أي تمارين اليوغا تساعد في علاج آلام الحيض؟

أولئك الذين يعانون من آلام الدورة الشهرية الشديدة ، لا ينبغي لهم اللجوء فقط إلى الدواء أو زجاجة الماء الساخن. في بعض الأحيان تساعد تمارين التمرين البسيطة على تقليل الأعراض. يوجا يريح الجسم ويعزز التنفس ، مما يؤدي بدوره إلى حدوث التشنجات. ولكن ما هي التدريبات التي تساعد فعلا؟

الترفيه الطفل

هذا الموقف اليوغا ، في المصطلحات بالاسانا يسمى ، هو مهدئا والاسترخاء بشكل خاص. في هذا التمرين ، ستركع على حصير اليوغا وتجلس أولاً على الآيات. الركبتان مفصولة عرض الفخذ ، وأصابع القدم الكبيرة تلمس بعضها البعض. الان ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى المعدة على الفخذين والجبهة يمس الأرض. أسقط يديك أمام أو بالقرب من جسمك ، تغرق كتفيك وتسترخي. ركز على التنفس وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.



انحناءة

القوس تشكل ، أو أيضا dhanurasana ليس فقط يهدف إلى حل آلام الدورة الشهرية ، ولكن أيضا تقوية عضلات البطن والظهر. وهذه هي الطريقة التي تعمل بها: في البداية ، تستلقي على السجادة معدة مسطحة ، ويوضع الرأس جانبيًا ، والأذرع بجانب الجسم. الآن ترفع ذراعيك وتجلبهما خلف ظهرك مع ثني ساقيك. بأيديك تدرك الأصفاد في الكاحل ، والركبتين دائما الورك العرض. ننظر إلى الأمام أو مباشرة على حصيرة. عند الاستنشاق ، يتم رفع القفص الصدري عن الأرض ، ويتأرجح جيئة وذهابا ببطء. بعد حوالي عشر أنفاس يتم تحرير المقبض ويستريح الجسم.



عرض هذا المنشور على Instagram

اليوم 5 من #BendAndFold

٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة (مارس 2024).



حكم الألم والشكوى والدفء والاسترخاء