حرق المزيد من السعرات الحرارية كل ساعة
الأخبار السيئة مسبقًا: لا يوجد علاج معجزة واحد ، وليس الخدعة التي تجعلنا نحيفين. قبل كل شيء ، إن تقليل وزن الشخص يعني تغيير نمط حياة الشخص وإدراك نفسه لمدى أهمية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية. لكن بدلاً من اليأس ، يجب أن نفهم كل ساعة كوسيلة جديدة لفعل شيء جيد لأجسامنا. وهكذا سنبدأ صباح الغد.
6 ساعة:
بعد الاستيقاظ ، نشرب أولاً كوبًا كبيرًا من الماء. هذا أيضا يجعل المعدة والأمعاء لدينا مستيقظا ويمنع الانتفاخ. يستمر مع وجبة الإفطار التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لدينا - على سبيل المثال ، دقيق الشوفان مع الموز واللوز.
الساعة 7:
الاحذية تشغيل وإيقاف! في الصباح ، نميل إلى أن نكون أكثر كثافة ودائمًا - ونحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. تمتد نتواصل بسهولة مع الحمام.
8 ساعة:
نختتم غداء صحي معبأة. اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي نتناولها في الوجبات الأخرى ، يجب أن يتناول غداءنا ما بين 300 و 600 سعرة حرارية. هذه الوصفات منخفضة الكربوهيدرات تجعلك متعبًا بدلاً من التعب.
9 ساعة:
أثناء بدء تشغيل الكمبيوتر ، نملأ زجاجة المياه الخاصة بنا. الشرب المنتظم يمنع نوبات الجوع.
الساعة 10:
حسنًا ، يُسمح بوجبة خفيفة صغيرة وصحية - ويفضل أن يكون ذلك بأقل من 150 سعرة حرارية. جيد دائمًا: عصي الجزرة ، حفنة من المكسرات أو التفاح.
11 ساعة:
وقت مذكرات اللياقة: ماذا أكلت؟ كم انتقلت؟ تتبع عاداتنا في الأكل والتمارين الرياضية يعطينا شعوراً بعدد السعرات الحرارية التي نستهلكها ونستهلكها. كما أنه يحفزنا ويعلمنا.
الساعة 12:
الاستيلاء على زميلك المفضل والحصول على بعض الهواء النقي! أو أرجوحة على الدراجة والقيام ببعض المهمات. لا يؤدي استراحة الغداء مع ممارسة الرياضة إلى حرق السعرات الحرارية الإضافية فحسب ، بل يمنحنا الطاقة للنصف الثاني من اليوم.
1 بعد الظهر:
يجب أن يكون الكثير من الوقت: نحن نأكل الغداء لدينا مع السلام والتمتع بها. الأفضل مع الكثير من الخضروات الطازجة وبياض البيض وقطعة من الفاكهة للحلوى. نحن أيضًا نشرب الشاي أو الماء - وبالتالي ننقذ بعض السعرات الحرارية مرة أخرى.
2 بعد الظهر:
لماذا لا تجمع بين اجتماع مع المشي؟ أثناء السير ، تتحرك أفكارنا أيضًا ويمكننا التركيز بشكل أفضل.
3 مساءً:
عالج نفسك! لذلك لا الشوكولاته ، اليوم ليس متعة. الحيلة: نحن ببساطة نتناول مجموعة متنوعة تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو - الأذواق أكثر كثافة ، وتشبع أسرع وأكثر صحة أيضًا.
4 مساءً:
نحن نتبادل القهوة مع الشاي الأخضر لأنه يحتوي أيضًا على الكافيين ويبقينا مستيقظين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقيد الشهية ويحفز عملية الأيض لدينا.
5 مساءً:
تغيير المنظور لم يصب أحدا بعد. بدلاً من الانزعاج من الهواء السيء في القطار المزدحم ، نعود إلى المنزل بالدراجة - أو نسير على الأقدام. نحن لا نحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل نترك أيضًا ضغوط العمل - سببًا متكررًا لشهوة الطعام.
6 مساءً:
في المساء يجب أن تأكل مثل المتسول - لكننا ما زلنا نريد الاستمتاع! على سبيل المثال ، مع هذه الأطباق التي هي جيدة لشخصية لدينا. نصيحة: بعد أن تملأ الطبق لدينا ، نقوم بتخزين بقية الطعام في صندوق تخزين. هذا يمنعنا من البحث دون داع.
7 مساءً:
من الآن فصاعدًا ، ننتقل إلى تنظيف أسناننا بالفرشاة ، لأنه بصراحة: نحن في الحقيقة لا ننظف بالفرشاة بشكل صحيح بعد أن غادرنا بالفعل على الأريكة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عقبة تناول الوجبات الخفيفة المتأخرة تصبح أكبر.
8 مساءً:
بدلاً من الانزعاج من الاستراحات التجارية في العرض المفضل ، نستخدم ببساطة الاستراحة لبعض تمارين اللياقة البدنية السريعة أمام الأريكة.
9 مساءً:
النظام هو نصف العمر: نحن نجهز أغراضنا لليوم التالي - بما في ذلك الملابس الرياضية. ثم ننزلق منامة ونقوم ببعض تمارين اليوغا التي تنقلنا إلى النوم.
10 مساءً:
قبالة إلى السرير! لأن: من ينام بما فيه الكفاية ، يتناقص بسهولة أكبر. إذا لم تكن متعبًا بعد ، فاستمتع بقراءة كتابك المفضل حتى تصبح جفونك ثقيلة. أو تعال للراحة مع تقنية التنفس هذه.
