8 نصائح حول كيفية الخروج من السرير أسهل في الصباح
1. التخلي عن وظيفة قيلولة بعد الظهر!
في العديد من الكتيبات الإرشادية ، تحصل على نصيحة لوضع المنبه في وقت مبكر ، حتى تتمكن مرة أخرى من الضغط على زر الغفوة على هاتفك الذكي. ومع ذلك ، لا يبدو من المعقول الضغط على الوظيفة ثلاث مرات قبل الخروج ببطء من السرير. ضع المنبه بحيث يجب عليك الاستيقاظ مباشرة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي تحصل عليها حقًا.
2. استخدام المنبه ضوء
مع شروق الشمس محاكاة يستيقظ أسهل من المنبه الراديو المزعجة. تم استخدام هذه الفكرة من قِبل بعض الشركات المصنعة - وقدمت نماذج مختلفة من المنبهات الضوئية في السوق. بشكل عام ، تصبح أضواء السرير الصغيرة نشطة قبل 20 إلى 60 دقيقة من وقت التنبيه المحدد وتصدر ضوءًا أكثر إشراقًا تدريجيًا. عند النوم ، أخيرًا ، يبدأ إفراز هرمون السعادة الداخلية هرمون السيروتونين. ومع ذلك ، تباطأ إنتاج الميلاتونين ، الذي يشجع على النوم.
3. تحديد طقوس الصباح
في حين أن طقوس المساء جيدة للنوم ، فإن طقوس الصباح يمكن أن تعمل العجائب لتحصل على استعداد لليوم. من المنطقي ، على سبيل المثال ، شرب نصف لتر من الماء أولاً ، لأنه بعد النوم ، يكون جسمك يعاني من الجفاف. يمكن للرياضيين الآن القيام ببعض التمارين البسيطة للحصول على الدورة الدموية. عدد قليل من القرفصاء ، والجلوس المنبثقة والدفعات لا تجعلك لائقًا فحسب ، بل أيضًا مستيقظًا. وهذه هي النقطة ...
4. يحافظ على نفس نمط النوم
إذا ذهبت إلى الفراش في نفس الوقت في المساء واستيقظت في نفس الوقت في الصباح ، يجب أن تكون في الجانب الآمن. من الأفضل دائمًا اختيار وقت التنبيه نفسه ، حتى يعتاد جسمك على إيقاع النوم. إذا لم يفلح ذلك ، وتحولت الاستيقاظ في الصباح إلى كارثة ، فهناك شيء واحد فقط هو مساعدتك على النوم في وقت مبكر. مقدار النوم الذي تحتاجه مختلف تمامًا. من المنطقي أن يكون لديك وقت نوم مضاعف لمدة 90 دقيقة. لذلك ست ، سبع و نصف أو تسع ساعات. سبب ذلك: تستغرق دورة النوم حوالي 90 دقيقة في المتوسط.
5. تقديم وجبة فطور القلبية
في ظل حرارة اللحظة وضيق الوقت في الصباح ، يتخطى الكثير من الناس وجبة الإفطار. هذا يأتي بنتائج عكسية للاستيقاظ المريح. لبدء اليوم بشكل جيد ، نحتاج إلى طاقة نأكلها من خلال الطعام. يتطلب الكائن الحي أيضًا السوائل والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن لضمان تجديد الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، الذي يحذف الإفطار ، يفضل ربط احتياطي الدهون كرد فعل تعويض للجسم.
6. إدارة الوقت هي ألفا وأوميغا
نعم ، أنت بحاجة أيضًا إلى إدارة الوقت المناسب فيما يتعلق بالنوم. من الأفضل ارتداء ملابسك لليوم التالي في المساء - وتعبئة حقيبتك. بعد ذلك يمكنك أن تستيقظ بشكل مريح في اليوم التالي وتترك لك الوقت لتناول الإفطار. عملي إضافي: لا داعي للقلق بشأن ما ترتديه في الصباح.
7. الهواء النقي ، والاستحمام ، والموسيقى المفضلة
يجب على أولئك الذين يخرجون بشدة من السرير مواجهة النافذة المفتوحة مع أول كوب من الماء - والسماح للهواء النقي بأخذ أنفاسهم. إذا كنت لا تزال غير مستيقظًا ، فإن الشيء الوحيد الذي يساعدك هو الاستحمام ، الذي يقودنا ببطء إلى الأرض. أخيرًا وليس آخرًا: لنشغل موسيقاك المفضلة لتناول الإفطار ، ثم تبدو المهام التي تواجهك أكثر وداً.
8. لطيف المنبه في العالم
بالنسبة لأصحاب الكلاب أو القطط ، من الصعب النوم جيدًا - لكن هذا له مميزاته. بينما تحب العودة إلى السرير ، فإن Bello تعرف بالفعل أن الوقت قد حان لاستكشاف العالم. من ناحية أخرى ، تحاول ميزي أن تحتضن الفراش لفترة من الوقت مع عشيقتها. شيء واحد مؤكد: من لديه حيوان أليف ، يحصل على أفضل منبه في العالم - هناك مزاج جيد مشمول.
