سكايب مع المدرب الخاص بك!
1. الصالة الرياضية على الانترنت
© SanneBerg / istockphoto.comهذه هي الطريقة التي تعمل بها: يقدم موقع البوابة الإلكترونية gym.de أكثر من 300 تمرين مختلف كمقاطع فيديو للعب على الكمبيوتر أو جهاز iPad: الموقد الدهني والمعدة والساقين والعقب والتشكيل الجسدي والخطوة والرقص والبيلاتس والتدريب على ممارسة اليوغا والاسترخاء. تستمر الدورات بين خمس و 90 دقيقة وتنقسم إلى ثلاثة مستويات صعوبة. التكلفة: من 9.90 يورو في الشهر.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: النقطة الأصعب تأتي مباشرة في البداية: لالتقاط أنفاسك وعدم القيام دائمًا بشيء يفترض أنه أكثر أهمية - لمقابلة الأصدقاء ، والذهاب إلى السينما ، للطهي ... بعد بضع نقرات على الشاشة ، يظهر الأشخاص النحيفون الجميلون بأمان على الشاطئ أو ممارسة الجمباز أمام المناظر الطبيعية الخلابة. عشر دقائق "Cardio Power" (الرجال الجميلون) ، و 30 دقيقة "Cardio Cardio" (الأرجل المعقدة) و 20 دقيقة "المعدة ، والساقين ، والأرداف مكثفة" (حرق العضلات) تنتشر فيما بعد ثقل مريح في الجسم ، والفخر ، أن استنفدت بشكل صحيح. الاسترخاء المذهل حتى النهاية هو "الاسترخاء العميق في اليوغا". النقر بسرعة على الزر في نهاية التمرين ، تعرض الشاشة السعرات الحرارية المحروقة. الدورات المكتملة تذهب إلى مذكرات التدريب. وتذكير خنزير البريد من التدريب المقبل.
حكمنا: رخيصة جدا بالمقارنة مع صالة الألعاب الرياضية "الحقيقية". تتم مقاطع الفيديو بشكل احترافي ، ويتم وصف التمارين بالضبط. يحتوي مقدار البرامج المقدمة على شيء لكل مزاج ومهارة. لكن: لا يتم تصحيح أنماط الحركة الخاطئة.
مناسبة ل: النساء اللواتي يرغبن في العمل بمرونة وبتكلفة منخفضة ومنضبطة بدرجة كافية لممارسة الرياضة أمام الشاشة.
مقدمو الخدمات الآخرون: ض. على سبيل المثال fitkurs.de ، pur-life.de ، mytraining.de.
2. التدريب الشخصي عبر سكايب
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: عند تدريب Skype ، يأتي المدرب الشخصي عبر الكمبيوتر الشخصي أو iPad في المنزل أو المكتب أو الفندق. Jürgen (herbstritt-personalfitness.de) عضلي ، ويبتلع ويكلف 55 يورو في الساعة.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: قبل التدريب الأول ، يرسل يورغن رسالة بريد إلكتروني إلى استبيان اللياقة البدنية: يريد أن يعرف الأنشطة الرياضية وأهداف التدريب والمخاطر الصحية ، وعليك أيضًا اختبار القوة والمرونة والتنسيق مقدمًا في المنزل. الموعد الأول مع يورغن ثم يرتفع في الدراسة: في خطة التدريب هو تعزيز وظيفي دون معدات. يشرح التدريبات بدمية يحملها في كاميرا حاسوبه المحمول. في المرة الثانية التي يأتي فيها يورغن عبر جهاز iPad إلى المكتب ، قام هذه المرة بإحضار تمارين Pilates ، والمرة الثالثة TRX-Schlingentrainer ، التي يرسلها عبر البريد والمكالمات الصحيحة للعضلات. ما بين Jürgen التي تم تصحيحها أو إخبارها أو إطلاقها - اعتمادًا على ما يحتاج إليه العميل فقط.
حكمنا: إقناع الحد الأدنى من الوقت اللازم لنمو العضلات الفعال. لطيف: يورغن دردشات ، يستجيب للطلبات الفردية ، يدفع في بعض الأحيان حتى للنفقات. يستطيع رؤية وتصحيح كل شيء من خلال الشاشة. تواريخ ثابتة تضمن نتائج جيدة. لكن التدريب الشخصي هو أيضًا متعة باهظة الثمن عبر Skype.
مناسبة ل: النساء اللائي يسافرن كثيرًا ولا يرغبن في مقاطعة تدريبهن في رحلات العمل أو في إجازة.
الموفر: يقدم معظم المدربين الشخصيين خدمة Skype عند الطلب.
3. التطبيق للتدريب
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: بالنسبة لتطبيق اللياقة الجديد Nike + Training ، فأنت بحاجة إلى iPhone أو iPad بالإضافة إلى حذاء Lunar Hyperworkout من نايك + (200 يورو) مزود بأجهزة استشعار مدمجة. التطبيق نفسه مجاني ويتضمن العديد من برامج اللياقة الوظيفية المختلفة المصممة لتحسين القوة والتحمل والسرعة ، وتتراوح مدتها بين 9 و 13 دقيقة. إنهم يأتون من رياضيين عالميين. على سبيل المثال ، حارس المرمى الأمريكي هوب سولو أو لاعب التنس رافائيل نادال.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: المدرب الجديد لا هوادة فيها. بالفعل في الجلسة التدريبية الأولى ، استبعد شخصيته التدريسية: بعد أن ركض Kniehebe على الفور ، قفز قفزة القفز والقفزات المتسلقة وهو يريد أيضًا أن يرى تمرينات الضفادع. بوشوبس الضفدع؟ لم يسمع لكن المدرب ليس فقط بلا رحمة ، ولكنه عملي أيضًا ، عبر الفيديو ، هناك تعليمة مختصرة عبر iPhone: بعد قفزة تمرين للضغط في وضع يجلس عليه الضفدع ، ثم قفز مرة أخرى إلى وضع الدفع لأعلى وقم بالضغط ، ثم قفز للخلف - وما مجموعه 15 لثواني. لسوء الحظ ، فإن أكثر من ثلاث مرات غير ممكنة في المرة الأولى. يمكنك أيضًا أن ترى ذلك بالأبيض والأسود ، لأن شاشة جهاز iPhone تهمك طوال الوقت ، وتقوم المستشعرات الموجودة في الحذاء وجهاز الإرسال بنقل البيانات على الفور إلى جهاز iPhone. حتى الغش يسجل التقنية المعقدة: إذا لم يتم رفع القدم عالياً بما فيه الكفاية ، فلن يتم التكرار.تعمل الساعة ، لأنه يجب عليك القيام بالعديد من التكرار لكل تمرين في 15 أو 30 أو 60 ثانية.
حكمنا: التدريب مكثف وسريع ومنسق - لذلك يجب أن تبدأ الخبرة ببطء بالضرورة. عامل التحفيز مرتفع لأن التكرار يتم عرضه في الوقت الفعلي ويتم توثيق التقدم.
مناسبة ل: النساء اللواتي كن أكثر مجزية وحريصين على إنفاق أموالهن. هناك حاجة إلى الانضباط للتدريب في الواقع.
مقدمو الخدمات الآخرون: ض. على سبيل المثال اليوغا 2Go ، iFitness ، miCoach ، Jefit.
