رعاية اليل: النوم جيدا!
الناس يفعلون ذلك. الفئران تفعل ذلك. جراد البحر ترغب في الاستلقاء على جانبهم. حتى يرقة الديدان الخيطية - كائن حي يتكون من 959 خلية فقط - وفقًا للبحث الذي تم إجراؤه مؤخرًا ومن أجمل التسلية في العالم: النوم. كشخص ، يمتاز المرء بأنه جيد بشكل خاص ، لأنه يمكننا احتضان مريح في المساء في وسائد ناعمة. ما أروع ذلك: أشعر ببطء بثقل الجفون وتذهب بعيدا. بالنسبة للدلافين الفقير ، من ناحية أخرى ، يتعين على نصفي الدماغ أن يختفيوا لأسباب متتالية. لكننا أيضًا نشيطون للغاية أثناء النوم العميق. تطلق الغدة النخامية هرمون النمو ، وآليات إصلاح الجسم الخاصة تعمل الآن بأقصى سرعة: يقوم الجهاز المناعي بإنشاء خلايا دفاعية جديدة ، ويتجدد الجلد ، وينمو الشعر. ليبتين ، مثبط الشهية الذاتية ، يتأكد من أننا لا نستيقظ في منتصف الليل - على الأقل بشكل طبيعي - ونهب الثلاجة. وتتعلم أدمغتنا حرفيًا أن تنام بعمق ، لأن المعرفة الجديدة يتم تخزينها الآن فقط في الذاكرة طويلة المدى. "الحرمان من النوم أغبياء" ، هذا ما قاله ويليام سي ديمينت الرائد الأمريكي في أبحاث النوم. يعلم الجميع أن الحرمان من النوم لا يفضي تمامًا إلى الجمال ، حيث إنهار بعد ليلة من النوم ، شاحب اللون مع وجود دوائر داكنة أمام المرآة.
ماذا يفعل الجلد في الليل؟
في حين أنه يميل إلى أن يكون أكثر مقاومة للأشعة فوق البنفسجية والإجهاد البيئي خلال النهار ، إلا أن النوم الليلي هو وقت الإصلاح وتجديد الخلايا. يقول البروفيسور الدكتور ميد: "حسب الوقت من اليوم ، فإن محتوى الرطوبة ودرجة الحموضة ودرجة حرارة الجلد ونشاط الغدد الدهنية تختلف أيضًا". كريستيان بايرل ، رئيسة قسم الأمراض الجلدية والحساسية في فيسبادن. وبالتالي ، في منتصف الليل ، يكون إنتاج الزهم على بشرة الوجه هو الأقل ، لذلك قد تكون الكريمات الليلية أكثر ثراءً بهدوء. يسعد الجلد أيضًا بجرعة من الرطوبة في المساء ، حيث يتم إطلاقها كثيرًا خلال النهار - يكون حاجز الجلد أكثر نفاذية خلال النهار منه في الليل. يقول الدكتور: "مع منتجات إصلاح الشيخوخة في الليل ، بينما ننام ، يكون الأمر منطقيًا ، حيث أن الجلد يهتم الآن بشكل خاص بالتجديد وتراكم الكولاجين ، لذلك يجدر دعمهم". باربرا ريتر ، المدير العلمي منذ فترة طويلة للعلامة التجارية مستحضرات التجميل فيشي. الكريمات ، التي تعتمد بشكل أساسي على تأثير مضادات الأكسدة - على سبيل المثال ، مع مزيج من فيتامين C و E - توصي الدكتور ميد. ومع ذلك ، فرسان اليوم ، حيث يساعدون بشكل وقائي في الدفاع ضد الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من التأثيرات البيئية الضارة.
