موصلي - فتمشر في الصباح
الفراولة الجرانولا
(جزء واحد)
المكونات: 50 غ من الفراولة 1 ملعقة كبيرة. Magerquark 2 ملعقة صغيرة من كريم fraîche 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب 3 ملاعق كبيرة. دقيق الشوفان 1 ملعقة كبيرة. Haferkleieflocken
إعداد: تقطع الفراولة وتخلط مع المكونات المتبقية (لكل جزء 2BE ، 7gr. الدهون).
البرتقال كوارك الحبوب
(جزء واحد)
المكونات: 1/2 برتقال 1 ملعقة كبيرة مكوَّنة من الكوارك الرقيق 2 ملعقة صغيرة كريمة من 2 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان 1 ملعقة كبيرة. رقائق البرسيم الشوفان 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب المياه المعدنية
إعداد: تقطيع البرتقال إلى قطع صغيرة وتخلط المكونات المتبقية مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من المياه المعدنية. دعها تنتفخ لتذوق.
نصيحة: يُتبل مع قشر الليمون المبشور أو قشر البرتقال (لكل وجبة 2 BE ، 5gr. الدهون).
الأناناس موسلي
(جزء واحد)
المكونات: 1 شريحة من الأناناس 1 ملعقة كبيرة. رقائق البرسيم الشوفان 1 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان 1 كوب حليب خالي الدسم زبادي 1 ملعقة صغيرة من الكريمة نصف ملعقة صغيرة. بذور اليقطين
إعداد: قطع الأناناس إلى قطع صغيرة واخلطها مع المكونات المتبقية (2 أجزاء لكل وجبة ، 6 غرامات من الدهون).
الفاكهة تنهار
(2 أجزاء)
المكونات: 4 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان 1 ملعقة كبيرة. أشعة الشمس النوى 1 ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس 1 ملعقة كبيرة. سكر 100 جم توت علّيق 1 موز 1 كمثرى 300 غ من الكفير
إعداد: تحميص الشوفان وبذور عباد الشمس في الزيت حتى تنبعث منه رائحة. يرش مع السكر والكرمل لفترة وجيزة. على الفور من المقلاة إلى لوحة لتبرد. تخلط التوت والموز والكمثرى وتنتشر على صحنين من الحبوب. يهتف بالكفير ويرش بفتات الشوفان (حوالي 340 سعرة حرارية لكل وجبة ، 12 غ من الدهون ، 7 غ من الألياف).
القمح ميوسلي مع التفاح
(2 أجزاء)
المكونات: 5 ملاعق كبيرة الدكتور ريتر نظام غذائي لقمح الحبوب الكاملة (مخزن طعام صحي) 1-2 ملاعق كبيرة شراب التفاح 100 سم حليب قليل الدسم 150 غم (منتج لبن دنم حامض ، زبدة 3.5٪ دسم أو لبن كامل الدسم) 1 قرصة من القرفة المطحونة 1 كيوي 160 جم كومبوت التفاح (من الجرة) 1 ملعقة صغيرة من حبات الفستق المفرومة
إعداد: حمية قمح كامل الحبوب ، عصير سميك ، حليب ، زبادي (أو لبن زبادي كامل) والقرفة. وضعت في اثنين من الأطباق التي تخدم. قشر وشريحة الكيوي. أضف كومبوت التفاح والكيوي إلى الموزلي والرش بالفستق (حوالي 350 سعرة حرارية لكل وجبة ، 6 غ من الدهون ، 5 غ من الألياف).
ثمرة هذا المزيج
(2 أجزاء)
المكونات: 2 ملاعق كبيرة الحنطة السوداء الكاملة 2 ملاعق كبيرة البندق المطحون 1 كوب من دقيق الشوفان 100 غرام من العنب الأزرق 1 تفاح صغير 2 برتقال 200 غرام حليب سميك 2 ملعقة كبيرة. العسل السائل
إعداد: مشوي الحنطة السوداء والبندق في مقلاة دون دهون لمدة أربع دقائق. تخلط مع كعك الشوفان. شطف العنب ، مقطعة إلى النصف وإزالة البذور إذا لزم الأمر. الزهر ناعما التفاح. قشر برتقال ، قسّمه إلى شرائح ومقطّع إلى قطع. ابصر اللون البرتقالي المتبقي. حرك عصير البرتقال والحليب والعسل. امزج رقائق الشوفان والفواكه والحليب المجعد (حوالي 385 سعرة حرارية لكل وجبة ، 8 غ من الدهون ، 7 غ من الألياف).
