5 عنصر تجريب: النار
تجريب الخاص بك
أولا ، الاحماء جيدا مع تمارين الاحماء. لكل عنصر قمت بتحديده ثلاث مرات كحد أقصى في الاختبار ، ثم اتبع تمرينين. أكمل كليهما بدوره - ثم انتقل إلى العنصر التالي. يبدأ كل مبتدئين في كل تمرين بمجموعتين من 5 إلى 10 مرات ، وقد يتدرب الطلاب المتقدمون على 3 مجموعات من 10 مرات.
اشعر داخل كل تمرين: يستشعر جسمك كثافة ونطاق الحركة. ابدأ برفق ، واعتاد على مستوى شعورك بالرضا. الحفاظ على التنفس بهدوء ، تخفيف التوتر في الفواصل بينهما. مهم للغاية: لكي يكون للتدريب تأثير على العقل والروح ، يكون لكل عنصر فكرة توجيهية يجب أن ترافقك خلال الجملة الأخيرة من كل تمرين.
الاحماء
في الركيزة الوسطى ثني الركبتين قليلا وتمتد مرة أخرى. تنفّس عند ثني ساقيك ، والزفير عند التمدد. رفع العمود الفقري بوعي والتنفس في تمديد الظهر. المدة: حوالي 1 دقيقة. ثم انحنى ساقيك إلى أسفل وبجانب ذراعيك للأعلى في دائرة على رأسك ، قم بخفضهما بشكل كبير مع امتداد الساق. المدة: حوالي 1 دقيقة.
هذا يسبب تمارين النار للعقل والروحفهي تساعد على التخلص من العدوان ، والشعور بدوافع صنع القرار ، وتطوير العاطفة والخروج من الحياة اليومية.
فكرتك التوجيهيةركز على رغبتك الطويلة في تحقيق ما تريد.
التمرين 1: إشعال اللهب
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: رفع ساق واحدة ، حليقة الجذع إلى الأمام وإحضار الركبة نحو الجبهة. خفض هذه الساق والقفز من ثني الركبة بشكل متفجر. الساق الأخرى يتأرجح الظهر ، السلاح. وسادة لينة عند الهبوط. من القفز إلى القفز زيادة الارتفاع ، ثم تغيير الجانبين.
الإيقاع: المتفجرات.
التنفس: يستنشق أثناء الوقوف ، والزفير بصوت مسموع عند الخروج.
هكذا يعمل: ينشط القلب والدورة الدموية ، ويحفز الدورة الدموية ، ويقوي الساقين والأرداف ، ويجعلك تتفاعل بسرعة.
التمرين 2: إضاءة النار
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: ضع قدميك على ظهرك واسحب سرةك. ثم أحضر الجزء العلوي من الجسم والذراعين مع زخم النيران ، والنظر في الموضع النهائي في راحة اليد. انزلق ببطء.
الإيقاع: ديناميكية.
التنفس: الزفير مع الزخم.
هكذا يعمل: قوة لعضلات البطن والكتف.