كل شيء في الوقت المناسب
في المتوسط ، يذهب الناس إلى الفراش في ألمانيا في الساعة 23:04 وينهضون مجددًا في الساعة 6:18. إلى جانب كوننا في وقت مبكر للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، لماذا ننام في الليل ، ثم ننام لمدة سبع ساعات؟ ألن يكون النوم لتوفير الوقت عدة مرات يوميًا والنوم أقل من ذلك بكثير؟ الحصري الفعال قيلولة السلطة ، إذا جاز التعبير؟ ويقال إن ليوناردو دا فينشي قد فعل ذلك. لكن يمكن للرجل أن يفعل أشياء أخرى كثيرة لا ينجح فيها الآخرون. لأن تدريب النوم القصير المتعدد هو مهمة شاقة ، كما أظهرت العديد من التجارب العلمية - على الرغم من المزعجة اليومية ، لم يكن الأشخاص مستيقظين في الليل. لأنه بغض النظر عما إذا كنت بطبيعتك أكثر من قبرة مبكرة أو بومة ليلية: في الظلام ، يتم الإفراج بشكل متزايد عن هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم ، في وقت ما بين المساء وحتى وقت متأخر من الليل ، ثم يتم إغلاق درجة حرارة الجسم ، وأنت متعب للغاية - مرحبًا بك في أعماق بيولوجية. الرجل يريد النوم ليلا ، والنوم أثناء النهار ليس بديلاً كاملاً عنه. عمال المناوبة يعرفون هذا من خلال التجربة المؤلمة. قبل كل شيء ، إنها ساعتنا الداخلية: فهي تتألف من مجموعتين من الخلايا العصبية بحجم رأس الدبوس مباشرة فوق النقطة في الدماغ حيث تتقاطع الأعصاب البصرية ، ويطلق عليها رسمياً "نواة فوق الحنجرة". تحدد هذه الساعة الداخلية إحساسنا بالوقت ، وإلى حد كبير ، سلوكنا أثناء النوم. وهي لا تزال تعتقد بعناد أن الليل يكمن في الأساس في الراحة ، على الرغم من اختراع الضوء الكهربائي ، على الرغم من الكثير من الحياة الليلية والتلفزيون الخاص على مدار 24 ساعة.
أي شخص سافر عبر عدة مناطق زمنية من برلين إلى طوكيو سوف يلاحظ ما يحدث عندما تزعج الساعة الداخلية: يكمن المرء مستيقظاً على فوتونه ليلاً ويشعر حقًا "بالترجمة".ولكن بعد بضعة أيام ، ستبدأ في التثاؤب في منتصف الليل في شريط الكاريوكي: يتم ضبط "الساعة الداخلية" في ضوء النهار ، وبالتالي يتم تحديد وقت ساعة اليد مثل الساعة في الوقت الياباني.
ومع ذلك ، فإن هذه "الساعة الرئيسية" ليست الوحيدة في جسمنا: الموقتات الوراثية هي ، كما نعلم الآن ، حتى في خلايا الجسم الفردية ، حتى في كل خلايا الجلد. على سبيل المثال ، استطاع الكيميائي الحيوي البروفيسور أكيم كرامر من معهد الأشعة في برلين شاريتي تحديد أي من رعاياه كانوا من أوائل من ينامون في وقت متأخر وينامون في وقت متأخر - لقد أخذ منهم فقط بضع خلايا جلدية منهم وتصوروا النشاط المتقلب لبعض "جينات المراقبة" خلال اليوم. في "القراد" هذه الساعة الخلوية كانت أسرع بكثير من "البوم". لذلك فهي فطرية حقًا ، سواء كنا نجلس حول القهوة في الساعة التاسعة صباحًا أو كنا نمارس الركض في مزاج جيد في الساعة الخامسة.
مستحضرات التجميل التي تضع عقارب الساعة
اكتشفت صناعة مستحضرات التجميل مؤخرًا "Uhrgene" لأنفسهم ، مما فتح إمكانيات جديدة تمامًا للرعاية الليلية. بعد كل شيء ، كما نعلم ، تتجدد خلايا الجلد ، خاصة في الليل. يقول الدكتور "إن جينات الساعة تزامن هذه العملية بحيث تبدأ عمليات الإصلاح في خلايا الجلد وتجري في الوقت المناسب". دانييل مايس ، مدير الأبحاث العالمية من إستي لودر. فقط: "هذه الساعات الطبيعية يمكن أن تخرج عن السيطرة مع مرور الوقت بسبب الشيخوخة والضغط والتأثيرات البيئية." هذا الحد ، يقول الدكتور مايس ، قدرة إصلاح خلايا الجلد الفردية: يوفر المخ معظم العناصر الغذائية في الليل ، ولكن لا يمكن للخلية معالجتها على النحو الأمثل - "مثل متجر مغلق عندما يتم التسليم من المقر". يعد الببتيد المسمى "Chronolux" الخاص بـ Estée Lauder ، والذي تم دمجه في مصل الليل ، بمزامنة نشاط جينات الساعة في خلايا الجلد الفردية بحيث تغلب "ساعات الخلية" مرة أخرى بنفس المعدل وتوفر الظروف المثلى للإصلاح الليلي. ومع ذلك ، لا يزال يتعين علينا رعاية التجديد الشخصي الخاص بنا. ولكن يمكننا أن نفعل ذلك في نومنا.
