لماذا يمكن أن تحل التمارين محل المسكنات؟

إنها لسعات ، خنافس ، أزيز في الرأس. الرياضة غير واردة. أو حتى أكثر من ذلك؟ وفقًا لدراسة أجراها مستشفى جامعة كيل ، يجدر بك أن ترتدي الأحذية الرياضية بشكل منتظم ومنتظم: مرضى الصداع النصفي الذين يمشون أو يركضون لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة يوفر 20 إلى 45 في المئة من نوبات الصداع. كسبب ، ويشتبه الباحثون في انخفاض مستوى التوتر ، والرياضة التحمل بمثابة تدريب الاسترخاء.

ويمكن للرياضة أن تفعل أكثر من ذلك: الصداع ، آلام الركبة ، مشاكل الظهر أو الروماتيزم - يشهد الباحثون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمكافأة مضادة للألم ، وقد اعتبر مبدأ الحماية منذ زمن بعيد عفا عليه الزمن. وفقا لدراسة أجرتها مستشفى جامعة هايدلبرغ الطبية ، يمكن للتدريب أن يحل محل المسكنات. وفقًا لهذا ، فإن الرياضيين ليسوا أقل حساسية للألم مقارنة بالغير الرياضيين ، لكنهم أكثر قدرة على تحمل الألم. فهم يرون أن الألم أقل هيمنة. منهج يفتح طرقًا جديدة للتفكير لمرضى الألم المزمن: الرياضة كتدبير علاجي.

أيضا دكتور أندرياس هيسل ، مدير الموقع والمنسق العلمي في Sport-Gesundheitspark Berlin e. خامسا / مركز الطب الرياضي ، ويؤكد تأثير تخفيف الألم من ممارسة: "كثير من المشاركين لدينا ألم أقل أو حتى خالية من الألم بفضل التدريب ، وأولئك الذين لا يمكن تخفيف آلامهم بشكل عام أفضل بشكل عام للتعامل معها."

هناك المزيد من التمارين والمساعدة الذاتية للألم في ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "ألم ، هيا!" (6،80 يورو ، متاح في متجر ChroniquesDuVasteMonde). هنا يمكنك تصفح المجلة.

سبب مهم: غالباً ما يرتبط الألم بزيادة التوتر العضلي. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد ممارسة. تصبح العضلات أكثر كفاءة ، ولفافة لصقها فضفاضة وسلسة. "هذا يقلل من خطر الألم والجوانب النفسية والاجتماعية تلعب دورا هاما" ، ويوضح أندرياس Heissel.

"أظهرت دراسة حديثة أنه حتى الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى الألم ، لذا فإن ممارسة الرياضة في فريق أو تحت إشراف مدرب أمر منطقي." العامل الحاسم هو قبل كل شيء تغيير وجهة نظر المتضررين - وليس الكثير من الرياضة أو زيادة القوة. يقول عالم الرياضة الذي يبحث ويعلم في جامعة بوتسدام: "نحتاج إلى قدر معين من القوة ، لكن المعادلة" قوة أكبر تساوي ألم أقل "لا تعمل". "أكثر فاعلية هو الوعي بأنني أتحمل مسؤوليتي الخاصة وأعتقد أن بإمكاني تغيير حالتي ، والرياضة ثانوية".

سواء كانت رياضة التحمل أو تدريبات القوة تساعد بشكل أفضل ، فهي مختلفة بشكل فردي. "إذا قمت ، على سبيل المثال ، بضغط الأعصاب في آلام الظهر ، فمن المؤكد أنك لا يجب أن تمارس الركض ، الأمر الذي يؤدي إلى تفاقم الانزعاج ، من ناحية أخرى ، فإنه يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من التوتر ،" يعرف Heißel من التجربة. حتى الألعاب الرياضية اللطيفة مثل اللياقة البدنية المائية ، والتي ينصح بها عمومًا ، تزيد الألم في بعض الأحيان. "المفتاح هو الخروج من نمط الألم."

بالنسبة لشكاوى العظام مثل آلام الظهر أو الركبة ، يدعو Andreas Heißel إلى برنامج تقوية وظيفي. هذا لا يفيد العضلات فقط ، ولكن أيضا لفافة. إن الشيء العظيم في ذلك: إن التمارين ذات وزن جسمك تقلل من المواقف والحركات المراوغة وتستبدلها بنمط الحركة الأصلي أو الجديد.

المهم هو التوجيه المهني ، على سبيل المثال من قبل المعالج الرياضي ، الذي يشرف على التنفيذ الدقيق وشدة التدريبات المناسبة ويزيل الخوف الذي يصيب العديد من مرضى الألم. في الأساس ، يجب دائمًا توضيح سبب الألم مقدمًا من قبل الطبيب. في حالة الالتهابات الحادة ، لا يشار إلى الإصابات أو التدريب الزائد.

يقول عالم الرياضة Heißel "ومع ذلك ، أوصي دائمًا بتجربة ما هو جيد بالنسبة لك والاعتماد على شعور جسمك". إذا كنت حريصًا ومعتدلًا ، يمكنك ممارسة الرياضة حتى مع الألم. لا سيما مع الشكاوى المزمنة ، وهذا يمكن أن يكون مفيدا. "القاعدة الأساسية: يجب ألا يزداد الألم أثناء وبعد التدريب". للتحقق من ذلك ، يجب على المصابين الامتناع عن تناول مسكنات الألم حتى يدركوا الجسم فعليًا.

إذا كانت جرعة التدريب صحيحة ، يمكن تقليل الألم بشكل ملحوظ في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع. غالبًا ما تكون الدورة التدريبية المستهدفة في الأسبوع كافية. في البداية ، يجب على المرضى الامتناع عن ممارسة رياضتهم المعتادة وممارسة التمارين الرياضية بشكل مختلف عن المعتاد من أجل ترك أنماط حركة راسخة. بشكل عام ، لا يجادل الذين يعانون من الألم ضد تدريب القوة أو التحمل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. أو الجمباز الوظيفي اليومي المعتدل.من المنطقي أيضًا الحصول على مجموعة من التمارين التي تساعد في التوتر في المكتب أو مع الألم الحاد. يقول Heißel: "عندما ألتقي بنشاط وأقبل الألم ، لدي ثقة في أن أكون قادرًا على تغيير ذلك".

هذه الأساليب تساعد

التدريب الوظيفي

إنه بدون آلات ، تمارين فردية مستهلكة للوقت وحركات منعزلة ويستخدم جسمه كجهاز تدريب. الحركات الطبيعية وتمارين التوازن تقوي عضلات الجسم بالكامل.

فافي للياقة البدنية

تمارين التمدد ، القفزات اللطيفة أو التدليك الذاتي مع لفافة Pilates أو Blackroll ، الأسطوانة الرغوية الصلبة ، تخفف من الترابط وتصلب الأنسجة الضامة.

اليوغا

التدريب الشامل يقوي الجسم والروح ، ويخلق التوازن الداخلي ، ويقلل من هرمونات التوتر وله تأثير إيجابي على الدماغ والجهاز العصبي.

استرخاء العضلات التدريجي

إذا لم يكن من الممكن التفكير في الرياضة بسبب الألم الشديد ، فستساعدك طريقة الاسترخاء البسيطة هذه: أغمض عينيك في وضع ضعيف ، وقم بتوتر جميع مجموعات العضلات في جسمك بشكل متتابع لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة عشر ثوانٍ. أخيرًا ، استرخ لبضع دقائق وادرك جيدًا جميع المجموعات العضلية.