دافئ أو بارد: ما الأفضل للنوم؟
حتى تحصل على النوم الأمثل
بالنسبة لكثير من الأزواج ، يمكن أن تصبح مسألة فتح أو إغلاق النافذة في الليل مسألة إيمان حقيقية. الدكتور كتب كريستوفر وينتر ، كبير أطباء الأعصاب وأخصائي طب النوم في شارلوتسفيل ، فرجينيا ، في هوفينجتون بوست ، أن درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15 و 19 درجة مئوية. أظهرت الدراسات أن درجات الحرارة في هذه المنطقة تساعد جسمك على إطلاق هرمون النوم الميلاتونين. وقد أثبت ذلك أخيرًا أنه أداة في مكافحة السرطان والسكري ومرض الزهايمر. درجة الحرارة فوق 23 درجة وأقل من اثني عشر درجة ، مع ذلك ، لها تأثير مزعج على النوم.
مبدأ النوم الجيد ليلًا بسيط للغاية: تتقلب درجة حرارة جسمك طوال اليوم ، مع ذروتها في وقت متأخر من بعد الظهر. بمجرد أن تذهب إلى الفراش ، تبدأ درجة الحرارة في الانخفاض - يبرد جسمك. من خلال فتح النافذة للنوم ، فإنك تساعده على فقد الدفء والنوم بشكل أسرع. بمجرد أن تكون درجة الحرارة في الغرفة مرتفعة أو منخفضة جدًا ، يحاول جسمك تنظيم حالة الدفء الخاصة به. وهذا يؤدي في النهاية إلى العودة للأمام طوال الليل ، وعدم العثور على نوم عميق عميق.
ماذا يجب أن تعرف
الدكتور الشتاء على يقين من أن النوم في بيئة دافئة لن يجعلك تعمق في النوم فحسب ، بل فرصة للنوم بسرعة أيضًا. ويؤكد في هذا الصدد: "النوم العميق مهم لبدء الانتعاش والراحة في اليوم التالي." يجب أن يلتزم الأشخاص المصابون بالأرق بالتوصية الخاصة بدرجة حرارة غرفة النوم المثالية. بطبيعة الحال ، مسألة ما إذا كان يتم فتح النافذة أم لا ، وهذا يتوقف على الموسم ومستوى الضوضاء أمام نافذة غرفة النوم. ومع ذلك ، في الصيف يوصى بفتح النافذة لتعزيز دوران الهواء في الغرفة.
يدعم معظم الخبراء فكرة أن البيئة الأكثر برودة تعزز جودة النوم. هناك أيضًا بعض الدراسات القديمة التي أظهرت أن البيئة الدافئة تساعد في محاربة الأرق. ومع ذلك ، في الدوائر البحثية ، هناك خلاف حول ما إذا كان هذا التأثير ناتج عن الاحترار أو التبريد اللاحق للجسم.
