ماذا تفعل مع آلام الظهر؟ أفضل النصائح

أن الجلوس الألمان أكثر من اللازم ليس سرا. لذلك ، ليس من المستغرب آلام الظهر هي واحدة من أكثر الأمراض شيوعا في هذا البلد ؟ لأن هذه عادة ما تكون بسبب عدم وجود حركة في الوقت الحاضر. ولكن ماذا تفعل حيال آلام الظهر؟

ماذا تفعل مع آلام الظهر؟

عادة ما يتم علاج آلام الظهر على أساس السبب وعما إذا كانت حادة أو مزمنة. لألم الظهر الحاد يمكن أن تساعد هذه النصيحة:

خطوة تحديد المواقع

ضد الألم الحاد ، غالباً ما يساعد الألم الشديد على تخزين المرحلة المزعومة. أنت تستلقي بعناية على الأرض أو على حصيرة اليوغا ، وثني ساقيك وتضع عجولك أفقياً على كرسي أو أريكة أو شيء مشابه. يجب أن تكون الركبتان عند 90 درجة ويجب أن يكون أسفل الظهر بالكامل على الأرض. تنفس بعمق داخل وخارج للبقاء لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق على الأكثر. ارفع نفسك إلى الجانب واستيقظ على الجانب.



لماذا هذه المساعدة؟

بسبب تأثير الخطوة ، يتم تخفيف آلام الظهر الحادةكما يرتاح العمود الفقري ويتم تخفيف الأقراص بين الفقرات. إذا تم تنفيذ التمرين لبضعة أيام في اليوم ، فيمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ومواجهة الظهر المجوف.

ولكن: خطوة خطوة ليس علاج لآلام دائمة! لأنه هو الموقف الذي قد يؤدي إلى تفاقم الزناد من الانزعاج. يجب أن لا تفعل ذلك لأكثر من بضعة أيام دون التحدث إلى الطبيب.

أفضل النصائح ضد آلام الظهر المزمنة والحادة

ولكن هناك طرق أخرى لعلاج آلام الظهر الحادة:



التدريب / الظهر التدريب

في حين أن الراحة في الفراش كانت العلاج الأول المفضل في الماضي ، يوصي الأطباء اليوم باستخدامه لعلاج آلام الظهر المزمنة والحادة. قد يبدو هذا سخيفًا ، بعد كل شيء ، أنت تشعر بالألم. لكن أقراص الفقرية تحتاج إلى ممارسة ، للعمل. بالطبع هذا لا يعني أنه يجب علينا الركض في الحديقة على الرغم من آلام الظهر. ولكن هناك ، على سبيل المثال ، في المدرسة الخلفية التدريب المستهدفة الظهر ، والتي يتم تقوية عضلات الظهر.

معالجة بالعمل

في العلاج المهني ، تتعلم كيفية التعامل مع آلام الظهر في الحياة اليومية.

استرخاء العضلات التدريجي

في استرخاء العضلات التدريجي وفقًا للطبيب الأمريكي إدموند جاكوبسن ، تتوتر مجموعات العضلات الفردية من الرأس إلى القدمين واحدة تلو الأخرى كتمرين. بعد بضع ثوانٍ تطلق التوتر وتشعر بالحالة الذائبة لفترة من الوقت. من خلال التدريب ، يجب أن ندرك الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء مرة أخرى ؟ هذا يساعد أيضا مع آلام الظهر.



تطبيقات الحرارة

خاصة مع آلام طفيفة يشعر الكثير من الذين يعانون من الدفء بأنه مفيد ، على سبيل المثال ، في شكل وسادة حرارة أو فقط بواسطة زجاجة ماء ساخن في المنطقة المؤلمة. التوترات يمكن حلها بسهولة أكبر.

الوخز بالإبر

في الطب الصيني التقليدي ، الذي ينطوي على الوخز بالإبر ، ويعتقد أن العقبات في طاقة الحياة تشي تسبب الألم. يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تخفيف الشعور بعدم الراحة عند حدوثه بسبب ضيق العضلات. ومع ذلك ، فإن تأثيرها على آلام الظهر المزمنة لم يثبت إلا جزئيا.

مسكن للألم

في حالة الألم الشديد ، يمكن للطبيب إذا لزم الأمر وصف الأدوية التي إما المضادة للالتهابات أو تساعد عموما ضد الألم. يجب أن يتم تناول الطعام فقط بعد الإرشادات الطبية؟ خاصة مع الأدوية المضادة للالتهابات ، يمكن أن تحدث آثار جانبية غير مرغوب فيها مع الاستخدام لفترة طويلة.

تدليك

تدليك المهنية تطلق انسداد ويخفف التوتر. خاصة إذا كان عليك العمل كثيرًا في الحياة اليومية ، يمكن أن تفعل شيئا جيدا لظهره والعنق من خلال التدليك العادية.

من أين يأتي الألم في ظهري؟

العمود الفقري حساس جدا؟ غالبًا ما تكون الحركة الخاطئة كافية للتسبب في الألم

© udaix / Shutterstock

لقد تغير علاج آلام الظهر بشكل جذري. قضيتهم في كثير من الأحيان أيضا. وبالتالي فإن العمود الفقري اليوم يعاني بشكل أقل تواترا من البلى بسبب العمل البدني. عادة ما يكون اللوم على الشكاوى هو قلة التمارين ، والجلوس المستمر والإجهاد المستمر. يقول المركز الطبي للجودة في الطب (ÄZQ) إنه في 85 بالمائة من جميع مرضى الظهر ، لا يمكن تحديد أسباب جسدية. يعتبر آلام الظهر الآن نتيجة لأسلوب حياتنا ، وكذلك مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

لماذا الظهر صحية له علاقة أيضا مع النفس

انفتاق القرص ، ألم الظهر ، تهيج العصب الوركي ، عضلات ضيقة؟ هذه تستخدم ليكون الافتراضات الشائعة في آلام الظهر الحادة. في غضون ذلك ، أنت تعرف أن الظروف المعيشية المرهقة والروح يمكن أن تضع وراءها. حتى أن الخبراء يشتبهون في أن الضغط وضغط العمل والأداء وضغط التحسين الذاتي في مجتمعنا يثقلون علينا حتى أن آلام الظهر زادت بشكل مطرد في السنوات الأخيرة. لذلك يجب على الأطباء التحقق دائمًا من مشكلة ألم الظهر النفسي الجسدي.

حياة صحية = عودة صحية؟

الضحايا هم من النساء في معظم الحالات. في جميع الفئات العمرية ، يكونون أكثر عرضة لآلام الظهر الحادة من الرجال. لا عجب ، بعد كل شيء ، أنها تتفاعل؟ حتى لو كان العكس هو في كثير من الأحيان؟ أكثر حساسية للألم. كل هذا هو الأهم أننا نولي الاهتمام أيضًا لطريقة حياتنا ونضم المزيد من التمارين في حياتنا اليومية. هذا لا يخفف آلام الظهر فحسب ، بل يساعد أيضًا في منع آلام الظهر.

بالمناسبة ، يمكنك أن تجد المزيد من أسباب آلام الظهر المحتملة وكل ما يتعلق بألم أسفل الظهر هنا.

نصيحة فيديو: ألم الظهر هو شيء من الماضي مع هذه التمارين البسيطة!

    

5حاجات بتسبب آلام اسفل الظهر وعلاجها low back pain (مارس 2024).



آلام الظهر ، وممارسة الظهر