الرعاية التي لا الجلد جيدة في الليل
- "مجمع إصلاح متزامن للإصلاح الليلي" by Estée Lauder (مع الببتيد "Chronolux" وإنزيم الإصلاح للتعويض عن الأضرار البيئية)؟
- "بريسيسون ألترا كوريكشن ألترا فيرمينغ نيت كريم" من شانيل (يحتوي على عنصر نشط من شجرة مانيلا إليمي وخلاصة من زهرة الليل تتفتح زهرة باريجاتا لتحفيز إنتاج الكولاجين)
- "Decléor's Aroma Night" (متاح من سبتمبر ، مع زيت زهرة الربيع المسائية المغذي ، ومستخلص السحلية المرطب ومكون من الطحالب الدقيقة المصممة لمنح الخلايا طاقة جديدة في الليل)
- كريم "Retinology Night Re-Energizing Cream" من لانكستر (متاح من سبتمبر ، مع ريتينول لتجاعيد التجاعيد ومستخلص الطحالب الدقيقة عالي الطاقة)
- "العناية التجديدية للعناية الليلية بتجديد الخلايا" من قبل أولاز (مع الببتيدات لدعم التجديد وفيتامين B3 وبروفيتامين B5 لتعزيز حاجز الجلد ، يجب أن تطلق مكونات فعالة بالتساوي بين عشية وضحاها)
- "ليلة الخلوي" من فيشي (مع مجموعة من المكونات النشطة لتشكيل ألياف مرنة والبيوتين ، والتي من المفترض أن تحفز إنتاج الطاقة في الخلية)
- "إكسبرت ليف نيت كير" by نيفيا فيساج (مع الببتيدات من نبات اليانسون لتحفيز الكولاجين)
- "مركز بروديجي ري بلاستي هاي بوتنس ريتينول الليلي" من هيلينا روبنشتاين (متوفر في سبتمبر ، مع عوامل الريتينول والتقشير لتنعيم البشرة)
- "UltraLift Pro-X Night Intensive" من Garnier (مع المادة الفعالة Pro-Xylane المشتقة من خشب الزان الأوروبي لتخفيف التجاعيد وترطيب البشرة)
- "كريم الليل المضاد للشيخوخة" La Prairie (من أغسطس ، مع الببتيدات لتحفيز إنتاج الكولاجين والمستخلصات النباتية للرطوبة والحماية)
إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا ، فليس عليك بالضرورة أن تقف أمام المرآة لفترة طويلة. سبع ساعات من النوم المريح هي ينبوع حقيقي للشباب - في النوم العميق نصبح أكثر نحافة وأكثر جمالا وأكثر ذكاء. لذلك: إطفاء الأنوار ، وتغمض عينيك!
- يعتبر الحمام الدافئ مع اللافندر (مثل "حمام الاسترخاء بالخزامى" من Weleda) علاجًا مثبتًا. وحشيشة الهر لا تعمل فقط على تهدئة كبسولة ، ولكن أيضًا كمواد مضافة للحمام (على سبيل المثال ، "حلم الصحة ، قفزات فاليريان الجميلة" من Kneipp).
- الرياضة تجعلك متعبا ، ولكن ليس في وقت متأخر من الليل. المثالي هو ممارسة تفوح منه رائحة العرق فقط ما يصل إلى ست ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
- لا تؤذي الوجبة المتأخرة - إذا كانت خفيفة. أوصت خاصة هي منتجات الألبان مثل. ب. الزبادي: تحتوي على تريبتوفان الأحماض الأمينية الأساسية ، والتي يمكن أن تحفز النوم.
- حتى لا تخرج الساعة الداخلية عن الإيقاع ، ستغادر لفترة من الوقت كل يوم ، حتى في الطقس الغائم. وتأكد من الظلام في المساء ، مما يعني أيضًا مشاهدة التلفزيون في الوقت المناسب.
