مرحبا بكم في فخ القلق
هذا الأحد يمكن أن يكون لطيف جدا. أخذت قسطًا من الراحة في السبا: الاستحمام والاستماع إلى الماء والاستلقاء على ظهري والاسترخاء. ولكن بدلاً من إيقاف التشغيل ، يعمل عقلي بأقصى سرعة. لماذا لم تتصل بي الوكالة؟ يجب أن يتم منح الطلب بالفعل منذ ثلاثة أسابيع ، ولن يتصل بي أحد! بالأمس ، صادف مارتن ، رأس النص ، أن يقف بجانب سيارتي عند إشارة المرور. أعطاني إيماءة سريعة ، ثم حدق في الشارع. هناك خطأ ما
كيف من المفترض أن أقوم بتلبية احتياجاتي عندما تنفجر طلبي؟ هل أسأل مارتن ما الذي يحدث؟ وماذا أفعل إذا أعطى أسوأ الإجابات ، "أنا آسف ، ليس لدينا المزيد من الطلبات من أجلك"؟ لقد حان الوقت مرة أخرى. مرحبًا بكم في Grübelfalle.
إذا كنت ترغب في التفكير ، فهناك دائمًا أسباب
برأس ثقيل ، أسحب نفسي إلى الشلالات. هناك ليوني ، صديق ، أستحم معه وأنا الآن وحتى الآن لتاريخ القهوة. أيضا هذه المرأة الحضنة. ليو يبلغ من العمر 35 عامًا ويريد طفلاً الآن. صديقك لا يزال يريد الانتظار. عندما قابلتها ، كانت ليو تكافح من إحجام فرانز الأبدي عن التحرك معها. وفي الوقت نفسه ، يعيش الاثنان في كوخ على مشارف؟ مثالي للعائلة. "لكن هل يشعر فرانز بالضغوط إذا كنت أتناوله كثيرًا حول الموضوع؟"
يمكن أن يكون جميلا جدا ، هذا الأحد. هناك نحن على حد سواء تحت دش العافية ، من حولنا ماء أزرق مثل البحر اليوناني. ليو تحظى بشعبية. لديه أجمل عيون خضراء يمكنك أن تتخيلها. صيدليتك تعمل بشكل جيد ، مثل كل شيء تقريبًا في حياتك. مثلي تماما: إلى 80 في المائة جيدة كنت راضيا. لكننا نشعر بالضيق. تشغيل وتشغيل نفس البراغي العقل ، على الرغم من أن الخيوط مسطحة بالفعل بالفعل ونحن نعرف بالضبط ما يخرج بكل جهد: لا شيء. ليو لا يفتقر إلى السخرية الذاتية. "لا تحضن ، تباطأ!": هذا الشعار من كتيب بارع دخلت مؤخراً في مذكراتها. إنها تشتبه بالفعل ، عندما يكون الطفل الذي طال انتظاره ، ستستمر في داو على موقع بناء جديد. إذا كنت ترغب في التفكير ، فهناك دائمًا أسباب. خطيرة وأقل خطورة.
التأمل لا تشوبها شائبة هو مضيعة الطاقة النقية
هل نحن حقا غبي؟ لماذا يتم إفساد بعض اليوم نفسه لأن البنطلونات المفضلة التي تم تثبيتها مؤخرًا على حزامه أو أن الجار لم يبتسم عند التحية اليوم؟ يقول الطبيب النفسي الدكتور ميد: "تميل النساء دائمًا إلى القلق - بشأن أنفسهن ، وعن الآخرين ، حول تأثيرهن على بقية العالم". دوريس وولف. بالطبع ، هناك أيضا مخاوف ذات معنى ، وفقا للخبير. أي شخص يدفع مقابل سن الشيخوخة أو يذهب إلى الكشف عن سرطان الثدي لديه ، مرة أخرى ، قلق أقل. تقول دوريس وولف: "إن الحضنة بلا هدف ، من ناحية أخرى ، هي مضيعة خالصة للطاقة والأضرار فقط:" إذا فكرنا في الماضي أو قفزنا ذهابًا وإيابًا بين عدة مشاكل ، فإننا نأخذ ما هو جميل ، ما يمكن أن نختبره الآن روحنا في اختلال التوازن ودائما تنتهي في طريق مسدود ".
