اليوغا الصباح لمزيد من السلطة
القط يجلس
يخفف من انسداد الطاقة على طول العمود الفقري بأكمله. مقعد كعب ، وربما وضع الوسائد بين القدمين والأرداف. اشعر بملامسة الحكة الإيزية مع الوسادة. لف ببطء إلى الوراء عليها حتى يميل الوركين أيضا إلى الوراء وجولة الظهر كلها. الزفير. عند الاستنشاق ، عد إلى درنات الحشيش. إمالة الحوض إلى الأمام قليلا. انتقل إلى الظهر المجوف الطفيف وظهرك ورأسك في منحنى خلفي خفيف. كرر التمرين عدة مرات في إيقاع التنفس.
الزاوية
البديل في موقف ضعيف
مرهق من الحوض ، ويمتد من داخل الساقين ويدفع الطاقة على المحور الداخلي (العمود الفقري) مرة أخرى نحو الرأس. كذب ضعيف ، أغلقت الساقين ومباشرة نحو السماء. تمد الساقين فوق الكعبين ودعهما يغرقان في الركب. إذا لزم الأمر ، فالتكئ على الحائط للحصول على الدعم ، وحرك الحوض بالقرب من الحائط. في الروح ، يستنشق من خلال الساقين في قاع الحوض. توتر الحوض قليلا. اجعل الموضع قصيرًا ، ثم قم بتوجيه الطاقة إلى الجسم مع الزفير لأعلى في العمود الفقري لأعلى باتجاه الرأس.
زاوية مغلقة
البديل في جسر الكتف
يقوي قاع الحوض ، ويقوي الدوار الخارجي للساق ، ويريح الحوض ومنطقة أسفل الظهر. يتم تعيين الطاقة في الحركة مرة أخرى ويتدفق من خلال أسفل الظهر.
كذب ضعيف ، عازمة الركبتين ووضع باطن معا. الركبتين تغرق نحو الأرض. تنفس بعمق في منطقة الحوض. في هذا الموضع ، اضغط بقوة على الأرض مع الحواف الخارجية للقدم حتى تتوتر عضلات الحوض من تلقاء نفسها وترتفع الحوض من الأرضية. ابق في الموضع لأطول فترة ممكنة ، واستنشق بعمق وهدوء. تسقطها مرة أخرى ، دع ساقيك تفلت من أيدينا. تتبع في موقف ضعيف والتمتع بها.
