نم بشكل جيد أخيرًا - هذه هي الطريقة التي تعمل بها!
وضع البداية
ساندرا إس: كاتبة مكتب وأم ، 35 سنة ، من هانوفر
إنها بالكاد تتذكر الوقت الذي تنام فيه ساندرا جيدًا. عندما ولد التوأم في وقت مبكر جدا ، بدأ الأرق ليلية. انها لا تزال مشغولة اليوم. كل ليلة تكون مستيقظة على الأقل مرتين ، تتجول في المنزل ، وتعتني بالأطفال. بعد ذلك بالكاد تستطيع النوم مرة أخرى. عندما تستيقظ في الصباح ، فإنها تعاني من كدمات ولديها عيون سميكة ولا رغبة في الاستيقاظ. في الوقت نفسه ، تعاني من التوتر وتحت الضغط: على الرغم من التعب ، فإنها تريد أن تفعل كل شيء بأفضل طريقة ممكنة.
ولكن الشعور الضعيف لا يزال قائما طوال اليوم. كل طاقتها ساندرا تحتاج إلى رعاية المحبة للأطفال وللأسرة. بما أن زوجها يعمل خلال الأسبوع ، فهي تواجه العديد من المهام وحدها. تعمل أيضًا عشر ساعات في الأسبوع ككاتب. عندما يتم ترتيب كل شيء في المساء ، يكون الأطفال في السرير ، وعادة ما يكافأون بالتلفزيون أو الآيس كريم أو الرقائق. وفي النهاية يذهب للنوم مع شعور سيء. كم هو لطيف أن أتوقف عن التفكير في المساء: "آمل أن أتمكن من النوم بشكل أفضل اليوم" - وأن أبدأ الصباح في النهار.
أن يقول مدرب النوم
كريستين دريير: استرخاء ومعالج نفسي ، هانوفر
ساندرا هي أم متعبة للغاية. قد تكون المشاهدة الليلية عادة سيئة من الوقت بعد الولادة المبكرة لأطفالهم. حتى توتر ساندرا خلال اليوم ، فإن ضغط الوقت وميلها إلى الكمال لها نوم مزعج.
يجب أن تأخذ ساندرا الأشياء اليومية أكثر مرونة ، وأحيانًا "فقط اترك خمسة". تساعدك التمارين من الاسترخاء التدريجي للعضلات على وضع وراحة عضلاتك. رياضة التحمل تقلل أيضًا من الإجهاد ، وتجعلك متعبًا ومستعدًا للنوم. بعد العشاء ، يجب أن ترقد ساندرا ، ولا تشاهد التلفزيون حتى الساعة 9 مساءً.
الأفضل أن تذهب للنزهة. لكتابة ما لم يكتمل ووضع جدول لليوم التالي بالارتياح من التأمل الليلي. و: من الطبيعي أن تستيقظ في الليل. كل إنسان يفعل ذلك ، عادة دون أن يدرك ذلك. هذه المعرفة تساعد في كثير من الأحيان على ترك وتغفو مرة أخرى.
هذا ما يقول مستشار فنغ شوي
دان مور: ناتوروبات ومدرب الحياة ، هانوفر
الطاقات غير المناسبة يمكن أن تضعف وتصيبنا بالمرض. في ساندرا ، هناك عدة عوامل مقلقة في منطقة النوم. من المدخل ، تتدفق الطاقة بسرعة عبر السرير خارج النافذة ، مما يؤدي إلى عدم الراحة. النباتات الكبيرة في الغرفة وكرات الصخور البلورية في النوافذ والستائر ستؤدي إلى تحويل النهر بلطف وإبطائه.
يرمز هاتف ساندرا الخلوي الموجود على السرير إلى إمكانية الوصول المستمر ، ويجب عليه إيقافه. لأنها تحتاج إلى ترسيم حدود واضح جدًا للخارج. حتى المنبهات المزعجة مثل الإشعاع يجب أن تقلل ساندرا من غرفة النوم ، لأن التلفزيون والاستيريو والشركة تضعهم ليلاً تحت السلطة وتهيج نظامها العصبي. فرشات الربيع تعمل أيضًا كمكبرات صوت.
و: لتجنب المشاعر السلبية والضغط على الأداء ، يجب دائمًا توضيح النزاعات خارج غرفة النوم. السرير مخصص للراحة والمتعة وحدها!
هذا ما يقوله خبير التغذية
الدكتور كلوديا جولز: خبيرة علم الأحياء ، خبيرة التغذية ، برلين وبون
ساندرا تشعر بأنها بلا طاقة وهي دائماً على الطريق. في الصباح ، لا يوجد سوى وقت لتناول قهوة الحليب مع بار الشوكولاتة. تتوفر وجبة مناسبة في وقت متأخر من المساء ، ويفضل مع صلصة الكريمة. هذا يتداخل مع النوم ، حيث تبقى الوجبات عالية الدهون في المعدة لفترة طويلة. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات مفقودة في ساندرا ، وبالتالي أيضا الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. يتم استهلاك المغنيسيوم تحت الضغط ، ولكن بدون المغنيسيوم لا يمكنك الاسترخاء.
أوصي بتناول وجبة الإفطار بانتظام ، على سبيل المثال. ب - الموزنة الغنية بالمغنيسيوم بالزبادي والفواكه. و: تأجيل الوجبة الرئيسية حتى الظهر. في وقت مبكر من المساء ، تناول وجبة صغيرة وساعة إلى ساعتين قبل النوم ، وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين ، على سبيل المثال. ب كريسبريد مع عشب كوارك. كما هو الحال في الحليب مع العسل ، فإنه يحتوي على المواد التي تجعل من السهل النوم.