خلاصة القول: كلما غمرنا أنفسنا في الأفكار السلبية ، زاد احتمال أننا لن نخرج في المرة القادمة بعد الآن. لأن الأفكار والذكريات مرتبطة ببعضها البعض عبر شبكة معقدة. حالما تفكر امرأة مشهورة ، يتحول الرأس إلى: "آها ، مشكلة"؟ ويجلب جميع التجارب السيئة المخزنة سابقا على الشاشة. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، ويتم دفن القضية الحقيقية في ظل مخاوف وتخويف الجمعيات. بالفعل نحن معلقة في حلقة لا نهاية لها.
لا يمكننا التنبؤ كيف يتصرف الآخرون.
هذا لا يحدث للرجال بسهولة. معرفة النفس في إخوانهم من بني البشر هو الأكثر بعدًا. هذا يبدو غير حساس بعض الشيء ، ولكن من الحكمة في الأساس. "كلما زاد تعاملنا مع أفكار ومشاعر الآخرين وتفسير سلوكهم ، كلما ابتعدنا عن أنفسنا. وأصبحنا عاجزين بشكل متزايد ، لأننا لا نستطيع أن نتوقع كيف يشعر الآخرون ويتصرفون" ، تشرح دوريس وولف. إذا لم يجد الرجال أي حل بعد أن فكروا في ذلك. ثم تنجح بعض المشكلات في حلها بنفسها ، فبالنسبة للمشاكل الأخرى ، لا يوجد أي تفكير. إذا كنت تريد أن تعيش أسهل ، عليك أن تتصرف.
ما ينبغي أن يكون على شاهد القبر الخاص بك؟ تم طرح هذا السؤال في ندوة إدارة حضرها أحد أصدقائي مؤخرًا. وقالت امرأة ، وهي مديرة عليا في شركة كمبيوتر ، بشكل عفوي ، "لقد انزعجت من الفرص الضائعة طوال حياتها". امرأة أعلى تقول ذلك؟ ناجحة ، ثقة ، حسن المظهر! وأوضحت لاحقًا ، "بعد كل قرار ، أتأمل إلى الأبد ، إذا لم يكن البديل أكثر حكمة.وإذا كان شخص ما أفضل مني في مكان ما ، أقوم بتحليل أخطائي لعدة أيام. كان هذا هو الحال بالفعل في مسابقات الرياضيات في أيام دراستي. "
دوريس وولف في كثير من الأحيان يسمع قصص مثل هذه. عندما تحضن النساء أكثر من اللازم ، فإن جذورهن هي في معظمها طفولة. كل من رفع إلى رقم واحد يشعر دائما وكأنه خاسر في المرتبة الثانية. وأولئك الذين نشأوا في أسرة تغيرت فيها الحالة المزاجية بسهولة سيحاولون لاحقًا التنبؤ قدر الإمكان بدقة برد فعل الآخرين. ودائما تأكد من البقاء في السيطرة.
إذا كانت المشكلة لا يمكن حلها: اتركها
من الجيد فهم مثل هذه العلاقات ، لكن هذا لا يكفي: "يجب أن نكسر الدورة ونعيد برمجة عقولنا ، وهذا ممكن في أي وقت" ، كما تقول دوريس وولف. بالطبع علينا أن نفكر في مشاكل خطيرة. ولكن: حدد بالضرورة مهلة زمنية. وزن ما في أسوأ الحالات يمكن أن يحدث ، وكيفية الرد. عندما يظهر حل: هذا صحيح ، والآن حان الوقت للعمل. إن لم يكن: ترك! "لا يمكنني حل المشكلة ، لذلك أتخلى عن السيطرة الآن": إنه يساعد بعض الناس على قول هذه الجملة بطريقة ودية ولكن مصممة لأنفسهم. كلما نجحت في تجنب القبر ، كلما كان رأسها أكثر استدامة: المخاوف هي جزء من الحياة. ليس عليك أن تجعل الأمر صعبًا على المدى الطويل.
