكثير من البروتين واللحوم. المهم أن الكثير من الخضروات والفواكه وبعض البروتين ، ولكن أقل من الدهون. هنا يمكنك أن تجد وصفات لذيذة منخفضة الكربوهيدرات.
الأكل النظيف: طهي طازج وصحي
للأكل النظيف ، يحظر الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والسكر والدقيق الأبيض. بدلاً من ذلك ، يولي هذا المفهوم الغذائي أهمية لنظام غذائي صحي ومتوازن. هذا يعني أنك تستخدم طعامًا غير معالج وطازج للطهي. إذا كنت ترغب في تناول الطعام "النظيف" ، فيجب عليك قضاء بعض الوقت في الطهي وطهي الطعام في المكتب.
بالإضافة إلى وجبة الإفطار الإلزامية ، يقدم هذا النظام الغذائي ست وجبات خفيفة صغيرة لهذا اليوم. وبهذه الطريقة ، يجب زيادة التمثيل الغذائي باستمرار وزيادة الشعور بالشبع. لا توجد الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تعتمد الوجبات على مزيج من البروتينات قليلة الدسم (الأسماك والدواجن) والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة). بالإضافة إلى ذلك ، يتم تزويد الجسم بالكثير من الفواكه والخضروات والأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي تحتوي على زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
التخسيس وفقا لمبدأ glyx
لقد أثبت مبدأ الجليكس أنه طريقة واعدة للغاية لفقدان الوزن. ولكن ماذا وراء النظام الغذائي لل Glyx؟ يصف مؤشر نسبة السكر في الدم مقدار الطعام الذي يرفع نسبة السكر في الدم. عندما يرتفع مستوى السكر ، يتم إطلاق الكثير من الأنسولين ، مما يشجع على تخزين الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، قد تحتوي السكريات أو الكربوهيدرات على نسبة عالية من السكر.
لكن احذر: يجب ألا تكون متحيزًا للغاية للمؤشر ، لأن النظام الغذائي الغني بالدهون والغنية بالبروتين ، على الرغم من انخفاض نسبة السكر في الدم ، ولكن الدهون في الدم ترتفع. كما هو الحال مع جميع الوجبات الغذائية: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة هي أساس النظام الغذائي. وبالتالي فإن الجسم مزود جيدًا بالألياف التي تملأك لفترة طويلة وتحميك من الإصابة بسرطان القولون.
ChroniquesDuVasteMonde النظام الغذائي: صحي وطويل الأجل فقدان الوزن
يعد حمية ChroniquesDuVasteMonde واحدة من أكثر الطرق صحة لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن. في قلب النظام الغذائي ، توجد وصفات متوازنة وسريعة يتم إعدادها بسرعة وبسعرات حرارية منخفضة. إن الشيء العظيم في هذا العلاج لفقدان الوزن: لا يوجد أي حظر ، كل شيء مسموح به - طالما أن المبلغ صحيح.
مدخلات السعرات الحرارية حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. قد لا يبدو هذا جيدًا ، لكن يكفي أن تملأ بالكثير من الوجبات. يمكن لأي شخص يمارس الرياضة إضافة 200 سعرة حرارية أخرى إلى نظامهم الغذائي اليومي.
لديك أسئلة؟ ستجد هنا إجابات عن نظام ChroniquesDuVasteMonde.
