لماذا تنام النساء أسوأ من الرجال؟
لا صورة نمطية: النساء ينامن بشكل أسوأ
تحدق المرأة في الحضن في السقف ، بينما الشخير يحبه بطريقة مريحة. تجلس مستيقظًا في الطائرة ، بينما يحلم في المقعد التالي بعمق وعمق من العطلة. عندما يصرخ الطفل ، تقفز ماما بينما لا يسمع أبي شيئًا. كل شيء الكليشيهات فقط؟
لا ، النساء ينامن أسوأ من الرجال ، كما أظهرت الدراسات. وفقًا لمسح أجرته جامعة جيسن حول كل امرأة رابعة تعاني من مشاكل في النوم ، فإن الرجل الثامن. عادة ما تنام الشابات بشكل جيد ، ولكن منذ منتصف العمر ، تزداد اضطرابات النوم.
"الرجال يمكن أن تغفو في أي مكان تقريبا"
وقال الباحث في النوم يورغن زولي من جامعة ريجنسبرج "الوقت" تنام النساء لفترة أطول ، ويعانين من مشاكل أكثر في النوم ويعانين بشكل عام أكثر من اضطرابات النوم. "الرجال غير حساسين بعض الشيء ، يمكنهم النوم في أي مكان."
الغبي: من يكذب مستيقظًا ومنزعجًا من أنه لا يستطيع النوم ، فيمكنه النوم أكثر صعوبة. حلقة مفرغة.
ولكن لماذا تعاني النساء في كثير من الأحيان من اضطرابات النوم أكثر من الرجال؟ حددت الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم (DGSM) والباحثين في النوم عدة أسباب لقلة النوم عند النساء:
اضطرابات النوم عند النساء: الأسباب ...
- الإجهاد! الوظيفة ، الزوج ، الأطفال ، الأهل ، أنا - واحصل على كل شيء تحت سقف واحد: غالبًا ما تعاني النساء أكثر من الرجال تحت أعباء الأسرة والعمل المتعددة.
- اضطرابات النوم في الدورة الشهرية: تسبب التقلبات الهرمونية أثناء الدورة مشاكل في النوم خاصة في بداية الحيض.
- الحمل: خاصة في الثلث الأخير من الحمل ، فإن جودة نوم الأم الحامل تتفاقم بشكل كبير.
- الأطفال: بعد الحمل يزداد الوضع سوءًا - ليس هناك ما هو سرقة من النوم أكثر من طفل يريد أن يتم الاعتناء به على مدار الساعة وطفل صغير يستيقظ كثيرًا.
- عندما ينام الأطفال أخيرًا ، عادة ما تحافظ الأم على نومها الخفيف.
- انقطاع الطمث: النوم أصبح الآن أخف وزناً وأكثر تجزئة. الهبات الساخنة ، والحالات المزاجية الاكتئابية وتوقف التنفس أثناء النوم كلها عوامل تساهم في ذلك. في هذه المرحلة من الحياة ، تشكو بالفعل 54 في المائة من النساء من قلة النوم.
- المخاوف والاكتئاب تسبب اضطرابات النوم؟ والعكس صحيح! لدى النساء ، يُرجح أن يشخص الأطباء ضعف الاكتئاب لدى الرجال.
- الضوضاء: الشخير الشخير (وتدور حوله في السرير).
- الأكل الليلي: تستيقظ بعض النساء ولا يستطعن النوم حتى يأكلن.
... وما الذي يمكننا فعله حيال ذلك
- التمرين بانتظام (قبل أربع ساعات على الأقل من النوم)
- حافظ على روتين يومي منتظم ووقت نوم منتظم
- ممارسة طقوس النوم المريحة (القراءة ، والاستحمام ، والتأمل)
- أغلق الأجهزة مبكراً (التلفزيون والهاتف الذكي)
- غرفة نوم مظلمة وباردة
- الكافيين والكحول في المساء يتجاهلان أو يقللان - حتى الكميات الصغيرة يمكن أن تكون محفزة
- إذا فشل كل شيء آخر ، يرجى استشارة الطبيب!
