أريد أن أفقد الوزن - أسئلة وأجوبة
لمدة أسبوعين ، تمكنت أنت ، أيها المستخدمين الأعزاء ، من طرح أسئلتك حول موضوع "أريد أن أفقد الوزن" في منتدى الأصدقاء. وحصلت على إجابات من خبير الحمية ChroniquesDuVasteMonde. لخصنا أكثر المواضيع إثارة للاهتمام بالنسبة لك هنا.
أيضًا في شهر يناير ، يوجد مرة أخرى إجراء خبير مجاني في منتدى Bfriends. انضم واسأل أسئلتك ، يستمر الإجراء حتى 13 يناير 2012.
ما هي "الكتلة الخالية من الدهون"؟
في Golda ، يتحكم مركز اللياقة بانتظام في الوزن ومؤشر كتلة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم قياس الماء ، ونسبة الدهون في الجسم ، ونسبة العضلات والكتلة الخالية من الدهون. غولدا تريد أن تعرف مدى أهمية هذه القيم الخاصة.
الجواب من ChroniquesDuVasteMonde مدرب حمية:
أحد الأسباب وراء قيام صالة الألعاب الرياضية برفع هذه المقاييس على فترات منتظمة هو أنه يمكنك مقارنة كيفية حدوث شيء ما في جسمك وما إذا كان هناك شيء ما. يميز النموذج الكيميائي البيولوجي لتكوين الجسم دهون الجسم ومياه الجسم والبروتينات والمعادن. الثلاثة الأخيرة معروفة أيضًا باسم "الكتلة الخالية من الدهون". من أجل أن تكون قادرة على تقييم التغيير من حيث تكوين الجسم ، يتم تحديد مكونات ماء الجسم ، ونسبة الدهون في الجسم ، والكتلة الخالية من الدهون ونسبة العضلات. لأن يرجى ملاحظة: الوزن على المقياس وحده ليس ذا معنى كبير ، بالنظر إلى أن كتلة العضلات تفوق كتلة الدهون.
ومع ذلك ، ولحسن الحظ ، هناك أيضًا الوزن الشخصي الجيد. كما تخبرنا ، أنت راضٍ للغاية عن كتلة عضلاتك ، رغم أنه وفقًا لصالة الألعاب الرياضية ، فإن هذا لم يصل بعد إلى الحد الأمثل. الشعور الشخصي هو أيضا عامل مهم جدا لصحة الجسم ويجب عدم تجاهله.
الصياغة التفصيلية لـ "أريد أن أفقد الوزن - الأسئلة والأجوبة" في منتدى Bfriends
فقدان الوزن مع التدريب الفردي: أكثر من 12000 وصفة ، نظام غذائي شخصي وخطة تمرين ، مجتمع - هذا ما يقدمه مدرب حمية ChroniquesDuVasteMonde. سجل الآن!
التدريب على التحمل كما يقوي العضلات - أليس كذلك؟
هذه المرة يصنع الرياضة حقًا وقد انخفض بالفعل مع السباحة واللياقة البدنية و BBP وركوب الدراجات. الآن هي غير متأكدة مما إذا كانت قد تدرب على التحمل من جانب واحد - خاصة وأنك يجب أن تقوم أيضًا بتدريب القوة ، كما يطلق عليه دائمًا. ما هو المقصود التدريب الوزن؟ لا كل خطوة في ركوب الدراجات ، كل خطوة في صدري بناء العضلات في الساقين أو الذراعين؟
الجواب من ChroniquesDuVasteMonde مدرب حمية:
في مجال الرياضة ، تجدر الإشارة إلى أنه في كثافة التمرينات المنخفضة يتم تعبئة المزيد من الأحماض الدهنية من مستودع الدهون ، كما هو الحال عند الحمل العالي. وبالتالي ، فإن الأحمال الموصى بها أطول وأقل كثافة ، ويفضل أن تكون مزيجًا من برنامج رياضي وزيادة النشاط اليومي.
الرياضات المناسبة التي تستهلك طاقة عالية ، وقبل كل شيء ، تحمي المفاصل ، على سبيل المثال ، السباحة ، اللياقة البدنية المائية ، ركوب الدراجات ، المشي لمسافات طويلة ، المشي ، التزلج عبر البلاد والتجديف. قوة الرياضة مثل. ب. رفع الأثقال غير مناسب لأنه يمكن أن يؤدي بسرعة إلى إصابات في الأشخاص غير المدربين.
الرياضة التي تصفها هي أساسًا في منطقة التحمل. هنا ، يتم الجمع بين القوة والتحمل. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك: تمارين BBP للجمباز ، حيث يتم تدريب مناطق المشكلة على البطن والساقين والأرداف من خلال التكرار المستمر (المتواصل) مع ارتفاع نفقات الطاقة. تدريب القوة يقوي الرقم ويزيد من استهلاك الطاقة. لذلك ، بالإضافة إلى تدريب التحمل حوالي دورتين تدريبيتين في الأسبوع ، حيث يتم تدريب القوة ، يوصى بشدة.