يجب أن أفكر في استير. إنها لا تتأمل أبدًا ، على الرغم من أن لديها سببًا كافيًا للقيام بذلك: من خلال رسام المهنة وأربعة أطفال وأبوين عزباء ، تعاني دائمًا من أزمة مالية. لا يزال ، استير هي أهدأ امرأة أعرفها. استراتيجيتك: التأمل. في البداية كان الأمر صعبًا. جلست على وسادة مخملية حمراء ، وعقلها يرفرف في رأسها مثل الدجاج المخيف. اليوم تعرف إستير: "ليس هناك ما هو جيد أو سيء ، فقط التفكير يجعله". تعلمت أستير هذه الجملة من ويليام شكسبير في دورة التأمل.
لا تحضن - فقط افعل ما تفعله
ليس بالضرورة أن يكون التأمل. تمارين التنفس أو الاسترخاء ، والتي يمكن تعلمها بسرعة في دورات تعليم الكبار ، تساعد أيضًا. أو بكل بساطة: الهاء. البستنة ، الغبار ، الركض ، الرسم أو الاتصال بالهاتف؟ كل نشاط يساعد على وقف دوامة التفكير السلبية. بعد حوالي ثماني دقائق ، أصبحت الحالة المزاجية أفضل مرة أخرى ، كما قالت أستاذة علم النفس الأمريكية وباحثة الاكتئاب سوزان نولين هويكسما.
عندما تسير الأمور على ما يرام ، فإن الإحساس بالسعادة سيتحول إلى لحظة رائعة. الباحث السعادة ميهالي Csikszentmihalyi يصف "التدفق" بالرضا التي يمكن أن ترتبط بالأنشطة المركزة. يمكنك المساعدة في التدفق: أن تكون كاملاً في الوقت الحالي. ليس في ذلك الوقت وليس على القيء في وقت لاحق مثل عظام قديمة. فقط افعل ما تفعله.
العثور على شريك محادثة بناءة.
المهم أيضا: الكلام. هذا يمكن أن يعني طلب شخص ما للتحدث. حتى إذا تحققت أسوأ المخاوف ، فإن الصديق لا يريد أن يعرف شيئًا عنا أو أن عملنا لم يعد مطلوبًا. الحديث؟ أيضا مع طرف ثالث غير معني؟ يجعل ترتيب الأفكار أسهل ، كما تعلم دوريس وولف. نصيحة لها: "ابحث عن شريك محادثة بنّاء ولن يسحبك أكثر". وبالتأكيد توافق "دعوى قضائية" محدودة ، حتى لا تفكر الصديقة!
وجدنا مع بعضنا بعضًا في صباح الأحد: عندما نشرنا حزننا ، يتبخر الدخان في رؤوسنا. مشاكلنا لا تحل. لكن نحن حلنا. انظر إلى بعضكما البعض وضحك على هاتين المرأتين اللتين تنقلان Wackersteine ذهابًا وإيابًا في رؤوسهم بدلاً من الاستمتاع بهذه اللحظة. وبعد ذلك سيكون لطيفًا حقًا ، هذا الأحد. سوف عقلك تذكر ذلك. أوه نعم ، اتصلت وكالة أمس. قام العميل بتسليم معلومات المنتج بعد فوات الأوان. كان هذا كل شيء.
نصائح الكتاب: دوريس وولف / رولف ميركل: "فهم العواطف ، والتعامل مع المشاكل" ، 158 صفحة ، 12.80 يورو ، بال النشر سوزان نولين-هوكيزيما: "لماذا تفكر النساء أكثر من اللازم" ، 256 صفحة ، 7.95 يورو ، هاين بيتر فايسنفيلد: "Wege vom der Grübelfalle" ، 187 صفحة ، 9،90 يورو ، هيردر
