مع هذا العشاء تفقد كيلو واحد بين عشية وضحاها
يجب تجنب هذا السلوك الأكل في المساء
هناك قاعدة شائعة لفقدان الوزن وهي: في العشاء ، يجب عليك تجنب الكربوهيدرات بشكل أفضل ، لأنه من المفترض أن تمنع فقدان الدهون خلال الليل. عبارة صحيحة فقط عند مواجهة مشكلتين.
أولا: في المساء تستهلك "الخطأ" ، أي الكربوهيدرات السريعة ، والتي هي من بين أشياء أخرى في عصير الليمون والفواكه ومنتجات القمح والأرز والبيرة والنبيذ. هذا النوع من الكربوهيدرات يذهب مباشرة إلى الدم ولا يمكن تقسيمها من قبل الجسم.
ثانيا: كنت تأكل طريقتك وجبة بعد فوات الأوان! لا تنس أن الجسم يحتاج إلى حوالي ثلاث أو أربع ساعات لمعالجة الطعام. إن المعدة التي لا تزال تعمل تبقيك مستيقظًا أو تزعج نومك وفقًا لذلك.
ما يجب أن تأكله في المساء
إذن ماذا يمكنك أن تفعل دون تردد في المساء؟ انها بسيطة: خبز القمح الكامل الكلاسيكي. الحبوب الكاملة تمد الألياف والمواد الحيوية العديدة ، مثل فيتامينات B والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد وفيتامين E. المستهلكة بانتظام ، بل إن الحبوب الكاملة تزيد من عمرها.
يحتوي خبز القمح الكامل على الكربوهيدرات المعقدة التي تتم معالجتها وتقسيمها بواسطة الجسم بطريقة مختلفة عن الكربوهيدرات البسيطة. يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت والطاقة لهذه العمليات ، مما يعني أن إفراز الأنسولين يحدث لاحقًا. كما رفيق الخبز ينتشر من منتجات الألبان والخضروات والبقوليات أو الأسماك. هذا يحفز الأيض وحرق الدهون. ولكن لا تنس أن تأكل "Abendbrot" في وقت مبكر من المساء.
أفكار وصفة لذيذة للخبز الكامل مع فروق صحية متوفرة في وصفتنا الممتدة على السندويشات.