بعد اسبوع
كان من المفاجئ أن يرى كل الخبراء الثلاثة أنني مثقلة بالأعباء. أنا لم أر مثل هذا من قبل. أنا فقط الوفاء واجباتي. ولكن عندما يتم تذكير أحد الغرباء بأن الشخص متاح دائمًا لأي شخص آخر ، فهذا أمر يخفف تمامًا. وفاءً بالشعار: وأخيراً أدرك شخص ما يزن كل شيء على كتفي!
ولكني حتى الآن بالكاد أشعر كيف ينبغي أن تساعدني نصائح الخبراء. أيضا ، ما زلت متشككا لأن مثل هذه القصص الباطنية تبدو لي مخيفة وغير دنيوية. إذا أخبرني استشاري فنغ شوي أنني شخصياً أهم شخص في حياتي ، فهذا شيء نبيل ، لكن من يجب أن يرمي كل يوم؟ أنا أيضا أحب نوافذنا ولن أفرضها.ومع ذلك ، فإن ما يعنيه بالنسبة لي هو النباتات والأشكال المستديرة مثل المجالات في الفضاء.
وعلى الرغم من أنني لم أستطع الفوز كثيرًا من بداية ونهاية أجزاء الجسم الفردية ، إلا أن الاسترخاء التدريجي للعضلات في الصباح أمر جيد بالنسبة لي. وقد قال خبير التغذية الكثير ، وهو أمر واضح. على أنه يجب علي أن أتناول الطعام بانتظام وأكثر صحة ، على سبيل المثال. كان من المدهش أن سلوكي في تناول الطعام أثناء النهار له تأثير سيئ على النوم. على أي حال ، لقد جربت المونسلي المارانت - إنه لا طعم له ، ولكنه صالح للأكل.
بخلاف ذلك ، ومع ذلك ، ما زلت أدور ، لا أريد أن أقلب حياتي الخاصة بالكامل على اليسار ولا أستطيع التركيز على النوم ، ناهيك عن المجيء إلى الراحة. حتى في المساء لا يزال الأمر كما لو كان ساحرًا. أنا مستلق على السرير ، لا تغفو وأظل مستيقظًا في الليل لأكثر من ساعة. هذا ليس بالضبط ما كنت أتمنى.
بعد شهر
لقد غيرت كثيرًا الآن: لم أعد أتناول الفاكهة للأطفال ، بل تناولتها بنفسي. وفي الصباح هناك قهوة وحبوب الآن في سلام ، دون ضغوط زمنية. في كثير من الأحيان ، حتى أتمكن من الاسترخاء جسديا بشكل صحيح. هذه بداية جديدة لليوم. لقد فهمت أخيرًا أن اضطرابات النوم الخاصة بي لا تحدث في المساء في السرير ، ولكن لديهم الكثير لتفعله مع موقفي المتردّد أثناء النهار.
ومع ذلك ، فإن تدفق الطاقة من فنغ شوي لا يزال مشكوكاً فيه بعض الشيء بالنسبة لي. لكن: أول مصنع كبير في الموقع الموصى به. يبدو رائعا ويسكن - على الأقل العيون. أيضًا ، لا ننام بدون حماية: الباب من غرفة النوم غير مفتوح ليلًا ، ولكنه موقوف ، الهاتف مغلق. كما يتم شراء أقمشة الستائر للنوافذ.
يبدو أن هذا الفكر ، الذي رفضته من قبل في البداية ، "لا يوجد شيء في العالم مهم إلا نفسك" ، هزّني كثيرًا. أنا أفكر بنفسي الآن ، وأتخلى عن الكمال. هذا لا يجعل حالة الفوضى في الزوايا أفضل ، لكنني أشعر بتحسن نفسي وتركني كثيرًا مني ، الأمر الذي كان من شأنه أن يثيرني على الفور. حتى مع الأطفال ، أشعر بالراحة الآن - وهذا مريح للغاية! أخذ نفسا عميقا عدة مرات والتفكير في نفسك سوف تساعدك مع نتائج جيدة بشكل غير متوقع! لقد أعطاني مدرب النوم راحة البال والقوة. في الآونة الأخيرة ، لقد غلبت النوم أثناء ممارسة الاسترخاء. كان ذلك شعور غريب. ولكن هذا يظهر لي أن التمارين الرياضية وإعادة التفكير يبدو أنها تعمل.
لقد كنت نائما خلال بضع ليال! أذهب إلى الفراش في أوقات منتظمة ، وأنام بسهولة أكبر وغالباً بدون تلفزيون ، ولا تستيقظ كثيرًا ، ولا تفكر أحيانًا في شيء ، ثم تعود إلى النوم. وتأتي الأفكار العادية مثل الغسالة ، وسترة المطر والخبز الإفطار ، ثم تأتي. أعلم الآن كم هي الأفكار اليومية العادية في الليل ، ولا تزعجني المزيد عنها.
و: في الصباح ، لن أستلقي ، لكن أستيقظ على الفور ، عندما أكون مستيقظًا. ليس حقا مليئة بالطاقة واللياقة البدنية ، ولكن على الأقل مع البديل الأول. لم أكن أعتقد أنني يمكن أن تفعل ذلك. فقط لحواف العيون لا تزال هناك للأسف.
توصية الفيديو:
