مع اتباع نظام غذائي صحيح أفضل من خلال انقطاع الطمث
الهبات الساخنة ، واضطرابات النوم ، والحالات المزاجية الاكتئابية - بالنسبة للعديد من النساء هي علامة واضحة على أن أجسامهن تنتج هرمونات أقل. ولكن هذا ليس دائمًا سبب الحاجة إلى الأدوية. يقول البروفيسور إنغريد غيرهارد من هايدلبرغ: "يمكن تصحيح أعراض انقطاع الطمث عن طريق تغيير نمط الحياة ، الأمر الذي يتطلب الكثير من التمارين واتباع نظام غذائي صحي".
أيضا لها شخصيا ساعدت بشكل جيد. يوصي المختص في أمراض النساء والعلاج الطبيعي والطب البيئي بما يلي: "الكثير من الفواكه والخضروات وحبوب الحبوب الكاملة والقليل من اللحوم والمنتجات الحيوانية ، واتباع نظام غذائي نباتي أفضل من النظام الغذائي المختلط ، ونادراً ما يعاني النباتيون من أعراض انقطاع الطمث".
يمكن أن تكون المشكلة الغذاء الخام. إذا انخفض مستوى هرمون الاستروجين ، تصبح الأمعاء أكثر حساسية ، والعديد من النساء لم يعد يتسامح مع الأطعمة الموزلي وغير الصحية. البديل هو بودنج الحبوب على البخار بلطف أو بضع دقائق من الفواكه والخضروات المبيضة. غالبًا ما تتسبب بعض الأنواع فقط مثل الملفوف في حدوث مشكلات ، بينما يمكن أكل أنواع "خفيفة" مثل الجزر والشمر بشكل غير طبيعي.
على أي حال ، تقول إنغريد جيرهارد: "يجب تقوية النظام الغذائي بالهرمونات النباتية". أشهر هذه "الهرمونات النباتية" هي الايسوفلافون ، والتي توجد في فول الصويا ومنتجات الصويا مثل التوفو ، والقشور ، والتي تستخدم بشكل رئيسي في بذور الكتان ، ولكن أيضًا في البقوليات والحبوب والخضروات (مثل البروكلي والقرنبيط والبصل والجزر) والفواكه (مثل التفاح والتوت والكمثرى والرمان) يمكن العثور عليها. ما إذا كان يمكن التخفيف دائمًا من الشكاوى من خلال استهلاك الهرمونات النباتية ، لم يتم إثباته علمياً. من المسلم به أن النساء الآسيويات اللائي يتناولن الكثير من فول الصويا طوال حياتهم بالكاد يعانون من انقطاع الطمث.
ومع ذلك ، يشك النقاد في أن نساء أوروبا الغربية اللائي يغيرن نظامهن الغذائي في السنوات اللاحقة سيستفيدن كذلك. ومع ذلك ، لا يمكن أن تتضرر الايسوفلافون الصويا إذا تم تناولها في شكل طبيعي مع الغذاء ، كما قرر المعهد الاتحادي لتقييم المخاطر (BfR). ومع ذلك ، يجب على النساء المصابات بالحساسية تجاه فول الصويا الاستفادة بشكل أفضل من المصادر المحلية للهرمونات النباتية: العدس والفاصوليا والبازلاء وبذور الكتان ، والتي توفر أيضًا ألياف صحية.
تقول إيرميلا إركينبريخت ، خبيرة التغذية ومؤلفة كتاب "سن اليأس للطبخ" (إيميلا إركينبريخت ، بالا فيرلاج ، 14 يورو): "الأمر يستحق المحاولة دائمًا". "يمكن أن تمتص الهرمونات النباتية تقلبات الهرمونات النموذجية أثناء انقطاع الطمث وإذا تم تناولها بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن ، فإنها يمكن أن تؤثر إيجابيا على الوضع الهرموني في الكائن الحي." النصيحة الشخصية لـ Irmela Erckenbrecht: قم بخمسة إلى سبع رمان ، وقم بقطعها وإدخالها في الكحول بنسبة 60٪ لمدة أربعة أسابيع ، وقم بتوتير الشراب واتخاذ 20 قطرة مرة أو مرتين يوميًا.
انخفاض كثافة الطاقة يمنع زيادة الوزن.
في مرحلة انقطاع الطمث ، لا يتغير إنتاج الهرمون فحسب ، بل يتغير توزيع الدهون في الجسم أيضًا. يتم تخزين الدهون الآن أساسا في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، تقل الاحتياجات من الطاقة بشكل مستمر في منتصف القرن العشرين وتقل كتلة العضلات بسبب قلة الحركة. تحتاج المرأة البالغة من العمر 50 عامًا إلى 400 سعرة حرارية أقل يوميًا من المرأة البالغة من العمر 25 عامًا. الذي لا يعدل نظامه الغذائي إلى معدل الأيض القاعدي السفلي ، ويزيد بشكل حتمي ، يهدد زيادة الوزن. يجب على أي شخص يريد الحفاظ على وزنه تغيير نظامه الغذائي على أبعد تقدير في بداية انقطاع الطمث.
يقول الدكتور "إن انخفاض السعرات الحرارية يجب ألا يتسبب في استهلاك النساء لمواد غذائية أقل". أندريا فليمر ، خبير التغذية والأحياء من ميونيخ. "لذلك من المهم اختيار الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة في الطاقة ، وبالتالي عدد قليل من السعرات الحرارية لكل غرام ، وملء المعدة." كقاعدة عامة ، كلما كان الماء يحتوي على كميات أقل من الدهون ، قل كثافة الطاقة. الخضروات والسلطة والفواكه المثالية ، أفضل من الزراعة العضوية ، ثم يمكن استهلاك الأصداف بسهولة.
أيضا اللحوم الخالية من الدهن وكريمة رقيقة مع الكثير من لحم الخنزير العجاف كما ساندويتش جيدة. من ناحية أخرى ، تتمتع الجبنة الصلبة مثل جودة عالية الكثافة في الطاقة ولكنها تحتوي على الكثير من الكالسيوم ، وهو أمر مهم لصحة العظام. ينصح بدائل قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التغيير ، تنصح أندريا فليمر: "كلوا ببطء قدر الإمكان ومضغوا كثيرًا - لا تخلطوا الحساء ، لكن دعهم يلتصقوا معًا.
الدهون الصحية تمنع الأمراض.
يعد تناول المزيد من الأطعمة المشتقة من النباتات الغنية بالألياف التوصية الأكثر أهمية لمنع الأمراض التي يمكن أن تحدث مع تقدم العمر. يقول الدكتور ميد: "يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، كما يعرف العلم الآن ، عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، حتى يمكن تقليل خطر الإصابة بالسرطان". بيرجيت كريستيان زيرياكس ، أخصائية التغذية في المركز الطبي الجامعي هامبورغ إيبندورف. "بعد انقطاع الطمث ، يلعب الوزن دورًا رئيسيًا ، على سبيل المثال ، في الإصابة بسرطان الثدي والقولون والكلى والبنكرياس وسرطان الرحم." قبل كل شيء ، توصي بتقليل الاستهلاك الكلي للدهون وتناول أقل قدر ممكن من الدهون المشبعة (على سبيل المثال في اللحوم والنقانق والزبدة).
الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحمي القلب والشرايين مهمة. انهم عالقون في سمك السلمون والماكريل والزيتون وبذور اللفت وزيت الجوز. 65 في المئة من هذا يحتوي على زيت بذر الكتان المستخرج من بذور الكتان؟ بالإضافة إلى الهرمونات النباتية القيمة. ملعقة صغيرة يوميًا من السلطات أو الخضراوات أو البطاطا أو الكوارك العشبي ممزوجة بالتأثير المزدوج. تقول بيرجيت كريستيان زيرياكس: "على كل امرأة أن تجرب ما تحبه شخصيًا". "لكن الفرصة جيدة لفعل شيء حيال النظام الغذائي نفسه."
