خطوة Zumba: دوائر الورك والخطوات ترتفع

في الماء ، مع حركات الصناديق أو الحديد في يديك: كل بضعة أشهر ، يعيد الأيروبيكس اختراع نفسه ويأتي بمجموعة أخرى من التمارين الكلاسيكية. الآن ، اكتشف صانعو دورات Zumba ، التي نجحت منذ عام 2001 ، مصاعد في الركبة ، وتجعيد الساقين والقرفصاء - ويقومون الآن بدمجها في Zumba Step. الوسائل: على المدى القصير ، تصمم رقصات hüftlastigen الرقص الآن أيضًا تسلسل خطوة على "الخطوة" ، التي يتم وضعها أمام القدمين. تبدو جيدة ، وأنا أحاول مباشرة. يرسل درس Zumba Step الأول على مستوى الدولة مدرب اللياقة البدنية في دورتموند جنيفر هيلدبراند في 26 نوفمبر 2013 في هامبورغ. إن وصفة Zumba للنجاح - تغيرات الإيقاع والإيقاع ، تسلسلات الخطوات المصغرة سهلة التعلم ، والإيقاعات السريعة للورك ، وأنماط الرقص المختلفة - هي أيضًا جوهر الساعة هنا. القليل من المرح مع الرقص يساعد. على الرغم من أنني لا أتلقى التدريب (أنتمي إلى مجموعة التمارين الرياضية الكلاسيكية) ، لكن مع الخطوة كنقطة ثابتة ، ما زلت في مزاج جيد كل ساعة.

الدورات متوفرة بالفعل في الولايات المتحدة الأمريكية ، وفي ألمانيا يتم تدريب أول مدربين على تعليم مجموعة Zumba-Step. بحلول شهر مارس ، سيكون اتجاه اللياقة الجديد في استوديوهات الصالة الرياضية فقط ، وبعد ذلك سيتمكن المدربون المرخصون من تقديم دورات تدريبية في أي مكان.



لحسن الحظ ، كانت هناك خطوة: المحرر نيكول في أول ساعة لساعة Zumba Step

© Zumba @ Fitness، LLC

الصيغة الرسمية في Zumba Step هي: 30 بالمائة من اللياقة البدنية ، و 40 بالمائة من الرقص ، و 30 بالمائة من التمارين الرياضية. جميع المجموعات العضلية الرئيسية يجب أن تفعل ذلك. من خلال خطوة الفخذين ، لا تزال هناك حاجة إلى جزء إضافي في الساقين والأسفل. يجب أن يقوم تمرين الجسم بالكامل ببناء العضلات العميقة وتوازن الحركة والتنسيق وحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا الأخير لم أفحصه ، لكن الحكم من شهيتي الواضحة يمكن أن يوافق. وعند ركوب الدراجات في صباح اليوم التالي ، شعرت بعضلاتي بشكل جيد.

خاتمة: 15 مليون شخص يتعرقون أسبوعًا بعد أسبوع في أكثر من 180 دولة في زومبا - كثير منهم فقط لأنهم ليسوا من عشاق أشكال اللياقة التقليدية. يمكن أن تعمل Zumba Step كجسر بين الراقصين وتيبين الورك لأنه يوجد شيء لكلا المعسكرين. ولا تحتاج الاستوديوهات إلى شراء معدات جديدة. فرص النجاح جيدة. حتى أنا بصفتي dumbfounder من المحتمل أن تبدأ محاولة جديدة قريبًا.



رقص خيالي خرافي بطن و خصر و حركات تجنن (مارس 2024).



زومبا ، فئة اللياقة البدنية ، إدراج الرقص ، العرض الألماني الأول ، ألمانيا ، هامبورغ ، زومبا ، الخطوة ، اللياقة البدنية ، الرقص