الصياغة التفصيلية لـ "أريد أن أفقد الوزن - الأسئلة والأجوبة" في منتدى Bfriends
سجل الآن على ChroniquesDuVasteMonde حمية المدرب
إذا كانت الكيلوغرام مثل "تدبيس"
في شهر مايو ، غير Montypython النظام الغذائي وبالتالي فقد بسهولة حوالي 4.5 رطل. لأكثر من أربعة أشهر ، الوزن ركود أو غير مستقر. على الرغم من استمرار اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، والكثير من التمارين الرياضية والنوم الكافي ، يجلس كيلوغرام مثل "festgetackert". هل يمكن أن يكون الدواء الذي يجب أن يتناوله Montypython؟ لم يكن هناك إجابة مرضية من الأطباء حتى الآن.
هذا يجيب الخبير من مدرب حمية ChroniquesDuVasteMonde:
أي شخص يريد أن يفقد وزنه يعرف مشكلتك. بعد انقاص وزنه بعدة كيلوغرامات ، قد يصل الأمر في النهاية إلى فقدان الوزن. متى ومتى يستمر يختلف لكل شخص. المشكلة الأساسية هي أن الأيض تكيف مع السلوك الحالي وبالتالي لا يمكن تحقيق توازن طاقة سلبي.
نحن نشجعك على اتباع النصائح التالية للحصول على عملية الأيض مرة أخرى:
- هل لديك جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب مع عداد السعرات الحرارية أو عداد الخطى؟ هذان هما أدوات التحكم جيدة للجزء الحركة. السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها خلال أسبوع من خلال التدريب المكثف على الأقل 1500 سعرة حرارية. عندئذ يكون فقدان الوزن من 500 جرام إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع ممكنًا دون تقليل عدد السعرات الحرارية عند تناول الطعام. إذا كان لديك عداد الخطى ، يجب عليك القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم الواحد حتى تتمكن من التأثير على وزن الجسم. - الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية لخفض الوزن هو 1500 سعر حراري يوميًا عند ممارسة الرياضة عند النساء. التحكم في السعرات الحرارية وضبط إذا لزم الأمر. - إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية ، فقم بصنع يوم من الفاكهة أو الأرز أو الخضار أو البطاطس. هذا يضمن أن المياه الزائدة يتم إخراجها من الجسم. - استمر في اتباع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، وإعطاء جسمك بعض الوقت. ربما بعد بعض الوقت ينخفض الوزن في حد ذاته. فقط لا تيأس ، فأنت تميل إلى تناول المزيد من الطعام مرة أخرى.
اعتمادًا على أدويتك ، قد تحتاج إلى خطة حمية فردية مصممة وفقًا لاحتياجاتك وبناءً على مستوى السعرات الحرارية الفردية المحددة لك. تتوفر عناوين أخصائيي التغذية من خلال التأمين الصحي الخاص بك.
الصياغة التفصيلية لـ "أريد أن أفقد الوزن - الأسئلة والأجوبة" في منتدى Bfriends
سجل الآن على ChroniquesDuVasteMonde حمية المدرب
حلوة الجوع - هي المخدرات اللوم؟
الجوع الحلو هو موضوع كبير ل Ang00. عليها أن تأخذ عقاقير نفسية التأثير ، مما يزيد من الجوع الحلو. في غضون عامين كانت قد زادت للغاية. منذ ذلك الحين ، تحافظ على ثقلها بالرياضة والنظام الغذائي وتسأل نصائح حول كيفية السيطرة على هجمات الجوع الحلوة.
هذا يجيب الخبير من مدرب حمية ChroniquesDuVasteMonde:
المؤثرات العقلية ليست دائما السبب وراء الجوع الحلو. نوصي بأن تفحص وتحقق من بعض الأسباب الأخرى للجوع الحلو.
1. متى كانت آخر مرة أكلت فيها شيئًا؟ كم ساعة عاد؟ من الأفضل تناول كل 2-3 ساعات. هذا يمنع الجوع ، وبالتالي أيضا زيادة الرغبة الشديدة والهجمات الجوع الحلو.
2. ما الأطعمة التي تتوق إليها أكثر؟ فكر في بدائل صحية لذلك. إذا كنت تتخيل الدببة الصمغية ، والشوكولاته ، وما إلى ذلك ، جرب سلطة فواكه مصنوعة من الفواكه الحلوة أو اللبن الزبادي الطبيعي مع الفاكهة.
3. ماذا أكلت خلال اليوم؟ هل أكلت فقط أطعمة "خفيفة" لم تملأك حقًا؟ ربما كان المبلغ القليل جدا بشكل عام. جرب الأطعمة الغنية بالبروتين ، لأنها سوف تملأ ولن تجعلك ترغب في تناول شيء حلو.
4. هل أنت صارم جدا مع نفسك؟ هل تحظر حتى الأطعمة التي تحبها أكثر من غيرها؟ يجب أن تتجنب هذا تمامًا ، لأن المتعة المكبوتة بشكل دائم في شيء حلو يمكن أن تؤدي إلى حفلة.
5. هل رغبتك في شيء حلو بديلاً عن شيء آخر؟ هل تحاول الحد من التوتر من خلال تناول الطعام ، أو هل تفتقر إلى الاسترخاء؟ افعل شيئًا لنفسك من شأنه أن ينفعك. على سبيل المثال ، أمسية صحية ، زيارة سينما مع الصديقة ، نزهة مريحة في الريف.
الصياغة التفصيلية لـ "أريد أن أفقد الوزن - الأسئلة والأجوبة" في منتدى Bfriends
